Ivrig pingle: Benk film s. 627

[silentk]

Er du under 90? Det hadde jeg ikke trodd. Da jeg så deg i jula var du så stor og muskuløs at jeg trodde du var langt over 100. Kjente deg jo nesten ikke igjen fra sist gang jeg så deg. Andreas var enig med meg Andreas, derimot, var ikke så stor som sist gang jeg så ham...enda han veide mer   

[Ivrig pingle]

Lightweight baby 
Er enda under 90 kg. I løpet av sommeren kryper nok vekta ned mot 83-84 kg tipper jeg.

Lårene er blitt større i vinter. Skuldre er blitt breiere og kassen også, men vekten er den samme. Så det lover bra 

Å husk; fett veier mindre enn muskler 

[Ivrig pingle]

Mandag 23.jan

Mage: 3x30

Knebøy nakke:
120 kg 1x5
145 kg 1x4
160 kg 1x3
175 kg 1x2
170 kg 1x1

Benk medium grep:
100 kg 1x8*
120 kg 1x5*
130 kg 1x3*
*m\flaske

Chins sakte opp og ned m\stopp:
6x6
1x10

Triceps:
Pushdown:
50(100) kg 1x10
55(110) kg 1x8

Franskpress m\hantler: 
20 kg`s hantler 1x10
25 kg`s hantler: 1x8

Franskpress m\hantler på decline benk:
30 kg`s hantler: 2x6

Pushdown m\tau:
25(50) kg 1x20

Alle triceps øvelsene kjørt uten pause i mellom.

Kommentar:

Dårlig bøy. Gikk forferdelig dårlig. En liten bedring i benk. Men på 130 kg kjente jeg det godt og ga meg.
Får være tålmodig nå, og kutte benk helt ut en god stund og tøye mye. Det må da hjelpe 

[Per Ove]

Fy flate også Lars!
Hvorfor opp på 130 når du helt klart ikke er bra? Må du teste ut dette hver gang?
Det hadde vel holdt lenge med 100, du som ikke har det travelt for å måtte prestere på et stevne. Må vel være bedre å holde seg på lavere vekter men fortsatt kunne trene øvelsen, enn å måtte teste hva som gjør vondt og høyst sannsynlig forlenge skadeperioden?  Har jo forsåvidt nevnt dette noen ganger før...men du er jo så j..... sta!

Etter jeg fikk avrivningen min i skuldra startet jeg med stanga når jeg klarte å gjøre bevegelsen uten smerte. Kjørte mange reps (20-30) og økte med 5 kg i uka. Trente samtidig rotasjonsøvelser til den store gullmedaljen og klarte etterhvert å løfte gradvis tyngre og tyngre vekter. Riktignok tør jeg nå bare å løfte tungt med skjorte, men jeg kan iallefall være med å konkurrere igjen.  Poenget mitt er at du må trene smart, ikke gjøre det jeg vil kalle dumme ting og tenke langsiktig.

Dagens moralpreken fra meg.

Per Ove

Per Ove

[Ivrig pingle]

Ja har hørt det før!   :
må bare droppe benken helt. er ikke noe forskjell på 100 og 130. kjenner det på 50 kg også.
får droppe det en periode og se. Er bevegelses mønsteret i benk som er problemet. Musklaturen har blitt for kort. Så da må det tøyes. Og benken utgår

[Ivrig pingle]

Ble bare litt trening i dag.
Kjørte totalt 250 reps på magen, fordelt over en nokså lang periode   
Dette er et ledd i min plan om å bli "buff" 
Så da måtte jeg selvsagt kjøre litt biceps curl også   

Biceps m\stang: 64 kg 5x5

Div. Skulderøvelser: 20 min

 

[Saktemensikkert]

250 reps på magen fordelt over en nokså lang periode?! Går du og plukker småmynt nå? Ligger du på rygg og kommer deg ikke opp? Ser du på Monty Python og teller rykninger i magen mens du ler?

[Ivrig pingle]

Må legge til 250 nye reps etter å sett Monthy Python ja 

Nei vi har jo trapp her og hver gang den passeres griper jeg tak i gelenderet og kjører 15-20 beinhev. Så har vi jo en lite tv oppe og nede, så da taes det 30-50 crunches mens man ser program som Mcgyver 
Jeg ser mye tv, så da blir det noen reps i løpet av dagen   

[Ivrig pingle]

Bra økt i dag 

Mage:
Benhev;Hengende i chins apparat. Med helt strake ben, ingen bevegelse i overkroppen:
1x32 pers 
2x15

Situps på ball:
3x20

m\tau:
50(100) kg 1x10

Knebøy på balansebrett:
20 kg 1x10
50 kg 2x10
55 kg 1x10
Artig øvelse 

Supersett;
Chins:
5x6
Mark, bred fotstilling og bredt grep:
90 kg 5x6

Teknikk trening, sumomark:
90 kg 3x10

Nedtrekk foran smalt grep:
100 kg 1x10

Biceps:
Manualer:
25 kg`s hantler 1x5
20 kg`s hantler: 2x8

Preachers curl:
12.5 kg`s hantler 2x8

Triceps:

Oppvarming:
Pushdown:
35(70) kg: 2x10
Tricepspress m\hantel:
8 kg`s hantel: 5x15

Franskpress m\hantler
på decline benk:
20 kg`s hantler 1x8
25 kg`s hantler: 1x4
30 kg`s hantler: 1x13 
25 kg`s hantler: 1x10
20 kg`s hantler: 1x20* litt pause fra forrige settet her, da fotball folket skulle trene mage 

Skulderpress m\hantler:
30 kg`s hantler: 2x8

Kommentar:
Bra styrke i tricepsene i dag. Dessverre begynte hantelen på venstre hånd og gli ut på tyngste settet i franskpressen. Måtte derfor gi meg på 13 reps 
Veldig fornøyd med benheven også. Begynner å bli bra tall der, og en sterk midje er viktig 

[Ivrig pingle]

Mini deff begynner i morgen 
Mageruter, markeringer og blodårer skal endelig få komme ut i lyset 

Blir en del      fremover 

[silentk]

Da kommer du til å se jæklig flott ut mtp hvor mye muskler du har

[Ivrig pingle]

Tror nok jeg skal klare å beholde styrken veldig bra i alle fall. Veier nå alt for mye i forhold til muskelmasse. 5-6 kg ned burde hjelpe mye på markeringer i alle fall 

[BadBoy]

Tror nok jeg skal klare å beholde styrken veldig bra i alle fall. Veier nå alt for mye i forhold til muskelmasse. 5-6 kg ned burde hjelpe mye på markeringer i alle fall 

trur du ja. Styrken går iallefall ikkje opp! Du trena lite benk då so du sleppe jo ein nedtur der iallefall... hehe... Lykke til med deffen fitnessboy! 

[Ivrig pingle]

Skal klare å perse i en del øvelser på "deff" 

Målet er kun å få frem noen markeringer, det burde gå fint 

Startet i dag med en 35 min med rask gange før frokost.

[Mesterinne]

Jøss, tur før frokost! Hvordan ser dietten ut?