loft AF2012! Bilde s.41

[BF/AF-2013]

Er ikke mye lys man trenger for å løfte skrot! 
Ei gang strømen var borte på mitt gym ble det trening i stearinlysbelysning! 

[loft]

Er ikke mye lys man trenger for å løfte skrot! 
Ei gang strømen var borte på mitt gym ble det trening i stearinlysbelysning! 

Amen;p ska mye til før jeg ikke får trent:p man har jo lyst på telefonen også!
hah:p koselig! Ska tipse de om å sette ut telys i tilfelle=p blir en slaks kosetrening.


Dagens trening var skuldre og triceps

Div oppvarming for skuldre----
Sittene skulderpress med hantler 3x10x22,5kg med stopp.
Sittende fronthev med hantler 3x10x7,5kg
Liggende skrå sidehev i benk 3x10x5kg
Facepulls 2x8x30-45kg noe sånt

Triceps pushdown 4-5sett alt fra 50kg til 75kg rolig med stopp
Enhånds pushdown/pulldown triceps 3x10x15kg
og så ett eller annet men tror jeg glemte å trene eller glemte hva jeg trente:P

Er så lei av å løfte lett :p jeg vil ta i!!! Men den tiden kommer
Nå må jeg forte meg å dusje og ete så skal jeg på visning! Krysse fingra!
Litt nysgjerrig på det med uttøying. Feks på tirsdag kjørte jeg bein hardt. Er det da dumt/smart å tøye ut etterpå. Eller skal man vente noen dager osv?

[HHHH]

Tenkte du AF til våren eller NM? Dersom til våren så må du få en formsjekk og legge inn roing i programmet.. Kan selvsagt være lurt å legge inn rotrening lææææælll da men

[loft]

Tenkte du AF til våren eller NM? Dersom til våren så må du få en formsjekk og legge inn roing i programmet.. Kan selvsagt være lurt å legge inn rotrening lææææælll da men

Blir NM ja:) Må få brukt vintern til å bygge det jeg kan=) Kjører på fremmover mot stavanger og NM, så om formen er dårlig (at man er for liten eller noe annet) så dropper jeg og så bygger ett år til istede..
Ja rotrening trenges! Begynt å kjøre det som oppvarming og er uvant og tungt. Litt redd jeg blir for liten, men bare en måte å finne ut det på, kjøre på. Selve roTRENINGA kan jeg vell mulig snike inn i starten eller slutten av ryggtreninga? Noen anbefalinger hvordan jeg skal trene det? Intervaller eller langkjøring etc?
--------------

Dagens trening var rygg!
Chins 3x8xBW+10kg, 1x5xBW+15kg
Pulldowns rolig med stopp/skviiis 3x8-10x60-75kg
Enhånds kabelroing 3x10x75kg eller 70kg, husker ikke.
Stående roing med stang 3x10x60kg
Lats pulldowns eller hva den heter, 3x10x40-50kg
Rygghev 3 sett rolig med skvis på toppen, 10-15kg ekstra.

God trening, skal prøve å finne på noen andre øvelser etter hvert. Men foreløbig føler jeg det å gå ned på vektene og kjøre rolig for å virkelig få god kontakt er ikke en dum ting!
Venter bare på skuldrene nå

Fikk også noen godsaker i posten i dag!:
Siden jeg nå har brukt en boks Jack3d, lurer jeg på om jeg skal ha en uke av fra alt og så på med No Xplode, evt rett på?

[steele]

Du kan eventuellt bare ro det du er mann for i sittende roing. I 1 min.
Kjør hårdt ut med det du har av preparater denne uka. Så drar du på det du er kar om. Skriv ned og bruk det som målestokk for treningsøkter du ikke har tatt noe POW. Jeg hentet hvertfall mye motivvasjon slik.

[loft]

Du kan eventuellt bare ro det du er mann for i sittende roing. I 1 min.
Kjør hårdt ut med det du har av preparater denne uka. Så drar du på det du er kar om. Skriv ned og bruk det som målestokk for treningsøkter du ikke har tatt noe POW. Jeg hentet hvertfall mye motivvasjon slik.

Takk for tips! ^^ Ska prøva!

[loft]

Som vanlig så ble det litt diverse kosetrening i dag!:)
Kjørte lett bryst 3 sett med 17,5kgs hantler bare 10-15 reps
Litt skråbenk 2-3 sett med 15kgs hantler ish 10-15reps der også
Og så kjørte jeg 4 sett i dipsmaskin/tricepsmaskin for å prøve å myke opp og få skuldrene vant til bevegelsen.
Litt mage! 3 sett beinhev, 2 sett kabelcrunch, og to sett stående magevridning (haha hørtes forferdelig ut).
Oooog så dum som jeg var fant jeg ut, da tar jeg 1min MAKS ut på romaskina..uten å varme opp..Lenge sia jeg har hatt blodsmak i kjeften:p..Skjønner godt hva de snakker om når de holder på å falle av setet. Måtte stoppe opp i noen sekunder for å få ræva på plass (tror ikke de setter pris på at jeg klæsjer klister på setet:P) Klarte 347m på 1min..litt dårlig men det betyr at det er masse rom for forbedring:) Må prøve å nærme meg 380 på ett halvår. Det skal gå!;)

God lett og fin trening på en fredag, for det er jo HEEELG!! Utrolig deilig:)
Kjøpte nytt merke proteinpulver for å prøve noe nytt, IsoGold, fikk med noe aminosyrer veldig bellig også! Takk!;)
---
I hele uka her, uansett når jeg har skrudd på TVen så har Smash og andre sjokoladereklamer vært på TV. Og herregud som jeg har hatt lyst på det. MEN vet jeg blir uggelugg i magen så skal bare ete reint i helga:) Føler meg dritt etter slik mat uansett så why ete det? 5sek glede i munnen og flere mnder på ræva:P ikke verd det.

Go helg! I morgen er det beintrening:)

[froggy]

5sek glede i munnen og flere mnder på ræva:P ikke verd det.

Hehehe... du har så rett så rett.... rart at det skal være så vanskelig å holde seg unna uansett (for meg hvertfall ) Men du er flink, stå på videre!

[loft]

Hehehe... du har så rett så rett.... rart at det skal være så vanskelig å holde seg unna uansett (for meg hvertfall ) Men du er flink, stå på videre!

Har mine perioder der jeg er flink:p og noen ganger ender jeg opp med halve smågodthylla og potetgull x) men så lenge man er pån igjen etterpå, trener og er flink så tror jeg sånt en sjelden gang har lite å si

[HHHH]

Om du har muligheten til det så ville jeg lagt inn et par dager utenom styrkedagene hvor du har ro og dipstrening. Eks dag 1 har du mer langkjøring på roing og dag 2 har du kortere drag for å øke hastigheten. Du kan jo høre med Thomas om du trene samtidig som han, vet ikke når du er på trening...

[loft]

Om du har muligheten til det så ville jeg lagt inn et par dager utenom styrkedagene hvor du har ro og dipstrening. Eks dag 1 har du mer langkjøring på roing og dag 2 har du kortere drag for å øke hastigheten. Du kan jo høre med Thomas om du trene samtidig som han, vet ikke når du er på trening...

Ja det hørtes ikke så dumt ut, kunne jo kjørt lengere roing på mandag (da jeg trener bryst og biceps?) og så en dag med kortere drag (feks lørdag når jeg trener bein igjen?)
Men kan høre med Thomas, han er der ofte når jeg er 15-16 tida.
Håper bare får fiksa skuldrene så får kjørt dips..baahh.
-------------------------------------------------------------
Våkna tidlig i dag, først kl 0700 så stod opp, pissa og la meg igjen. Våkna i 09tida, god og uthvilt ish 8-9timer søvn er nok:) OPP eta havregryn, shake osv..rett på butikken og handle inn for helga og delvis uka:)
2,2kg kylling, brokkoli, brød, kyllingpålegg,gulrot, eplejuice, 2kg fullkornsris (+ to pakker havregryn og cottege cheese)
Fant meg bonsaitre på plantasjen:D haha:p holder jeg det grønt er det godt for lykken min x) samt ett ginsengbabytre :p får se om de overlever:p
Nå er det bare å få i seg 2 måltider før beintreninga i dag:)

[loft]

Beintrening!

Oppvarming på ellipsemaskina-

Knebøy med stopp på benk 3x8x100kg
Utfall (gåtur) 3x8-12x20kgshantler
legcurl eksentrisk 3x10x30kg
leg extencion 3x10x60-40kg
Sittende tåhev 2-3sett 15-20reps
Stående tåhev i smithmaskin 2 sett 50-120kg elrnoe
Tøyde litt bryst på slutten.

Testa ut No Xplode i dag, nada effekt. Mulig jeg hadde for mye mat i magen så får se til uka om det blir noe da. VELDIG mektig smak på den, nesten litt drøyt:p det står "DO NOT SHAKE" og skjønner nå hvorfor x) POFF!!

[2Mass]

Spor!

[Amadon]

Spennende at du skal stille i AF Følger med her se. Formbilde?

[loft]

Spennende at du skal stille i AF Følger med her se. Formbilde?

^^ Blir spennende, ble så mye mer motivasjon med treninga og maten når jeg bestemte meg. Og hvorfor ikke liksom. Værste som kan skje er at man ikke blir i god nok form og må bygge ett år til!=)
Se forrige side er ett bilde eller to, prøve å få til noe bedre etter hvert. Morsomt å ha for å sammeligne i framtida:)
-----------------
http://www.youtube.com/watch?v=k7Ja_7lwfrg
Close your eyes and listen!



Sku egentlig ha treningsfri i dag men tok 60min gåinga på mølla og tøye litt bryst og biceps da jeg kom hjem. NÅ må man begynne å spise hvis man ska få i seg alt i kveld:)
Umettelig appetitt og sjokoladesug i dag!
1-Frokost 100gram havregryn i eplejuice med shake og multivit+omega
2-"lunsj" 240gram svinefilet med 100gram ris  og grønnsaker
eple
3-etter trening shake + karbs i form av rosiner og riskaker
4-etterpå 3kyllingfileter, 100gram ris og grønnsaker
5-3 knekkebrød med kyllingpålegg
6-100gram havregryn i eplejuice og shake
7- 300gram cottege cheese
I WANT CHOCOLATE! blir vell pakke kyllingpålegg og en del knekkebrød til:p eneste "brød"matn som ikke er frossen