Mitt styrkeprogram frem til FOS

[xcc]

Har kjørt dette programmet nå en stund:

Mandag:
Pushups  3x25 (øker en rep for hver økt)
Flies m/kabel  3x12
Fronthev  3x10
Dips 3x12
Situps 3x32 (øker litt etterhvert)
Planke 2x120sec

Tirsdag:
Chins  3x9 (øker en rep for hver økt)
Sittende roing m/bredt grep 3x12
Nedtrekk m/smalt grep 3x12
Rygghev  3x15
Bicepcurl m/hantler  3x8
Beinpress  3x10 (vurderer å kjøre ett lavere antall reps..)

Torsdag:
Pushups  3x26 (øker en rep for hver økt)
PecDec 2x10
Flies   2x10
Skulderpress 2x10
Sidehev 2x10
Tricepspushdown m/tau 3x12
Situps 3x32 (øker litt etterhvert)
Planke 2x120sec

Fredag:
Chins  3x9 (øker en rep for hver økt)
Sittende roing m/smalt grep 3x12
En arms roing 3x12
Rygghev  3x15
Bicepcurl m/stang  3x8
Lårcurl 3x10


Målet er å bli sterk i pushups, situps og chins, ikke bygge. Derfor har jeg kuttet ut benkpress/skråbenk, knebøy og markløft, da jeg synst desse ødelegger for de øvelsene jeg må øke i frem mot fellesopptaket til hæren. Kjører 60sekund pause mellom settene.
I det siste føler jeg at jeg har begynnt å stangere, øker veldig lite i pushups og chins.

Er det noen som har noen forslag til noe jeg kan prøve å gjøre annerledes? Noen øvelser som komplimenterer chins og pushups som jeg ikke har med kanskje? Takker for svar!

[Danni0812]

Etter hva du tar i de 3 forskjellige øvelsene har du opp imot toppkarakter på styrkeøvelsene. Den største utfordringen jeg møtte da jeg kom på FOS ifjor var ømme skuldre og rygg etter feltuka, dette på grunn av veldig lite/ingen trening med sekk. Anbefaler at du tar deg vertfall en tur i uka ut i skogen med ca 20-25 kg tung sekk, begynn med 1-2 timers tur og se hvordan det går. Øk gjerne lengden på turene opp mot opptaket. Lykke til !

[Styrke loggen]

VELDIG VIKTIG det som blir nevnt her angående sekk. Det er alfa og omega. Prioriter det å gå tur med sekk. Og kondisjon. Bær så tungt og så langt som mulig. Desto bedre du er med sekk desto lettere blir opptaket! Du blir aldri for god til å gå med sekk! Om du tar 50 eller 60 push derimot spiller ingen rolle.

[xcc]

Takker for tips! Har trent mye kondisjon i det siste i tillegg til styrke, men har ikke vært på en eneste tur med sekk. På tide jeg prøver det

[Danni0812]

Kom du inn på befalskolen ?