Åssen stramme/"krympe" rumpe og lårmusklatur? HJELP!

[Aamodt92]

Hei.

Jeg har lenge trent med tung vekt og lite med rep. i knebøy.
Jeg har trent med 3-6 rep, mest 3. Jo tyngre kg og færre rep man trener med jo større blir jo musklaturen i beina.

Så jeg lurer bare på om noen kan hjelpe meg med å sette opp et bein program der jeg bruker disse øvelsene: Knebøy, utfall og tåhev.

Antall sett og rep.

Jeg er i gang med en liten deff også nå, så da må vi stramme inn 

Høres kanskje litt uproffesjonelt ut og dumt ut dette her, men jeg er utrolig glad for all hjelpa jeg kan få

Takk på forhånd!

[Aamodt92]

Min treningsplan er som følger:

Mandag: Bryst
Tirsdag Rygg
Onsdag: fri
Torsdag: bein og skuldre
Fredag: armer:
Lørdag: fri
Søndag: Kondisjon

Jeg trener kondisjon på søndager

[Aamodt92]

Hvis du trener med 1-5reps så trener du styrke. Musklene blir da sterke men øker ikke nødvendigvis så veldig mye i volum.

Ja det stemmer jo det
Men har du noe forslag? Jeg vil få fram synlige muskler og mindre masse? Noen som kan hjelpe?

[Aamodt92]

What?

Ja?
Nå har jeg mere to store klumper på låra. Jeg vil få fram så de blir mer synlige
Men det ligger nok også en god del fett der, men det har man kosthold til

[Aamodt92]

Men jeg sletter dette emne. Jeg finner noe på nettet