Ditto - tynnj tynnj

[Ditto]

torsdarg...

smalbenk 10x60kg 8x100kg 6x140kg

stående press 12x40kg 10x60kg 5x80kg

sittende press 10x30+30kg 8x40+40kg

sittende sidehev 12x15+15kg 10x20+20kg

cabel hev 10x20kg



Har ferie og pappa perm i 13uker fremover, så treningen blir i rykk å napp, vanskelig å få rutine å faste dager, så å kjøre program for styrken er litt vanskelig, så kjører heller litt høy reps ala bygging i denne perioden i stede for å fokusere så mye på power kjekt me aveksling i ny å ned,


honk honk

[Ditto]

dagens

sittende hantel press 12x25+25kg 10x35+35kg 10x45+45kg

sittende sidehev 10x15+15kg 10x20+20kg

sidehev cabel 10x30kg

smalbenk 10x60kg 8x100kg 8x130kg

liggende fransk press EZ 8x50kg 8x60kg

pushdows stang 10x100kg

enarms pushdowns 1x10


Essz...

[Ditto]

dagens

rygg pump i dag yates style


wooohooo.....

[Ditto]

torsdags økt

bryst comon yates puuump

biceps five is yours, comon


lite tid til logging for tiden...


fredags økt

bein bøy å pump

[Ditto]

dagens

stående press 12x40kg 10x60kg 8x70kg

sitende sidehev 10x15+15kg 10x20+20kg

sidehev cabel 8x25kg

hantel shrugs 10x30+30kg 10x35+35kg

smalbenk 10x60kg 8x100kg 7x135kg

liggende fransk pres EZ 10x50kg 8x60kg

pushdowns stang 10x100kg

enarms pushdowns 10x25kg


Yates style trening med et tungt topp sett til failur er uvante greier, men jevlig digg også

HIT ftw

[Ditto]

dagens

hammer nedtrekk 12x80kg 10x90kg 8x100kg

stang roing 10x60kg 8x90kg

en arms hammer row maskin 8x40kg

sittende roing smalt grep 8x80kg

mark 8x100kg 8x130kg


essz... HIT

[Ditto]

dagens

sittende hantel press 12x25+25kg 10x35+35kg 10x45+45kg

sittende sidehev 10x 15+15kg 10x20+20kg

sidhev cabel 10x25kg

hantel shrugs 10x30+30kg 10x40+40kg

smalbenk 10x60kg 8x100kg 6x140kg

liggende fransk press EZ 10x50kg 8x70kg

pushdowns stang 10x100kg

en arms pushdowns trinse 10x30kg hver arm


Over å ut....

[Ditto]

liten brystøkt i permen

benk m/stopp 8x60kg 8x100kg 8x110kg 8x115kg

smalbenk 8x60kg 8x90kg 8x90kg

skrå hantel press 8x30+30kg 8x40+40kg 6x40+40kg

hammer press 10x80kg 10x80kg 15x80kg

skrå flyes 10x20+20kg 10x25+25kg

cabel crossovers 20x25+25kg 20x25+25kg 20x25+25kg

pump pump...

[Espen Bøs Aune]

Trene du?

[Ditto]

når æ får tid

bli bedre tider etter permen, trene litt hjemme også, dårlig me logging, mer bleie skift å mat servering t kidsa

[Ditto]

dagens

mark 10x60kg 8x100kg 8x100kg

nedtrekk bredt grep 10x80kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg

stang roing 8x70kg 8x90kg 8x90kg

sittende roing smalt grep 15x60kg 15x60kg 15x60kg

nedtrekk smalt grep 15x60kg 15x60kg 15x60kg


Da var permen over, og man kan prøve og komme seg inn på rutine igjen

sliter dog men er rar strekk/stølhet i venstre hamstring som går helt opp till venstre rygg strekker, jevla snodig følelse og marke iaff, håper d går over med litt tøying

Over og ut

[Ditto]

dagens

benk m/stopp 10x60kg 8x100kg 6x120kg 3x140kg

smalbenk 8x6+kg 8x90kg 8x100kg

skrå hantel press 8x30+30kg 8x40+40kg--->8x30+30kg

hammer press 8x80kg 8x100kg-->8x80kg

skrå flyes 8x20+20kg 8x20+20kg 8x25+25kg

cross overs 20x25kg+25kg 20x25+25kg


Sykt stiv i den venstre skuldra etter triceps treninga sist uke, irriterende, får pump i skuldrene leeenge før bryst i nesten alle øvelser, så jevlig vansklig og få kontakt med bryst... bør vell bli sterkere i skuldre da

peaCe

[Ditto]

torsdags økt

bøy 8x60kg 8x100kg 8x120kg

bein press 8x160kg 8x200kg 8x240kg

utspark 8x40kg 8x60kg 8x60kg

sittende hantel press 8x30+30kg 8x40+40kg 6x45+45kg

sidehev hantler 10x15+15kg 10x15+15kg

sidehev cabel 3xpump


fredags økt

stående fransk press 8x50kg 8x60kg 8x60kg

dips m/vekt 5xKV+20kg 5xKV+40kg 5xKV+60kg

pushdowns div 6x10 div vekt.

hammer curl 8x20+20kg 5x30+30kg 5x40+40kg

sittende hantel curl 8x20+20kg 8x20+20kg

EZ curl 8x40kg 8x50kg

håmmå curl 3x10 pump.


Over og ut. sykt vondt i venstre skulder enda, men d kommer og går, man får bare trene rundt skaden

[Ditto]

dagens

mark 8x60kg 8x100kg 8x110kg

nedtrekk bredt grep 8x70kg 8x90kg 8x100kg

stang roing 8x50kg 8x90kg 8x100kg

hammer nedtrekk 10x60kg 8x90kg 10x110kg

nedtrekk smalt grep 15x60kg 15x60kg

sittende roing smalt grep 15x60kg 15x75kg


Grei økt, høy intensitet, bra for helsa hahaha

[Ditto]

dagens

benk m/stopp 8x60kg 8x100kg 8x130kg

smalbenk 8x90kg 8x100kg 8x100kg

skrå hantel press 8x30+30kg 8x40+40kg 8x40+40kg-->10x25+25kg

hammer press 10x80kg 8x100kg 8x100kg

skrå flyes 8x20+20kg 8x25+25kg 8x25+25kg

cabel cross overs 25x20+20kg 25x25+25kg 15x30+30kg



Fin økt for lungene hoho, kondis.no