PG skal snart trene igjen...

[PG]

Jeg er imponert! Det står skikkelig respekt over å stille på scenen etter 10 dager på øvelse. Synd med hinderløypa, håper du satser mot Larvik. Så møtes vi kanskje der 

takker. Var 14 dager på øvelse. Formen ble ikke så mye dårligere, men kunne jo blitt bedre, så hadde jo litt å si.

Nå bruker jeg mye tid på å tøye og myke opp pluss trene poseringer. Har problem med at ryggen er muskelknuter på muskelknuter.

Synes det har kommet seg betraktelig bare på siste uken. Fikk jo ikke trent så mye posering som ønskelig når jeg var på øvelse.

Blir jo borte  4 uker frem mot Larvik også, men ser ut som deter rolig siste to ukene før konkuransen og har søkt fri siste uken.

[PG]

 Tirsdag 14.04.09 Rygg
Tidligere på dagen kardio
en tur 40 min
en tur 2t20min

Chins:
Bwx10
Bw+5x10
Bw+10x5
Bw+15x5
Bw+20x5
Bw+25x5
Bw+30x3
Bw+35x3
Bwx10-12

Tid: ca 35-40 min

Kommentar: Dagens andre gårtur ble litt lengre en planlagt. Gikk bortover lang sjøen i finværet og havnet tilslutt på Austrått Småbåthavn, før jeg snudde og gikk veien tilbake. Var bare plane og ta en time+, men ble litt lengre. Kjørte en lett chinsøkt. Alt lett utenom siste reppen på 35kg som var litt seig men gikk greit opp.

Forøvrig i påsken har jeg gått tur rooolig 1-2 timer hver dag. Tøyd skuldre og rygg mye og kjørt noen får sett pushup nå og da. I matveien har jeg fråtset. første 2 måltid hver dag har vært bra, men så har middag evært alt for mye, pluss en øl eller to hver dag, mye snop og chips. Blir så jævla daff av all den dritten en dytter i seg, men kjenner treningslysten kommer itlbake nå etter at kosten er på stell igjen,

8 uker til larvik. Drar bort i 1,5 uke fra søndag av på kurs/øvelse, så er jeg hjemme en uke, før jeg drar bort 1,5 uke på øvelse igjen, så er jeg hjemme en uke før jeg antagelig drar 5 dager på skyteuke. Så er det 2-3 uker igjen til konkuransen og jeg håper jeg kommer i bedre form en sist. Må nok ned på 80-82 kg en plass. Kveldsvekten er 92 kg nå etter påskefråtsingen. Dvs jeg har gaina 3-4 kg i påsken. En del vomfyll og væske men mye fett også.

[PG]

 Onsdag 15.04.09 Bryst-skuldre-mage
Benkdips:
bwx10
bwx20

Brede dips:
Bwx10
Bw+5x10
Bw+10x10
Bw+15x10
Bw+20x10
Bw+25x10
Bw+30x10
Bw+35x10

Sittende hantelpress:
7 sett fra 15 kg og opp til 27,5 eller 30 kg?

Foroverlent sidehev m hantler:
15x10x3

Situps:
3 sett

tid 50-55 min

Kommentar:
Fin økt. Kjører litt lett for å komme igang igjen med alle muskelgruppene. Fikk litt pendling på siste settet så ble litt tyngre en planlagt da, men gikk med de planlagte ti, hadde vel klart ti på 40 kg også om jeg hadde prøvd.

[PG]

 Torsdag 16.04.09 Bein
Bøy:
20x20-40x15-60x12-80x10-105x6-6-6

Hacksquat:
80x8-8

Sittende tåhev:
45x15-75x15-85x15-105x15

Liggende lårcurl:
3 settx10

tid: ja en time tenker jeg

Kommentar:
Gikk veldig tom i lårene på siste settet hacksquat. Klarte knapt bøy med egenvekt. Merker jeg kjører superstrict på dieten om dagen. tåheve var lett fordi om, lette vekter der enda. vond i nedre festene på første settene med lårcurl, mer en vanlig, men kjente ikke noe på siste settet.

[PG]

 Søndag 19.04.09 Kardio
På plass på Elverum i kveld etter en lang kjøretur. Blir her noen dager før kurset forsetter på Stryn i telt..

Løp meg en tur i kveldsolen for å få rørt litt på spekket.

tid 45 min

snittpuls 168

Kommentar: Kondisen kjentes ok ut. Tempoet ble selvfølgelig høyere en planlagt, men berget godt i mål og løp fortere hjemover en jeg gjorde i starten så måtte legge på enoen ekstra hundre meter for at det skulle bli 45 min. Morgen vekt 88,4 så ned 4 kg siden tirsdag og påskens utskeielser. dvs jeg er bare 1 kg tyngre en dagen etter konkuransen. Bør klare få av de kg og noen til før 13 juni. Var innom Vegar på vei hit og fikk noen triks og tips på latspreaden, så er det bare å trene og trene og trene på den.. Følte meg litt liten hjemme hos Gjerdrum når det var 300 kg++(350?) strongmen i gangen der som stod og veiledet meg.

[PG]

 Mandag 20.04.09 Bryst rygg
Oppvarming 5 min på mølla

nedtrekk:
2 sett a 12 rep

Chins 4x10

Sittende roing: 4 sett

Benkdips 1x10 1x20

Dips:
10-12-15-18-20

Skråbenk m hantler: 15x10-20x10-27,5x10

Hantelcurl: 3 sett

pushdown 3 sett

Tid: 35-40 min
snitt: 122

Kommentar: Rask økt før middag mens jeg er på kurs. Tror ikke det blir mulighet for trening på en uke. Får se hvordan kosten blir. ble veldig nummen og daff i tricepsen, så hadde ikke noe å gi på skråbenken etter dipsen.. hadde lite å gi på chinsen også, pluss chinsbaren var skiklieg fæl.

[PG]

 Tirsdag 21.04.09 Kardio-løping
Tur rundt i Elverums skoger.

tid: 48 min
snitt: 153

Kommentar: klarte holde et greit og rolig tempo i dag. Drar til Stryn i morgen tidlig og blir borte en uke.

[PG]

 29.04.09 Kardio -løping
rundt i Elverums skoger

tid: 1:03
dist: ca 1 mil

Kommentar, oversraskende lett og fin ikroppen i forhold til siuste ukes aktivitet. Vært på skredredningskurs og dvs mye tråkking rundt i dypsnø, mye graving og litt skigåing. Kost=mye mat, form ca som for en uke siden.

[HHHH]

Anbefaler deg forresten å fortsette å prøve å få til latspreaden.... Helst hver dag, minimum hver trening. 5 minutter hver gang koster ikke mye men hjelper godt.  Kommer du til Trondheim snart?

[HHHH]

Vært ute på tur med fugleburet?




se her: http://www.adressa.no/nyheter/sortrondelag/article1318478.ece

[PG]

 Fredag 01.05.09 Bryst
Benkdips:
bwx15-15

Brede dips:
Bwx10-15-20-25-25-25

Skråbenk m hantler
5 sett oppvarming
3sett 42,5x5

Tid: ca 45 min

Kommentar: Råtten i kroppen. alt var like tungt , om det var 22 kg hantler eller 42 kg hantler. Litt mye som skjer om dagen. Vekten etter kurs var 90 kg. Holder en del vann, så har nok ikke godt oppp noe, men heller ikke ned. Blir mye bort og jobbing i mai så begynner å bli redd for å komme i form til Larvik, men får kjøre så hardt jeg kan frem til påmeldingsfristen 30 mai og så se det an da.

[PG]

 Lørdag 02.05.09 Kardio
Liten løpetur med bikkja i regnet

tid: 40 min

snitt: 146

Kommentar: lett og fin i kroppen og litt mere overskudd i dag..

[PG]

 Lørdag 02.05.09 Rygg
Nedtrekk:
3 sett 15-12-10 repp ( oppvarming)

Chins:
bwx10
bw+5x5
+10x5
+15x5
+20x5
+25x5

Stående roing:
60-70-80 og 90x8

tid: 34 min

snitt: 107
max 151

kommentar: Grei nok økt, litt trøtt. Hadde sikkert klart 30x5 ogs på chinsen men ville ikke kjøre meg helt ut. Stående roing har faktisk aldri vært så lett på 90 kg før

[PG]

 Søndag 03.05.09 Bein
Bøy:
20-60-90 oppvarming
110x5x3

HAcksquat:
70-80-90x8

sittendetåhev (supersett)
50-90 x15 oppvarming
110x12x3

Liggende lårcurl(supersett)
4 sett

tid: 39:42
snitt: 109
max:154

Kommentar: Bøyen var lett og fin i dag. hacksquaten kjørte jeg veldig kjapt og eksplosivt og ble bra sliten av den. Første gang på leeenge jeg ikk ehar hatt vond i muskelfester etc på liggende lårcurl, deilig Tåhev er kardio med tørr ikke ta tynge, øke gradvis så jeg ikke får flere muskelavrivninger i leggene.. vekten ned en kg til fra i går. slipper mye vann. enda en del vann i kroppen

[PG]

 Mandag 04.05.09 Bryst-triceps
Benkdips:
PGx20-20

Brede dips:
PGx10-15-20-25-25-25-25-25-30 LETT

Skråbenk m hantler
ca 25x8. 30x8 - 35x6 - 42x3 og da var det helt tomt i triceps

pecdec
5 sett

tid: ca 50 min

Kommentar: Hadde egentlig tenkt å benke litt i dag, men halve fosen drev og benket og jeg var litt for sen på trening så det var det bare å drite i. Ble dips i steden og fromen der var jo bare super, til tross for økten på fredag som sitter skikkelig i. Fikk en fantastisk pu mp i triceps.. Gleder meg til å begynne på benkprogram i sommer. Da skal trcepsen få litt å jobbe med