Trenings programm samt et sunnere kosthold

[kaig]

Jeg kunne tenke meg et treningsprogramm som går på vektreduksjon og kanjse en pekefinger mot et mere riktig kost hold, må si at jeg er nok det man kaller overvektig og røyker i tillegg.
Er det noen som kan gi et vink eller 2 , prøver og trene 3 ganger i uka, emn det hjelper så lite, hva gjøres fei???

[Yeppes]

Kjør kondisjonstrening tidlig på morningen før frokost 30-60 minutter (f.eks. rask gange) til å begynne med. Etterpå spiser du en stor og god frokost med proteiner og karbohydrater med såkaldt "lav gi", det vil si karbohydrater som taes tregt opp i kroppen som f.eks. en skål havregryn og melk eller en brødskive med kjøttpålegg.

Forbrenningen er høyest om morningen og synker gradvis utover dagen, se på det som en pyramide hvor grunnmuren er når du står opp, mens spissen på toppen er når rett før du skal legge deg. Altså prøv å få i deg mest kalorier tidlig på dagen og spis ca. hver tredje time, for da blir kroppen vant med at du får energi når du trenger det og får derfor mindre behov for å lagre energi.

Kutt gradvis ned på søtsaker og mat med karbohydrater med høy gi(Lyst brød, godteri og syltetøy mm.), dette utløser det fettlagrende hormonet insulin og det er jo ikke noe du vil om du skal ned i fett %? Kjør litt styrketrening også, hvis du ikke gjør det allerede, hvileforbrenningen øker sammen med muskelmassen.

Og dersom du ikke har tenkt til å slutte å røyke, bør du i hvertfall få i deg en god del antioksidanter, som det finnes masse av i blandt annet blåbær.

Lykke til!

[david.]

Vil du ned i vekt så bygg muskler, se på de som løper på tredemølla i gymen og de som løfter vekter. Vil du være den lubne fyren på tredemølla som går opp igjen så fort han blir lei treningen eller muskelbunten?