Ivrig pingle: Benk film s. 627

[Ivrig pingle]

Seks bøker om boka?!?!?
Greit nok, den var jo grei, men ikke legendarisk. Janb kunne nok greid det samme

The Ultimate guide to the galaxy er det jeg tenker på 
Inneholder alle de seks bøkene i serien

[Down and coming]

Whaat? Hva er det? Samme tingen? Jeg har den tynne blå boka, som jeg tror kom for en stund siden..

[Ivrig pingle]

Den komplette serien består av seks bøker.
# The Hitchhiker's Guide to the Galaxy
# The Restaurant at the End of the Universe
# Life, the Universe and Everything
# So Long, and Thanks For All the Fish
# Mostly Harmless
Bonus: Young Zaphod plays it safe

[Ivrig pingle]

Dagens ekstremt korte økt, grunnet ikke noe mat inntak i løpet av dagen:

good morning:
50 kg 3x8

Chins:
2x8

Pushdown m\tau:
2x8

Franskpress m\hantler:
21,7 kg `s hantler: 1x15
23,8 kg`s hantler: 1x10
26,3 kg`s hantler: 1x8
21,7 kg`s hantler: 1x15

Kommentar:

Var elendig form i dag. helt forferdelig egentlig. Slapp og sliten. Men klarte å trene tricepsene bra.

[Gordita]

Var elendig form i dag. helt forferdelig egentlig. Slapp og sliten. Men klarte å trene tricepsene bra.

Formen blir dårlig (slapp og sliten) av å ikke spise...jeg trudde du skulle begynne å spise MER?    Ser ut som du gjennomførte økten bra selv uten mat da....triceps er viktig....veldig viktig....bruker selv å snike meg til ekstra triceps-øvelser etter hovedøkten min...  >

 

[Ivrig pingle]

Triceps har blitt min lille greie 
Elsker å kjøre den tungt 

[Mesterinne]

Hehe, du ble iallefall svett, selv om det ikke ble så mange øvelsene 

[Ivrig pingle]

Er jo syk i dag, så det kan hende jeg svettet mer enn vanlig 
Men jeg er fornøyd med å svette, rent fett som bare renner av det 

[Ivrig pingle]

Faens så kjedelig å jobbe 

Godt det går noe bra på tv i det minste. U-turn, romper stomper og tv program om Gumball 3000 som var jævlig artig 

[Mesterinne]

Er jo syk i dag, så det kan hende jeg svettet mer enn vanlig
Men jeg er fornøyd med å svette, rent fett som bare renner av det

Der kan du se, går ikke an å leve kun på luft og kjærlighet. Mat må til 

[Ivrig pingle]

Lever jo på et vis da 
Men lyset må snart gå opp for meg 
Må lære meg å spise 

[Ivrig pingle]

Skal kjøre følgende opplegg i en periode nå.
Planen er bare å komme i gang igjen med markløft. Trene armene og skuldrene bra. Og få en god knebøy teknikk. Og jeg håper også at brystet mitt vil bedre seg i perioden. Skal kjøre et planlagt opplegg i Terapimaster og håper det er løsningen 
Noen forslag til endringer? 

Program sommer/høst 2006

SETTxREPS

Mandag:

Terapimaster på bryst. Fire øvelser.

Mage: tilstrekkelig x tilstrekkelig
Good morning: 3x8

Knebøy nakke m\stopp: 5x6
Frontbøy: 1x10

Lett benk: 3x10

Sittende skulderpress: 4x8
Sidehev: 3x10

Mark med bredt grep: 5x6

Sittende roing: 3x10

Biceps: 4x8

Tirsdag:

Terapimaster på bryst. Fire øvelser.

Mage: tilstrekkelig x tilstrekkelig

Rygghev: 3x12

Bakside skuldre. To øvelser

Lårcurl: 3x10


Onsdag:

Mage: tilstrekkelig x tilstrekkelig

Rygghev m/vekt: 3x8

Zerchers bøy: 4x10

Leggex: 1x15, 1x12, 1x10

Skråbenk m\hantler: 4x8

Bryst cablecross: 3x10

Stiffleg mark: 4x8

Chins: 6-7-8-9-10+++

Nedtrekk foran smalt grep: 2x8

Franskpress: 2x8, 3x5

Pushdown m\tau: 2x12

Torsdag:

Terapimaster på bryst. Fire øvelser.

Mage: tilstrekkelig x tilstrekkelig

Rygghev: 3x10

Stående roing: 4x8

Roing m\hantler: 2x10

Biceps: 3x12


Fredag:

Mage: tilstrekkelig x tilstrekkelig

Rygghev: 3x15

Beinpress: 3x8, 2x6

Lårcurl: 3x10
Leggex: 3x10

Lett smalbenk: 3x10

Markløft på kloss: 3x10, 2x8

Stående frontpress: 3x8, 2x6
Fronthev: 3x10

Franskpress m\hantler: 3x15, 2x10

[Ivrig pingle]

Ikke startet på programmet enda. Ble bare kose trening. Mer spotting og hjelping enn trening. Men det er kos å se andre lide  >

Mage: 3x10

Leggex: 3x12
Lårcurl: 4x8

Skråbenk m\hantler:
25 kg`s hantler: 3x12

bryst i cable cross:
4x10

Sittende roing:
3x8

Preachers curl:
1x10

[Ivrig pingle]

Tung økt i bøy. I jan-feb en gang.
http://www.youtube.com/watch?v=bkGWRduTtSU

[Ivrig pingle]

Extraordinary Frenchpressing  ::
http://www.youtube.com/watch?v=VDdvXeCCUcY