Styrkeutøver

[Jonas S.K]

du har gode treninger ser jeg

[he-man]

du har gode treninger ser jeg

Takk takk Prøver å ta ett program om gangen og ikke se for langt fram i tid. Har funket bra hittill. Ungått skader.

[Jonas S.K]

Takk takk Prøver å ta ett program om gangen og ikke se for langt fram i tid. Har funket bra hittill. Ungått skader.

Har du tenkt noe mer på å delta på et strongman stevne? eller lar du det vente litt?

[he-man]

Har du tenkt noe mer på å delta på et strongman stevne? eller lar du det vente litt?

Tja tror jeg må bygge opp enda mer grunnstyrke. Ligger jo laangt bak dei som har litt peiling. Skal kjøpe inn litt mere utstyr til våren, farmers og stokk slik jeg får testa litt mer. Om ett års tid regner jeg med styrken er litt nærmere en deltagelse på ett eller annen stevne. Da under 105kg regner jeg med

[Jonas S.K]

jeg skal følle med videre

[he-man]

Torsdag 3.desember 2009

1 liten times jogg i forskjellige hastigheter. Burde kanskje tatt det roligere, men men..

[he-man]

Fredag 4.desember 2009

Uke 27 - Mengdetrening uke 6 - Dag 3

Bøy
40x1x12 vanlig
40x1x10 fbøy
60x1x10 vanlig
60x1x8 fbøy
80x1x6 vanlig
87,5x1x5 boxbøy
90x4x4   boxbøy

Smalbenk
40x1x12
60x1x10
87,5x1x6
90x1x5
95x3x3

Mark
70x1x10
110x1x8
super:
155x3x4  box
130x3x4  gølv

Chins
8-8-10

Franskpress
35x1x8
40x1x8
45x1x8

Smal nedtrekk
80x1x10
110x1x8

Sidehev
8x10
10x8x2

Sittende framoverlent sidehev
4kgx8x2

Stående latsroing
70x1x10

Biceps
18x2x10

Mage&Ryggstrekk
dill..


Good good trening. Fredag og sliten men våkna skikkelig. Var skikkelig sløv i begynnelsen men kom seg veldig. Kjørte litt ekstra i bøy pga teknikk trening + jeg kjørte smabenken inn i mellom. I marken fryktet jeg at det blei tungt. Fredag og bøy passer kanskje ikke meg, litt tom på fredager men idag gikk det bra. OH grep på 155 gikk i maange reps så fornøgd med det siden ryggen syntes det var lett:) 130 fra bakken gikk også fint men stivna litt i grepetpå siste repsa. ...kjøp reimer Ole Ryggen og knærna funker fint...enda,., Etter marken gikk lyset. Noe med sikringa så det blei disco på heile senteret, kongestemning. Mange gikk hjem mens jeg kjørte økta ut. Trenger ikke lys for å kjøre franskpress og kroppshev. Blei kjent med endel nye folk etter lyset gikk. Kanskje dette bare var et sosialt ekspriment???   To uker igjen med mengde programmet, så er det jul og rolig uke. Etter dette blir det fult kjør.

[he-man]

Mandag 7.desember 2009

Uke 28 - Mengdetrening uke 7 - Dag 1

Bøy
40x1x12
60x1x8
80x1x6
100x1x6
115x1x5
120x1x5
127,5x2x3
127,5x1x4  #burde pressa meg til å kjøre 4ere på alle 3 setta..

Miltærpress m/vending på første rep
40x1x10
55x1x6
62,5x1x6
65x2x5

Strak mark
65x1x7
90x3x6

Supersett : Beinspark, Beincurl, Legghev + tjafs

Beincurl
55x1x15
65x1x12
75x1x8

Enfots beinspark
80x1x15
110x1x10
130x1x8

Legghev
80x1x8
110x1x8
140x1x8
160x1x10

Dips
3x7xk.v.

Beinhev
2x20xbøyd bein
1x20xstrak bein

Skråbenk m/manualer
20x8
32x8
40x2x8

- Grei trening etter en 2x20min bedriftskamp i fotball. Sparte meg så mye som overhode til bøyen. Fikk svetta litt... Bøyen gikk fint den men er såpass tung at jeg må ta i og da blir teknikken så som så... Men men, framgang. 130kg er ikke såå tungt lenger og det er jo digg.
Gidd ikke skrive mer, for trøtt. Ellers grei trening, gikk litt tom på slutten og er veldig sliten no...

God natt.

[he-man]

Onsdag 9.desember 2009

Uke 28 - Mengde uke 7 - Dag 2

Frontbøy
40x1x12
60x1x8
75x1x8
77,5x1x6
80x1x5
80x2x5  vanlig bøy

Trisett : Benk-Biceps-Stående brei roing

Benk
40x1x10
60x1x6
80x1x4
95x1x4
110x1x5
112,5x1x4
115x3x3    #pers

Biceps
35x1x7
40x1x7
45x3x7

Roing
60x1x8
65x1x8
..blei avbrutt her av noen som måtte låne ei stang....

Rykkmark, veldig breit grep
70x1x7
107,5x3x5

Nakkepress
40x1x6
47,5x1x4
50x2x3  #nesten rykkgrep

Uttøy skulder(dislokate)
5x10

Hantel roing
42x8
46x8
50x8

Sittende fremoverlent sidehev(bakside skulder)
3x8-12 (forkjellige bevegelser)

- Nydelig trening. Var ganske trøtt og sløv når jeg ankom treningen men likevel klarer jeg å "prestere" ganske så bra. 3x3 115 kg er ny pers, skulle hatt 3x4, men idag er jeg ikke sterk nok til dette. 1x4 hadde gått.... Ekstra tungt når jeg kjører benken i supersett med biceps og roing. Kjenner det er stooor forskjell på biceps styrken har kommet seg veldig. 45kg går fint no, for noen måneder siden sleit jeg med 40... Ellers klarte jeg endelig å tøye skuldra skikkelig. Lengde siden jeg har gjort dette, skal bli en vane onsdager framover. digg digg. Ellers grei skuring......   450kr på oddsen siden barca vinner 

[he-man]

Torsdag 10.desember 2009

Uke 28 - Kondis

10min med sykkel først.
Jogg i ca en time med div hastighet og motbakke.

Lett uttøy etter trening.

[he-man]

Lørdag 12.desember 2009

Bøy til box
40x1x12
60x1x8
77,5x1x8
82,5x1x6
87,5x4x5

Smal benk
50x1x12
70x1x8
85x1x6
90x3x6

Mark
70x1x8
90x1x6
110x1x5
130x1x4
137,5x1x4
145x3x3  #lett pers med oh grep.

Chins
8-10

Franskpress
35x1x8
40x1x8
45x1x8

Farmers
50x2x20meter

Mage & Rygg
3x20 m
3x10 r

Vending
50kg manualx6

Stein
100kg til 100cm
90kgx3 til 100cm
90kgx4 til 120cm  #glapp den på siste, nesten oppe.

- Super trening. Ny pers på mark. Lett. God energi og bra trykk. Steinene gikk litt tyngre ettersom jeg hadde trent i 2 timer før..men god og varm da iallefall No e det fest. Har ikke tid til å dkrive mer Helg!

[he-man]

Mandag 14.desember 2009

Uke 29 - Mengdeprogram uke 8. Siste uke - Dag 1

Bøy
40x1x12
60x1x8
80x1x8
100x1x6
supersett:
115x3x3
100x3x5

Frontpress
40x1x8
55x1x6
65x1x3
72,5x1x2
75x1x2 - 1 tung pers + en pushpress
80x1x2 - 2 pushpress
85x1x0 - 2 stk dårlige forsøk.

Strak mark
85x3x8

Super : beinspark, beincurl og legghev

Beincurl
50x1x15
65x1x12
70x1x8

Enfots beinspark
80x1x15
110x1x12
130x1x8

Legghev
80x1x8
110x1x8
140x1x10

Dips
k.v.x1x7  - Var ikke poeng å kjøre flere siden det reiv i biceps og skuldre etter lørdagen..

Mage
2x20

Ryggstrekk
2x10

Skråbenk m/manual
20x1x8
Skråbenk m/stang
60x1x15


- Grei trening etter en alkoholbasert helg Kjente det endel etter lørdagens trening, da særlig etter steinen. River godt i biceps og skuldrer hos meg når jeg løfter stein.
Ok trykk i bøy men kjente jeg var skikkelig dau i skuldrer og armer når jeg skulle opp på tunge vekter i frontpress. Kjørte derfor noen ekstra sett med frontpress. Har 90 inne no. Ikke lenge til 100..

Droppa skråbenk med manualer siden den river godt i biceps når jeg skal vende vektene å få dei i start posisjon. Ellers grei skuring...

Ps: Hater utstyr i styrkeløft.

[he-man]

Tirsdag 15.desember 2009

Uke 29 - Kondis

Mølle

 ca 25min i 12kmt. + 1.min intervall fra 14 opp til 19kmt.

- Deilig å svette litt + kjørte noen tempodrag....Litt uttøy etterpå...

[he-man]

Onsdag 16.desember 2009

Uke 29 - "mengdeprogram uke 8"

Bøy
40x1x12
60x1x8
80x1x6
90x2x3

Benk m/flaske
40x1x12
60x1x10
80x1x8
102,5x1x5
112,5x1x4
115x1x3
120x2x2

Biceps
18x8
22x8

- Er blitt sjuk. Første gang på snart 30 uker jeg måtte stå av ei trening. 0- i trykk. Skulle ha hatt 4x4  på 120 i benk men hadde ikke sjans idag. Droppa resten av treninga, bare tull og prøve. Nå blir der fri fredag og hvis jeg er 100% frisk til neste uke, starter jeg rett på oppkjøring. 180-140-190. Nærmer meg 200 i bøy og mark. Blir deilig når persene står på 200-150-200. Enda bedre 250-180-250.....    den tid den sorg...

No skal jeg bli frisk for å så satse fram mot neste mål : 180-140-190..........ettt steg av gangen.....   

[he-man]

Mandag 21.desember 2009

Uke 30 - Oppkjøring 12 uker-180-140-190 - Dag 1-Uke 1

Mage
3x20

Ryggstrekk
3x10

Bøy
40x1x12
60x1x8
80x1x7
92,5x1x6
100x1x6
107,5x2x5 m/belte resten
115x2x4
122,5x2x3

Mellombrei benk
60x1x8
67,5x1x6
80x3x5
85x3x3

Strak mark
60x2x8
70x2x6

Stang roing breit oh grep
60x2x12

Stang roing smalt omvendt grep
60x2x12

Beincurl
30x1x15
35x1x12
40x1x8

Legghev
60x1x15
70x1x12
80x1x10

Enbeins spark
60x1x15
70x1x12
80x1x8

Tøy skulder
4x10..


- Har vært sjuk i ei uke så slapp og dårlig trykk idag. Kom seg utover treninga. Lett start, passet meg bra. Gleder meg til uke 4 og fremover... Tror kroppen har hatt gått av å fått fri ei lita uke no.