Stig trener litt forskjellig........

[stigvj]

Skulle egentlig ikke trene i ettermiddag, men så lurte fruen på om jeg ville dra sammen med henne... Tenkte meg om i 2 sek, og dro avsted....

Dagens økt, deloaduke:

Benkpress
3x90kg x 3 sett (Kjørte alle settene med stopp på hver rep)
Skråbenk med hantel
8x24kg x 3 sett
Militærpress
8x45kg x 3 sett
Dips
8xKV+9 kg x 3 sett
Bicepscurl
8x16kg x 3 sett
Bicepscurl med ez-stang i curlbenk
8xez-stang + 20 kg x 3 sett

Grei økt, lette vekter iom deload.....  Gode tider... Og jeg har bestemt meg, etter å ha lyttet til en klok mann, for å fortsette med samme program en runde til......

[stigvj]

Morgengymnastikk dag 2 økt 1 Deloaduke

Markløft
2x110kg x 6 sett (OH-grep)
Hantelroing
8x36kg x 3 sett
Nedtrekk forside
8x67,5kg x 3 sett

Og vips var økta ferdig.......

[stigvj]

Tirsdagens økt nr. 2
Knebøy
3x96kg x 3 sett
beinpress
8x162kg x 3 sett
Nordic Hamstrings
8 reps x 2 sett (kjente masse vont på innsiden av kneet i 3. settet, avsluttet da øvelsen)
Hantel rollouts?
8 x 3 sett
Øvelse for mage sidemuskler
8 x 3 sett (begge sider)
Planken
2x 45 sek
1x 30 sek

Ok bøy, og beinpress, men liker ikke at jeg får så vondt på innsiden av kneet når jeg sitter på kne under hellstrings. Kan huske at jeg har hatt slimposebetennelse i kneet en gang og at det kjentes likt ut mener jeg(ca 20 år siden så husken er ikke så god.....)

[stigvj]

Jobbet rundt i natt, så morgentreningen utgikk i dag..... Men fikk trent nå i kveld.... Kveldens økt som følger:

Markløft:
3x120kg x 3 sett
Hantelroing:
8x36kg x 3 sett
Nedtrekk foran
8x67,5kg x 3 sett
Knebøy
2x84kg x 6 sett
Beinpress
8x162kg x 3 sett

Kutta økta der, iom at det var 5 min til senteret stengte. Grei økt, lette vekter... en økt igjen av deload, og i neste uke er det max-testing

[stigvj]

Den første av 3 max-tester unnagjort, i dag var det bøy.

Tidligere dyp bøy max 120kg
1 forsøk i dag: 130kg, god dybde, kontrollert løft, greit teknisk
2 forsøk i dag: 140kg, god dybde, mye kluss på tur opp og vingling

Var alene og hadde ingen til å hjelpe ved evt problemer, så lot det bli med disse løftene.....

Økt 20 kilo i bøy på 9 uker, fornøyd med programmet som jeg har kjørt og kjører det nok en runde til...... 

Gleder meg til max-testing i benk i morgen og Markløft på torsdag....

[Fenrikflink]

20 kg økning er god sos! Bare å kjøre en runde til på tyngre vekter da.  Husk å rapportere alle perser og økninger når du er ferdig å teste.

[stigvj]

Skal kjøre programmet en runde til ja, med oppdaterte maxløft lagt inn i programmet. Programmet vil da selv sette opp alle vektene for neste runde.

Neste uke vil jeg kjøre lett, og ta en oppdatering på 1max i støtteøvelsene som jeg kjører og kjøre disse også inn i programmet for neste runde.

Jeg skal komme med oppdateringer på benk max-testen i dag og markløften i morgen.

Gode tider for løfting av skrotmetall...... 

[stigvj]

ooops, maxløfting i dag ble byttet ut med skitur sammen med eldstesneipen. Turen var på ca 2 timer med innlagt bålkos, risting av smørbrød og Solbærtoddy-drikking. Flytter max-test i benk til i morgen, og markløft på lørdag tror jeg.....

[Fenrikflink]

ooops, maxløfting i dag ble byttet ut med skitur sammen med eldstesneipen. Turen var på ca 2 timer med innlagt bålkos, risting av smørbrød og Solbærtoddy-drikking. Flytter max-test i benk til i morgen, og markløft på lørdag tror jeg.....

Klokt valg!

[stigvj]

Da har det vært max-løft i benk, med en litt kanskje vel optimistisk startvekt.

Oppvarming:
20x stang x 3 sett
10x50kg x 2 sett
5x80kg x 2 sett
1x110kg
0x120kg Hadde ikke sjans på denne i dag, men neste gang
0x120kg
1x115kg Ny pers!

10x80kg x 3 sett

Triceps-nedtrekk:
80kgx2 reps (rett håndtak)
80kgx8reps (vinklet handtak)
70kgx8reps x 3 sett

Curls m hantel (begge hender)
20kgx4 reps
16kgx8 reps

Curls m ez-stang
10xEZ+20kg x 2 sett

Dips
10x Stig


Var nok litt optimistisk med max forsøket på 120kg, hadde ikke sjans i dag på dette, men 115 gikk opp i et greit løft.

[stigvj]

Siste max-løft dag i dag.

Markløft:
10x50kg x 3 sett
3x80kg x 3 sett
1x110kg x 3
1x150kg
1x170kg Ny Pers
0x180kg
0x180kg

170 kg gikk greit opp, det var tungt, men forventet det. Ventet noen minutter og la på 10 kg på stanga, men til ingen nytte.... 180kg ble for tungt, klarte såvidt å løfte den fra bakken.....

Oppsummering etter å ha kjørt en runde med program.

Markløft, økt persen med 20 kg fra 150 kg til 170 kg.
Benkpress, økt pers egentlig fra 105 til 115, men i følge programmet fra 110 til 115 (Hadde ikke løftet 110 før, men følte at det var inne da jeg satte opp programmet)
Knebøy, økt pers fra 120 til 140 kg.

Alt i alt er jeg meget fornøyd med programmet, og vil fortsette en runde til med nye perser innlagt. Neste uke blir bare litt tulltrening og testing av maxløft på støtteøvelsene slik at de også blir oppdatert til neste runde av programmet.

[stigvj]

Da var første økt etter max-uken gjennomført.

Kjørte en "test bein" økt, da jeg egentlig i følge programmet skulle ha fri denne uken, men det er uaktuelt å ikke trene i det hele tatt......

Knebøy:
10x80 kg x 3 sett (første høyrep-økta i bøy noensinne, tungt)

Beinpress:
1x200kg
1x220kg
1x230kg
1x240kg

Testing av 1 repmax i beinpress. Kunne kanskje presset litt mer, men tror det er nok da det skal inn i programm, og jeg skal ha opp mellom 6-8 reps på vektene som blir regnet ut.....

[stigvj]

Dagens økt nr2:

Markløft:
10x120kg x 3 sett...... Tungt med så mange reps.....
Hantelroing: (Test av max)
1x40kg
1x44kg
1x48kg
Nedtrekk foran: (Test av max)
1x80kg
1x90kg
Dips:
10xStig x 3 sett
Tricepsnedtrekk:
4x80kg x 3 sett
Negative tricepsnedtrekk:(hold igjen lengst mulig)
5x40 kg
Curls med ez-stang:
8xez-stang+20kg x 3 sett

[stigvj]

Dagens 1. økt:

Litt tøyse trening, da jeg ikke begynner på programmet igjen før neste uke.

YTWL
8x3kg
6x3kg
4x3kg

Militærpress, maxtest
1x55kg
0x60kg
1/2x57,5
Setter max i program til 55kg

Smale Chins, med hendene mot meg
4xStig
2xStig
2xStig

Smale Chins, hendene vekk fra meg
2xStig
2xStig

Breie chins, hendene vekk fra meg
1,5xStig
1,5xStig
1,5xStig

Gledelig at jeg klarte chins, både bredt og smalt, skal legge dette inn i treningene fremover.

[stigvj]

Ble ikke noen økt i går ettermiddag da jeg måtte starte på et oppussingsprosjekt som Overkommandoen har tatt initiativ til. 3 soverom skal pusses opp før påske og alle i huset skal bytte rom.......

Morgenøkt:

Benkpress:
5x80kg 3 sett (Med føttene oppe på benken)
Skråbenk med hantler:
1x30kg (Test av 1 rm til programmet)
Dips:
10xStig X 3 sett
Chins, brede, hendene bort fra meg:
2xStig
EZ-Curls:
4xEZ+30kg x 2 sett (i supersett med)
6xEZ+20kg x 2 sett
avsluttet med dropsett:
4xEZ+30kg
6xEZ+20kg
8xEZ+10kg

Siste settet ble kjørt med 5 kg vekter på stangen, og pausene var ikke lenger enn det tok å ta av 10kg fra stangen.