Marthe`s logg: lader opp.

[Shira]

Sier bare "koz d"

Her er det knall sol og varmt! Lillemor har sovet over 3 timer i strekk og gutta i balja på verandan, gubben på sjøen og dro garn, og ho mor lata seg på solsenga Lader opp til trening i mårra. Dag 3 på SL 5x5

[Marthe S]

Sier bare "koz d"

Her er det knall sol og varmt! Lillemor har sovet over 3 timer i strekk og gutta i balja på verandan, gubben på sjøen og dro garn, og ho mor lata seg på solsenga Lader opp til trening i mårra. Dag 3 på SL 5x5

hehe, høres jo godt ut det også
Kos dere!

[Shira]

Blir nyfiska torsk til middag i dag Og rødspette kom det fra kokken på kjøkkenet

[Marthe S]

Mandag 26.juli. 2010:

Jeg er ikke så fornøyd med skuldrene mine, så jeg gleder meg hver gang det blir trening hvor jeg skal kjøre skuldre litt hehe Var en bra trening idag.

Program 2:

Fronthev m/kabel (NY):                   3 sets X 8 reps X 10 kg <-- denna reiv skikkelig godt

Sidehev 60%:                                  1 set X 8 reps X  10 kg.
                                                     2 sets X 8 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Omvendt krysstrekk m/kabel:         3 sets X 8 reps X 17,5 kg (på hver side).

Arnold press:                                  1 set X 8 reps X 10 kg.
                                                     2 sets X 5 reps X 12,5 kg <-- siste øvelsen jeg tok idag, lite puff.

Facepull (NY):                                 3 sets X 8 reps X 30 kg.


Hantel Kickback:                             3 sets X 10 reps X 12,5 kg <-- økning i reps.

Tricepsdips mellom benker:             3 sets X 12 reps X 25 kg extra <-- økning på 2,5 kg.

Triceps nedpress m/tau:                  3 sets X 8 reps X 45 kg  <-- økning på sets og reps.

Tri. nedpress m/omvendt grep:        3 sets X 8 reps X 42 kg <-- økning på 2 kg.

[Marthe S]

Tirsdag 27.juli.2010:

Idag er jeg superfornøyd treningsmessig!

Har et sykt verk framme på skuldrene (som jeg har gjort endringer for å få), og det er sykt morro å kjenne dagen etter trening at det har virka 
Har verk hver uke i de ulike kroppsdelene jeg har delt opp, men skuldrene har i en periode stått rolig her, og eneste jeg har kjent i dem er vondt i den ene av og til mens jeg trener. Så det å være sykt støl idag er utrolig godt,hihi

Ellers så har jeg avslutta min siste arbeidsdag på østlandet, og stiller meg inn for å flytte på fredagen nordover... Blir spennende å se hvor lenge jeg blir der oppe,hehe

[Shira]

Lykke til med flytting da
Flink du har vert med trening!

[Marthe S]

Onsdag 28. juli. 2010:

Dette var min aller siste dag på Elexia Jessheim.... Neste gang jeg trener så bli det på Diabo i Bodø
Jeg har drevet å pakket ned alt av knuselig greier på kjøkkenet før jeg dro på trneing, har spist veldig godt idag, men allikavel så føltej eg meg skjelven på trening. Så det var ikke det beste puffen i meg idag.
Er kanskje reisenerver og stresshet over at jeg ligger bak skjema ifh til pakkinga

Program 3:

Markløft:                               1 set X 8 reps u/stopp X 75 kg.
                                            1 set X 8 reps m/stopp X 70 kg.
                                            1 set X 8 reps m/stopp X 60 kg.

Rygghev:                              1 set X 8 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                          2 sets X 8 reps X 10 kg.

Kabelroing:                         3 sets X 8 reps X 42 kg <-- økning på 2 kg, og god teknikk idag.

Foroverbøyd stangroing:      3 sets X 10 reps X 50 kg <-- teknikk kjøring.

Shrugs m/stang:                 3 sets X 10 reps X 62,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Shrugs m/vektskiver:          3 sets X 12 reps X 15 kg <-- kjørte veldig sakte negativ her.

Chins m/benk:                    3 sets X 8 reps


Sittende tåhev:                    1 set X 8 reps X 45 kg.
                                         2 sets X 8 reps X 47,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Stående tåhev i smith:        3 sets X 12 reps X 25 kg <-- økning på 5 kg.

[Shira]

Hehe, digger det siste bilde

[Marthe S]

Hehe, digger det siste bilde

Woman in work haha

[Shira]

Jepp

[Marthe S]

Søndag 01. august. 2010:

Jeg la meg i halv tre tia inatt, våkna av å dø litt på meg av varme i åtte tia imårrest = Ekstremt lite søvn med tanke på at jeg ikke har sovet de forje 3 nettene nesten hehe

Sto uansett opp, tok på meg løpeutstyr. Jeg og Tarek tok en morra-kardio-økt opp til Keiservarden (366 moh).
Flott vær, og temperaturen er her oppe er bedre for oss å løpe i, stoppet kun en gang for å drikke pga varme, og det var på toppen Herlig altså.

Noen bilder blir lagt ut på bildeloggen min

[Marthe S]

Mandag 02.august. 2010:

Har hatt min første økt på GYM DIABLO i Bodø  >
Og jeg har en ting å si: helt sinnsykt bra

Helt fantastisk å kunne trene i et miljø lagt opp til hovedsaklig kun styrke, kunne se ut hele tiden mens jeg trener (panoramautsikt), og at det dermed er vinduer som kan åpnes overalt slik at den kjølige Bodø-lufta slipper inn, itillegg er det 5 store vifter som man selv kan justere både i styrke og hvor de skal stå.
Det å trene i klamme og jævli varme lokaler er nå forbi og herlig er det!!

Kjente uansett at jeg trenger litt innkjøring på apparatene, noen har større håndtak enn hva jeg er vant med osv, økta idag var etter alt for lite søvn over mange dager, lang kjøring i helga og mye urutinert matspising uten tvil RÆVVA Formen var på tryne med å være skjelven og dritt, men kjørte nå igjennom økta og ble bedre kjent og mer tilpass i mitt nye 2.hjem

Program 4:

Push-ups:              2 sets X 12 reps <-- siste øvelsen jeg tok, og gjorde den på bakken, men lot brystkassa gå helt ned i bakken før jeg kjørte eksplosivt opp, meget god kontakt idag!

Kabel krysstrekk:  1 set   X 5 reps X 22,5 kg per side.
                            2 sets X 6 reps X 20 kg <-- tykkere håndtak her enn hva jeg er vant med, møkkdårlig her idag

Pec Dec:               3 sets X 8 reps X 30 kg.

Dips:                    1 set  X 8 reps
                            2 sets X 12 reps.


Hammercurl:         3 sets X 8 reps (per arm) X 12,5 kg <-- økning i antall set og reps.

Bi.curl i maskin:    1 set  X 5 reps X 22,5 kg.
                           1 set  X 5 reps X 20 kg.
                           1 set  X 5 reps X 15 kg <-- bytta ut scottcurl med denne, og den var ny og uvant for meg, derfor må jeg testkjøre megl itt fram her

Bi.curl m/stang:    3 sets X 8 reps X 15 kg.

Underarmscurl:     1 set X 12 reps X 12,5 kg <-- sykt vondt og svak i venstre arm, så må ned i kg og jobbe meg mer opp på denne sia.
                           2 set X 12 reps X 10 kg.

[emiiiil]

bra

[Marthe S]

bra

[Shira]

Hørest ut som en rååådeilig plass å trene!!
Kanskje vi skal komme flyttenes etter