Sørlandslogg

[Ske]

Onsdag 12.11.14

Knebøy nakke
140 4x8

Smalbenk
110x8
120x8

Markløft
120x3
140x3
160 2x3
170 2x3

Ettbeins rygghev
3x10 m/10kg

[Ske]

Søndag 16.11.14

Knebøy nakke
185 5x5

Benk med stopp bein opp
130 4x5

[Ske]

Onsdag 19.11.14

Knebøy nakke
150 4x8

Benk med stopp
130 1x5
150 3x5

Markløft
150 1x3
180 3x3

[Ske]

Søndag 30.11.14

Knebøy nakke
100 5x5

Benk med stopp
100 5x5

Ettbeins rygghev
3x10

[Ske]

Onsdag 03.12.14

Knebøy nakke------> brystpress
140 5x5                      3x8 fullt magasin

Ettbeins rygghev-----> triceps nedpress
10 kg 3x10                          3x10

[Ske]

Søndag 07.12.14

Knebøy nakke
130 5x5

Benk med stopp
130 5x5

[Ske]

Onsdag 10.12.14

Knebøy nakke
160 5x5

Smalbenk
130 5x5

[Ske]

Søndag 14.12.14

Knebøy nakke
140 5x5

Benk med stopp
140 5x5

Ettbeins rygghev
10 kg 3x10

[Ske]

Onsdag 17.12.14

Knebøy nakke
150 5x5

Benk med stopp mellombr grep
120x5
130 4x5

[Ske]

Søndag 21.12.14

Får prøve å kutte ut knebøyen en måneds tid.

Beinspark og lårcurl noen sett

Benk med stopp
120 5x5

Triceps nedpress
3x10

Roing maskin
3x8

[Ske]

Søndag 28.12.14

Beinspark og lårcurl supersett

Benk med stopp
132 5x5

Rygghev med vekt og latroing supersett med hverandre
20x10                                3x10
40x10
60x10                                

[Ske]

Tirsdag 30.12.14

Beinspark og lårcurl supersett med hverandre endel sett

Brystpress og triceps nedpress supersett med hverandre
3x10                          3x8

Ettbeins rygghev og nedtrekk supersett med hverandre
10 kg 3x10                    3x10

[Ske]

Fredag 02.01.15

Beinspark ----> lårcurl
3x10                   3x10

Smalbenk
130 5x5

Ettbeins rygghev----> latroing
15 kg 3x10                     3x10

[Ske]

Mandag 05.01.15

Beinspark------> lårcurl
3x10                     3x10

Benk med stopp
130 5x5

Rygghev m/vekt-----> nedtrekk
40 3x12                           3x10

[Ske]

Torsdag 08.01.15

Beinspark----> lårcurl
3x10                   3x10

Brystpress
3x10

Nedtrekk -----> triceps nedpress
3x10                          3x12