ett lite spm, til dere som kann noe,

[benjaminxxx]

fant en link omm et matprogram såm var slik:

1. 5 grove skiver med 2 egg, 6 lange hvitostskiver (60g) og litt Heistad lavkalorisyltetøy. Et glass melk eller juice.

2. 6 grove skiver med 8 lange hvitostskiver og litt kjøttpålegg oppå. Juice.

3. 1 stk kyllingfilet (120g), 1dl ris (100g)

4. (Etter trening). 40 g whey protein i vann, 1-2 stk banan eller 1 pakke rosiner.

5. 150g karbonadedeig eller tunfisk, 100g pasta eller ris.

6. 30g whey protein eller en halv boks cottage cheese. 3 spiseskjeer med rapsolje eller olivenolje.

(Legg inn frukt, juice, melk etter lyst/behov.

Dette er et kostprogram som er laget for byggere, men vil ha eksemplarisk effekt for styrkeøkning. Selvsagt må man justere på inntak i forhold til kroppsvekt og aktivitetsnivå.

men hvor tung persom tror dere dette er beregnet til??

takk for svar

[Theisen]

hvor fant du denne linken?

[Theisen]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=417

Nå kan du regne litt på kaloriene

[benjaminxxx]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=772

[Theisen]

Syntes dette kostholdet virka spendene for meg.
Så jeg regna litt på proteiner, karbo, fet og kaloriene

            
Frokost:   Proteiner   Karbohydrater   Fet   Kalorier
2 egg            25,2              2,8                    20,2   296
5 grove skiver   36           214                13,5   1135
60 g ost   20              0                     20    185
            
Lunsj:           Proteiner   Karbohydrater   Fet   Kalorier
70 g ost   22             0                    22   190
6 grover skiver   40         220               15      1170
            
Lunsj 2:             Proteiner   Karbohydrater   Fet   Kalorier
120 g Kyllingfilet   25           0                  5   140
100 g ris (eller)   7,1           78,7                 0,4     352
100 g pasta          12,5          71,9                1,2     354
            
Etter trening:              Proteiner   Karbohydrater   Fet   Kalorier
40 g myse proteiner   40         0                     0        160
1 banan 110 g           1            21,8                 0,5     97
            
Middag:                          Proteiner   Karbohydrater   Fet   Kalorier
150g karbonadedeig   31              0                     6      175
150g tunfisk(eller)       36                  0                 2        160
100g ris   7,1   78,7   0,4   352
100g pasta(eller)   12,5   71,9   1,2   354
            
Ekstra                          Proteiner   Karbohydrater   Fet   Kalorier
30g myseproteiner   30              o                     o      120
            
Legg til frukt, juice og melk etter ønske og behov            
            
Sum:               Proteiner   Karbohydrater   Fet   Kalorier
Dagen måltider   344        759              107     5240

I følge TN.no sin kalkulator skal jeg som er 1,80cm og veier 80 kg
Jeg trenger 3000 Kalorier for og holde vekten
Jeg trenger 3300-3500 Kalorier for å gå opp i vekt
Begge tallene er gitt ved at jeg trener 3 dager i uka og er middels aktiv

Hva skal til for å senke kaloriene/Hva skal tas vekk?

[Theisen]

Prøvde å få talla under kategoriene, men det gikk selvfølgelig ikke:(

[benjaminxxx]

litt mindre brød.
mye kcal i grovt brød;)
Skal bruke dette jeg også;D

[Theisen]

Har regna feil på innholdet i brøet. 5 brødskiver er 450 kcal ikke 1135. Så når det er 5240 kcal i alt skal det bare være 4000 kcal. Og det blir ca 40 g proteiner mindre.

Syntes det virka som det var vel mye energi i maten.

[benjaminxxx]

jojo:P
funke uansett:)