enda en nybegyner!

[oz_racing]

hei.jeg er da en gutt på strax 23 år som vil legge på seg litt og få mere muskler på kroppen:)

Litt fakta om meg

-Alder-22 år blir 23 den 9feb:)
-vekt-74 Kg
-høyde-1.90/1.92

Utstyr
-Benk/skrå benk
-manualer-


da har jeg noen spm ang trenigsprogram,støre muskler også skulle  jeg godt opp til 85 Kg.
jeg har sett på forskjelige Programer her men min svake side er og forstå navne på forkskjelige øvelser og muskler som Feks triceps,biceps osv har jeg ikke peiling på,og ikke navn på muskler eller navn på noe som helst,Feks vis noen sier til meg atte jeg burte trene triceps min,men hva og hvor ligger dette hen på kroppen? og til dere som skal si er jeg dum for att jeg ikke skjønner noe kan spare seg for og svare.

når det det kommer til vekter,hvor mye skal jeg begyne og trene med,er det 20/30 % av maksløft eller hva anbefalere dere?

Jeg er har vel flere spm jeg ikke husker men dette kommer etter som jeg kommer på det

[Down and coming]

Søk på bildesøk på google, da finner du det meste av øvelser og muskler. Prøv å tren medium tungt, det vil si at du ihvertfall har 4-5 repitisjoner inne på hvert sett.

[Jeggs Kilogramsson]

Heihei!

På den siden her har du noenlunde oversikt på musklene og øvelser som går på disse:
http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html

Når det kommer til trening så syns jeg at 5x5 powerbuilding funket bra for meg når jeg startet å trene.
Ett eksempel på det finner du her: http://www.kalibergym.no/5x5.shtml

Håper dette hjelper litt, og lykke til med treningen!

-Jeggs

[Rulatoren]

Her er et råd som jeg tror er nyttig: Sørg for å stelle deg sånn at du fortsatt er i trening om et år.  Dersom du legger om livet ditt alt for ekstremt og forsaker mange ting for å trene, så er det stor sjanse for at du kutter ut treninga om kort tid.  Vent en god stund (minimum et år) med å kjøpe dyre kosttilskudd som smaker pyton, og tren litt mindre enn det som du er motivert for nå i starten.  Da er sannsynligheten større for at interessen din for trening vil holde seg over tid.  Kort sagt: Hold igjen litt i starten.

[oz_racing]

5x5 powerbuilding er det ett program eller mener du du feks  Benkpress 10 Kg 5 ganger x5.?

http://www.kalibergym.no/5x5.shtml høres greit ut,men skjønner lite av navn som sakt så jeg for begyne litt sakte:)

[Jeggs Kilogramsson]

5x5 vil si at du tar 5 sett(hvor mange ganger du tar øvelsen) med 5 repetisjoner(Hvor mange ganger du løfter vekten i anngitt sett)

Hvis det er navn på øvelser du lurer på så er det bare å spørre

[oz_racing]

Nå har jeg prøvd meg på benkpress....10kg pluss stanga 5x5,men jeg merker ikke så mye i bryste da,merker mere i armene

mye veier en slik Stang?

[Rømmling]

kommer vel ann på men tror en 1.80 stang i 25mm tykk veier vel ca 8kg

hadde kysse syken her så fikk ikke trent på over 3 mnd, når jeg begynte på da så er det flys. og press med manualer, og bryst og armer ble ganske støl da,

youtube er et flott sted å lete og se hva du skal gjøre
eller les litt i denne, http://www.tn.no/artikler.aspx?id=106

[Feigingen]

kommer vel ann på men tror en 1.80 stang i 25mm tykk veier vel ca 8kg

Vet ikke hva slags stang han tenker på her, men det vanligste er 20KG og det er sannsynligvis en slik du bruker.

[nickvaage]

Vet ikke hva slags stang han tenker på her, men det vanligste er 20KG og det er sannsynligvis en slik du bruker.

Aluminium stang! Take-away ? =) hehe

[oz_racing]

jeg tror den stanga veier mere en 8 kg,tenker rundt 15kg? neb si at stanga er 15 plus 10kg vekter,er dette for mye og trenne på med tanke på jeg er nybegyner?

men grunn til atte jeg ikke skjønner noe er at jeg ikke fårstår noe navn som feks

Rygg og biceps
Markløft
Chins 
Foroverbøyd roing med stang
Stangcurls
Benkpress
Brede dips
Skrå flyes
Smal benkpress
Militærpress
Sidehevninger
Stående tåhev
Sittende tåhev

men jeg tenker på hviken øvelser jeg kan gjøre med bare manualer og benk?

[Cube]

Iom du sier manualer + benk, regner jeg med at du har tilgang til stang (benken).

Markløft (stang)
Knebøy (stang)
FRMS (foroverbøyd roing med stang)
Stangcurls (stang/manualer)
Benkpress (stang)
Flyes (manualer)
Militærpress (stang)
Stående tåhev (stang)

Dips og chin/pull-ups er øvelser du gjør med din egen kroppsvekt.
Alle disse øvelsene kan du vel søke opp på YouTube for å se hvordan de blir utført f. eks.

Trener du hjemme eller på studio forresten? Olympiastang er 220 cm og veier 20 kg, så det er oppklart. Da tar man vektskivene og plusser på stanga for å få vekten.

[oz_racing]

Jeg trener hjemme og stang er det på benken

[Cube]

Jeg trener hjemme og stang er det på benken

Isåfall vil jeg kanskje tippe at du ikke har en Olympiastang? Om du har en badevekt kan du jo veie den; jeg vil tippe den er på ~10-12 kg eller noe i den duren.

[oz_racing]

Isåfall vil jeg kanskje tippe at du ikke har en Olympiastang? Om du har en badevekt kan du jo veie den; jeg vil tippe den er på ~10-12 kg eller noe i den duren.

har ikke badevekt men kan jo altids måle den vis det hjelper og finne ut hvor tung den er ?