Teamdal opp i vekt

[TeamDal]

mandag - overkropp - uke 3, dag 1
vekt: 90,8kg

benkpress rask utførelse
3 x 60kg
3 x 65kg
3 x 70kg x 4 sett
3 x 65kg x 2 sett

militærpress
40kg 5x5 - dette var så lett at stanga nesten fløy ut av henda.

chins
5 x meg
5+4+3 x 5kg
4+4+4+3 x meg
totalt 32 reps

stangroing
8 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg

bytter ut nakkepress med militærpress. og kutter ut dips siden jeg føler øvelsen ikke passer inn med resten av programmet. målet i press er fortsatt 10 x 60kg, men militær i stedet for nakke.

[TeamDal]

tirsdag - bein - uke 3, dag 2
vekt: 90kg

knebøy
3 x 117,5kg x 5 sett

markløft rask utførelse
3 x 110kg x 8 sett
30 sekund pause mellom sett

frontbøy
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg

knebøyen føltes tung, men kontrollert!
markløften tok livet av meg. de korte pausene kombinert med den eksplosive utførelsen var et helvete, selvom ingen av repetisjonene var noe særlig tunge.
frontbøyen var deilig bare:)

[TeamDal]

torsdag - overkropp - uke 3, dag 3
vekt: 90,6kg

benkpress
4 x 77,5kg x 4 sett

militærpress
4 x 37,5kg
4 x 42,5kg
4 x 47,5kg

chins
4 x kv x 4 sett

stangroing
6 x 75kg x 3 sett

lett trening:)

[TeamDal]

fredag - bein - uke 3, dag 4
vekt: 91,2kg

knebøy
120kg 5x3

markløft
105kg 1x3
120kg 1x3
135kg 1x3

markløft fra kloss
145kg 3x3

mage + korsrygg
5x10

dette var også ganske lett.

[TeamDal]

mandag - overkropp - uke 4, dag 1
vekt: 90,8kg

benkpress
80kg 5x5

militærpress
42,5kg 3x5

chins
kv 1x5
kv+5kg 2x3
kv 1x5
kv 1x4

stangroing
77,5kg 3x6

skuldre + biceps + triceps
3x10

[TeamDal]

har vært sjuk og kastet opp den del. lite mat med andre ord. ble bare en liten gjennomkjøring i dag på letter vekter.


vekt: 88,6kg

mage + korsrygg
3x10

knebøy med stopp
90kg 5x5

markløft
70kg 1x5
90kg 1x5
110kg 1x5

benkpress
60kg 5x5

militærpress
35kg 1x5
40kg 1x5
45kg 1x5

nedtrekk
3x10

skuldre + biceps + triceps

[TeamDal]

mandag - overkropp - uke 5, dag 1
vekt: 89kg

benkpress
62,5kg 5x5

militærpress
37,5kg 1x5
42,5kg 1x5
47,5kg 1x5

stangroing
80kg 3x6

nedtrekk
3x10

sidehev
3x10

bicepscurl
3x10

triceps extension
3x10

[TeamDal]

tirsdag - bein - uke 5, dag 2
vekt: 90kg

situps
3x10

rygghev
3x10

knebøy med stopp
92,5kg 5x5

markløft på kloss
60kg 1x5
80kg 1x5
100kg 1x5

frontbøy
67,5kg 1x5
77,5kg 1x5
87,5kg 1x5

deilig:)

[TeamDal]

torsdag - overkropp - uke 5, dag 3
vekt: 89,6kg

benkpress
65kg 5x5

militærpress
40kg 1x5
45kg 1x5
50kg 1x5

stangroing
82,5kg 3x6

nedtrekk
3x10

sidehev
3x10

bicepscurl
3x10

triceps extension
3x10


formen føltes bra.

[TeamDal]

fredag - bein - uke 5, dag 4
vekt: 90,4kg

situps
1x30

rygghev
1x15

knebøy med stopp
95kg 5x5

markløft
75kg 1x5
95kg 1x5
115kg 1x5

markløft fra kloss
125kg 3x5