loft AF2012! Bilde s.41

[loft]

Dagens trening BRYST og BICEPS

5min oppvarming på romaskin-

Flatbenk med hantler 3x10x32,5kg med stopp
Skråbenk hantler 2x10x25kg, 1x10x27,5kg med stopp
L0ft kabelcross 3x10x10kg/20kg

Stående bicepscurl med hantler 3x6x25kgs
Bicepscurl med flatstang 3x10x25kg
Dobbel cabelcurl 3x10x30kg

Ble mye prating i dag, ikke bra:p mer intens i morgen da det blir beintrening! Ska prøve å øke i beinpressen, spørs om ikke den blir hovedfokusert i morgen. Så heller kjøre lett knebøy etterpå.
Testa ut No Xploden i dag, merka ingenting tror jeg, men som sakt lite intens trening i dag, lange pauser.
Føler meg så utrolig liten for tiden:p haha, HATE IT xD Gleder meg til jeg blir 3 sifra igjen. Satser på om 2-3mnder:)

[steele]

Lenge leve egotripp!

"Lillegutt"

[loft]

Lenge leve egotripp!

"Lillegutt"

haha ikke sant;p bare å stå på^^ mange års trening fremfor en:p gleder meg faktisk til den dagen jeg blir 30 så kan se om jeg fortsatt trener og hoijer:p mye store og velltrente folk å se opp til på gymen:p så man blir liten når espen richard og co kommer sidelengs inn døra:p

Åssn går det med trening di da?

[Toure]

Legger igjen ett spor jeg

Jeg testa No-Explode for noen uker siden, og jeg er storfornøyd. Kutta ned pausene, og jeg hadde godt trykk i hele kroppen. Det blir så absolutt kjøpt mere av den. Tror ikke jeg kjente så mye i starten heller, men det kommer seg vel.

[loft]

Legger igjen ett spor jeg

Jeg testa No-Explode for noen uker siden, og jeg er storfornøyd. Kutta ned pausene, og jeg hadde godt trykk i hele kroppen. Det blir så absolutt kjøpt mere av den. Tror ikke jeg kjente så mye i starten heller, men det kommer seg vel.

Da fortsetter jeg bare med den videre!^^ BTW tilbud hos proteinshopen strømstad på No Xploden nå, 299kr! (den gamle, ikke nye 2.0 versjonen)

[steele]

Prøv 500g yoghurt og 200g müsli ca 3 timer før trening. Rett før økta tar du den varianten du måtte ha av POW. Her snakker man kvalitet!

Treninga mi går igrunn greit nok. Sliter litt med å øke kapasiteten på roinga, men det går seg vel til. Starter daglig roing/dipsing neste mnd. I håp om å bedre noe...

[loft]

Prøv 500g yoghurt og 200g müsli ca 3 timer før trening. Rett før økta tar du den varianten du måtte ha av POW. Her snakker man kvalitet!

Treninga mi går igrunn greit nok. Sliter litt med å øke kapasiteten på roinga, men det går seg vel til. Starter daglig roing/dipsing neste mnd. I håp om å bedre noe...

hm ja, sku gjerne spist mer før trening men har bare mulighet til å ete lunsj kl 11:00 pga jobber på anlegg=/ men overlever:D
Ah:) får satse på at det løsner og går fremmover med det Begynt med roing nå selv, tungt og uvant så blir spennende å se om man får økt noe
-------------
Dagens trening var BEIN

Beinpress 3x10x460 eller 480kg, husker ikke helt. Det var godt og tungt i allefall:)
Knebøy 3x8-10x110kg, raske reps. Har virkelig løsna i bøy nå tror jeg:) var godt å kjenne!
Strakmark 2-3x10x90kg
Legextencion 3x10x35kg/70kg
ARG glemte tåhev! men får ta det i morgen eller på lørdan når jeg ska trene bein igjen:)
Droppa å trene mage på gymmn, ble sent og måtte hjem og spise:p heldigvis matte hjemme så får kjørt litt planken senere. Hadde en utrolig KUKKdag på jobb, gjøre om arbeid fra andre HATER jeg. MEN så kom jeg på gymmen og da kom smilet, virkelig en koselig plass kaliber. Mye hyggelige folk Synd man ikke kan være der lengere:p men mat og hvile må man ha:)
Ha en fin kveld!

[loft]

Møkkk dag! Eeer så lei akademikere!!
Teori og praksis er to forskjellige ting, enkelte skjønner ikke det.

Dagens trening skuldre og triceps
1000m roing.
Skulderpress hantler, med stopp 3x10x20kgs
Fronthev rolig med nesten stopp 3-4x10x10kgs
Sidehev i skråbenk 3x10x5kgs

Triceps pushdown 3-4 sett 50-80kg
hantelpress bak hode 3 sett 15-17,5kgs
enhånds pushdown 3x10x15kgs

Mage beinhev og kabelcrunch

go kveld.

[steele]

Lenge leve teoretiske byggeledere!

Bra roing på deg, prøvde ro litt i dag, holdt knappe to min... Riktignok ETTER ryggøkta, men likevel.

[loft]

Lenge leve teoretiske byggeledere!

Bra roing på deg, prøvde ro litt i dag, holdt knappe to min... Riktignok ETTER ryggøkta, men likevel.

hehe såpass ja, bra kjørt fra før ryggen da ja!;p
 utroooolig uvant og tungt å ro! Så blir moro å se fremgangen!=) må ta deg igjen på 1minuttern!:p hehe

[steele]

Jeg er også blitt anbefalt å crawle, at det skal virke positivt for roingen.

[acoj]

Blir artig å se hvordan det går fremover! lykke til

[loft]

Jeg er også blitt anbefalt å crawle, at det skal virke positivt for roingen.

crawle? sånn plog?

Blir artig å se hvordan det går fremover! lykke til

takk ja blir spennende å se fremmover. MYE mer strukturert med maten og mer fokusert på å få god kontakt med de musklene jeg trener:)
---------
Dagens trening RYGG!
1000m roing! (intervalltrening på lørdan 1mins)
Chins 3x8xBW+15kg + 1x6xBW på slutten
Pulldowns 3x10x65kg med nesten stopp/squiiiz
Enhånds hantleroing 1x10x70kg,2x10x75kg
Stående roing med stang 3x8-10x80kg
lats pulldowns eller hva den heter 3x10x45kg og 1 sett på shrugs i mellom
rygghev 2-3sett med stopp/squiiz på topp ish 8-12 reps.
til slutt ett slutt ett sett på shrugs

Go trening med bra trykk:)
Vært å henta meg elgsteik og elgkjøttdeig nå DIGGDIGGDIGG, så fare for at det blir grovpizza med elgkjøtt i helga!^^
Nå må jeg bare raska på og lage mat, 1 time seinere enn tidsplanen!:p (ikke pga jeg er så naazinazi med måltider og tidspunkt men pga blir så f*** mett når jeg ska legge megx)
Go kveld! SNART HELG!!

[loft]

Treninga i går ble bare tull, vet ikke hva det er med magen for tida men lurer på om det er pga jeg bytta fra hvit ris til fullkorn. Helt ødelagt.. Sku tro magen har vendt seg til det på 2-3uker?
Så prøver å kutte ut fullkornsrisen en stund.
I dag er det beintrening!
Og så skal jeg til brodern og lage fullkornspizza, kjøpt inn 3,2 kg kylling til det! (4 kyllinger), +2,2kg fileter til meg til uka:D...+ kyllinpålegg!:D har jeg sagt jeg elsker kylling? x)
Gleder meg til treninga så skal prøve å få i meg to måltider til før trening nå
NÅ cottege cheese og supernatural HELG FOR FÆEN!
Kjøpte gelatin også, skal prøve å lage gele av funlight wild berries!^^
Hvor i all verden får man kjøpt mandelmel? Fant ikke det på Ica Maxi og Rema 1000

[steele]

mandelmel - funksjonellmat.no