loft AF2012! Bilde s.41

[loft]

mandelmel - funksjonellmat.no

å såpass ja:P ikke i butikken med andre ord? teit.
-----
Dagens trening var bein og roing!

Roing intervaller 1min-2min-3min-2min-1min..faen slitsomt..jizez!!
Knebøy til benk, med stopp 5x5x115kg lett 120kg neste lørdag!
Gående utfall med hantler 2x12-14x20kgshantler
Leg curl eksentrisk 2x10x30kg
Leg extencion 3x10x40/80kg
Donkeyrises/calfs 2-3sett og sittende tåhev 2-3 sett
Til slutt ett par sett på markløft opp til 140kg bare for moro skyld. Savner å løfte tungt kjenner jeg:p

VELL fikk laga pizza og brukte bare litt ekstra havremel!
Blei en utrolig klissete bunn, umulig å bruke tjevle eller noe slikt.
MEN den satt seg verken fast da den var ferdig og ble overraskende luftig! Utrolig mettende:)
Kjøpte 3grilla kyllinger og ribba dem for kjøtt og slengte på:) "Smaker godt"

[loft]

Dagens trening bryst og biceps
flatbenk med hantler 3x10x30kgs med stopp
Skråbenk hantler 3x10x25kgs med stopp
(10 reps 50kgs stangskråbenk)
l0ftkabelcross 3x10x15kgs

bicepscurl med hantler 2x8x27,5kgs, 1x10x25kgs
Bicepscurl med stang 3x10
dobbel cabelcurl 3x8-15x30kgs

Grei trening med god kontakt:)
Gleder meg til å trene bein i morgen!^^

[loft]

HERLIG beinøkt:D woohaa!

Knebøy 5x5x140kg!:) MEGET fornøyd. Trodde jeg var ferdig på 4settet (trodde jeg hadde tatt 5 sett) da jeg ble de korrekta og måtte pushe meg gjennom ett til, og det gikk!:D
Sku te å kjøre beinpress men kjente den gamle "avrivinga/strekken" i låret så droppa beinpressen
Strakmark med hantler 8x42,5kgs, 8x50kgs, 10x60kgs lett, men tror jeg tar med stang fremmover, tar bedre det.
Legextencion 3x10x40kg/80kg

Overall fornøyd med økta, litt skuffa med beinpressen men tar det igjen neste uka forhåpenligvis:)
NÅ er det matmatmat og dexter! wohooo:) I LOVE LIFE!

[loft]

Liker egentlig ikke å trene med folk, unntatt når jeg skal trene tung bøy.
Blir for mye pauser og snakk. Liker å ha tempo og kjøre intensivt. Hvis man ikke kjører en øvelse med lav rep og tunge vekter burde ikke økta ta mer enn 1time.

Skulderpress med hantler 4x10x22,5kgs
Sittende fronthev med hantler 3x10x7,5kgs
Sidehev med hantler, rolig opp og ned 3x10x5kgs

Triceps pushdown 3x10x85kgs
pushdown med tau 3x10x30-40kg
en hånds pushdown 3x10x15kg
Litt shrugs med 50hantlene
----------------
Tror skuldrene sakte men sikkert blir litt bedre. Skal ta det med ro til jeg er helt sikker.
Prøvde dips, gikk greit og var veldig lett MEN klarer ikke kjøre dypt nok foreløbig. Da revner ett eller annet i skuldrene:p
I morgen er det rygg, gleder meg!^^ Ska prøve chinsprog for å nå 25 stk har foreløbig 16 eller var det 17-

[froggy]

85 kg på pushdown?? Jeg sliter med 4 reps på 42 kg. Ja, greit du er jo mann, men det var imponerende sterkt 

[loft]

85 kg på pushdown?? Jeg sliter med 4 reps på 42 kg. Ja, greit du er jo mann, men det var imponerende sterkt 

heh takk!=)  42 ekke dårlig det, sett menn som tar mindre!
---------------
RYGGtrening

Chins 2x8xBW, 1x11xBW, 1x8xBW, 1x10xBW
Pulldowns/nedtrekk med omvendt grep, 3x10x70kg
Hantelroing, 1x8x45kg, 1x8x50kgx2x8-10x60kg
Stående roing med stang, 3x8-10x70kg
Rygghev 1x10ishxBW+10kg med hold
Good MORNING 1x10xstanga (20kg), faktisk ganske god, ska kjøre den mer
Og så tøye supraspinatus litt:) GODT
------------------------
Begynte på chinsprogram i dag, for å øke til 21-25maks, så blir spennende. Tungt ja:) men godt!
Nå merker jeg det var dumt å sette seg ned i sofaen før middagen var på bordet:p..gror fast, hjelp!

[loft]

Fredag var det AF møte. Hyggelig at de tar seg tid til slikt!:) Moro å se at interessen for AF er så stor!^^

Trente litt bryst, bakside skuldre og tøyde...bare sånn koseøkt! heh:p

I dag var det bein på impulse stjørdal (MØKKAPLASS)
Knebøy til benk 5x120kg,2x5x130kg
Utfall med hantler 2x10-15x20kgs
Leg curl og leg extencion...hele møkkaracket.

Chins 1x9,1x9,1x12

FYfææen det er godt med helg:D
Driver og ser på leiebiler i usa, hva skal man gå for da? Ferrari, porche, lamborghini, aston martin eller maserati?

[loft]

Faktisk godt med ukedager! Eneste negative med dem er at man må stå opp før 06:00...gaah hate it.


Bryst og biceps i dag

oppvarming 1135meter roing/5min rolig for å få inn teknikk og bli varm i overkropp.
Div rotatorcuff øvelser

Flatbenk med hantler 3x12-14x27,5kg
Skråbenk i apperat/maskin 3x10-14x50kg
l0ft kabelcross 4x10x15kg

Stående bicepscurl med hantler 2x8x25kgs, 1x10x20kgs
Stangcurl (rett stang) 3x10x25kg med arnoldcurl i mellom settene 15-12kgs x10reps 3 sett.

Og så to intervaller på romaskina, jeg døøøør- slitsomt!
Tøyde bryst godt ut etterpå, hadde INGEN smerter eller ubehag i dag! WOHO!!:) så er det bare å holde hode kaldt og fortsette med lette vekter ei stund til.. SKAL kunne ta dips i januar!:)

Have a nice day:D

[loft]

KONGE TRENINGSØKT! JADA!!!
Oppvarming 5 min elipse
Bein!!
Knebøy 4x5x145k, 1x4x145kg, og 1x145kg (siden jeg ikke klarte 5 på siste).
Beinpress 10x280kg, 10x360kg, 8x400kg, 8x480kg, 10x520kg!! JADA fy faen den siste var seig!
Strakmark, 3x10x60kg
Sittende tåhev 2-3sett med 10-15 reps
Tar bare med det jeg mener er hovedsettene, har oppvarming på lettere vekter først, spesielt i bøy.

Jævla fornøyd med treninga i dag, tung bøy siden jeg pusta litt feil på siste settet og det holdt på å blekne. MEN ordna seg:) "Ordner seg alltid" som jeg liker å si=p
I morgen blir det ikke skuldre men roing og triceps. Mye arbeid med hendene over hue med tildels vekt i uka her så tør ikke belaste mer enn jeg allerede gjør på jobb.

Mest lyst å bare legge meg på sofan og døøøse i 4timer og så sove..MEN må rive meg opp og lage mat nå. Same shit as before, 2-3 kyllingfileter 100gram ris+ brokkoli og gulrot (med litt sweet chili sauce ofc! )

[loft]

Jæva fuckings horedag as... Like før jeg slenger på alt jeg har og håper noe revner i skuldrene.
Man tøyer, man trener støttemusklatur, man går ned på vektene for å unngå smerte ved utførelse. MEN NEIDA!!! På tide å finne seg kontorjobb hvor man er i mist mulig aktivitet... ARG

SKULDRE---NEI
triceps..litt div pushdown me stang og tau, gav opp til slutt. Alt kjentes ubehagelig og vondt i øvre festet.
mage 2 sett beinhev ish 10-15 reps og 2 sett på kabelcrunch

til slutt 4x1min roing med 1 minutt pause mellom. Lå vell på 80% ish av maks på de to første minuttene og lå da på 280-290m, i 3 og 4 runde fikk jeg inn teknikken virkelig godt og øka på runde 3 og 4 til 300-310m.
Tok på detta.
Fikk tøyd litt til slutt..
Som regel når jeg har slike drittdager ender jeg opp med å kjøpe junk å ete for jeg syns synd på meg sjæl..MEN vart itj i dag! Det er bra, haha :p det går fremmover på mentaliteten.

[steele]

Jeg ler stille i mitt hjørne, om jeg ikke tar deg på roinga, så har jeg deg på dipsen.

Spøk til alvor. Det kan være ugreit når noe irriterer de væskefyllte posene i skuldra. God bedring uansett!!!!

[loft]

Jeg ler stille i mitt hjørne, om jeg ikke tar deg på roinga, så har jeg deg på dipsen.

Spøk til alvor. Det kan være ugreit når noe irriterer de væskefyllte posene i skuldra. God bedring uansett!!!!

takk!=))
heh:p jaa hvis det ikke får ett mirakel av en fiks på skuldrene for da skal jeg gi deg litt konkurranse:p hah.  , skal til en kar (fysioterapaut) de skryter meget av her i byen så vi får se om han har noe fornuftig å komme med, hvis ikke får jeg bare legge opp..neida:P haha, NEVAH.

[loft]

Dagens trening var rygg

Chins 1x9,1x9,1x12,1x9,1x10 (bare kroppsvekt) TUNGT!
Nedtrekk omvendt grep 3x10x65-70kg
Enhånds kabelroing 3x10x70kg
Stående roing med stang 3x8x70kg
Rygghev 1x10+10kg, og så to sett med goodmornings.
Litt shrugs på slutten.

[loft]

Fredagen gidder jeg ikke ramse opp en gang hva jeg trente..ble bare tull og surra rundt på gymmen. Husker jeg riktig kjørte 3x10x60kg i benk med stopp uten at det var vondt i skuldrene, det er bra. (bra at det ikke var vondt altså, ikke vektene x) )
div andre brystøvelser, tøying av bryst, rotatorcuff osv. kose og blodgjennomstrømningstrening som jeg liker å kalle det.

Lørdag var BEIN
Knebøy med stopp 5x5x130kg letttt!:) Må øke neste gang!:D
Utfall 2x12-15x20kgshantler kondisøvelse! Sliiit.
Sittende legcurl eksentrisk 2x8x40kg
legextencion 2x10x 40-80kg, kjente noe muffins i kneet så droppa fra 80 til 40kg på andre settet.
Sittende tåhev 2 sett maks reps, tåhev i beinpressapparat 2 sett maks reps

Vondt før det blir værre? Lurer på om det er greia med skuldrene.. Skal gi de ei uke til og hvis jeg ikke merker noe forskjell til da så stikker jeg til fysio...igjen. Men uttøverne på gymet anbefaler han sterkt så kanskje han har noen triks på lur?

I morgen blir det bare å slappe av på sofaen!!^^ Lurer på om jeg ska snike meg en tur oppi marka for å få litt luft. Slipper jeg at godissuget sniker seg på:p


Fortsatt god helg!

[loft]

Ble litt trening i dag likevell heh..

Oppvarming med rotatorcuff øvelser, lett nedtrekk og tøying med strikk.
Chins 1x9,1x9,1x12,1x9,1x6-7 (sku egentlig vært +10)
og så roing 2x3min på 60-70%.
Til slutt mye tøying på bryst og beina:) godt for kråppen!