Marthe`s logg: lader opp.

[Marthe S]

Mandag 09. august. 2010:

Program 3:

Markløft:                          3 sets X 8 reps X 70 kg.

Hantelroing:                     2 sets X 8 reps X 20 kg.

Kabelroing:                      5 sets X 5 reps X 45 kg <-- tungt om faen, men teknikken inne nå.

Foroverbøyd stangroing:   3 sets X 8 reps X 52,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Shrugs m/vektskive:        3 sets X 8 reps X 20 kg.

Shrugs m/hantel:             3 sets X 8 rep X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.


Stående tåhev:               3 sets X 10 reps X 47,5 kg <-- økning i sets og reps.

Sittende tåhev:               3 sets X 8 reps X 30 kg <-- økning.

[Marthe S]

Tirsdag 10. august. 2010:

Har seriøst vondt på yttersia på venstre kne, er sånn at setter jeg meg ned på huk, så kommer jeg meg ikke opp uten å få veldig vondt.... Dermed blir det ingen jogging med trekk på meg, men jeg gikk i vanlig tempo med bikkja opp til "Løpsfjell" nå ikveld. Turen varte i 2 timer.

[PG]

Skal du til nngp? Regner med du tar turen siden det er i nabolaget ditt nå?

Blir ikke tur på meg, er for dyrt å dra så langt nord, flybillettene kostet jo en halv månedslønn..

[Marthe S]

Skal du til nngp? Regner med du tar turen siden det er i nabolaget ditt nå?

Blir ikke tur på meg, er for dyrt å dra så langt nord, flybillettene kostet jo en halv månedslønn..

Ja, det ligg jo i nabolage
Må jo nestn dra og støtt opp om det ja, morro at de får det nordover også så.

Så dumt du ikke kommer :S
Men vi møtes nu vel i oslo i oktober?

[PG]

SKal ganske sikkert ned til Oslo, antagelig som delegat så jeg blir litt opptatt, men skal nå få hilst på litt folk fordi om..

[Marthe S]

Onsdag 11.august. 2010:

Program 4:

Push- ups mellom benker: 5 sets X 8 reps. 

Kabel krysstrekk:              3 sets X 12 reps X 15 kg.

Pec dec:                           3 sets X 8 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Dips m/vekt:                    3 sets X 8 reps X 7,5 kg <-- økte med å legge på vekter igjen etter en pause fra det, og følte meg kjempesterk i dipsen idag, så tok to set til
                                       2 sets X 5 reps X 7,5 kg.


Hammercurls:                  3 sets X 12 reps X 10 kg <-- hadde å sykt pump når jeg tok denne, at jeg måtte bare rett og slett gå ned litt i kg for å klare det

Curlingmaskin:                3 sets X 8 reps X 15 kg <-- ykt som det rett og slett SVIR i bicep når jeg tar denne

Bi.curl m/stang:               3 sets X 6 reps X 20 kg <-- økning på 2,5 kg, føler meg sterk her.

Underarmscurl:                2 sets X 15 reps X 10 kg.

[Marthe S]

Mandag 16. august. 2010:

Jah, endeli va æ tilbake på gymmen!

Har hatt ei FORRYKANES morro helg i Harstad, og sett på strongman gutta. Det har vært mye latter, go mat og drikke hele helga, og æ va "litt" lurven i kroppen på søndagen da æ starta den 4,5 times lange kjøreturn tilbake til Bodø  >   

Men ja, her e resultatan fra beinøkta idag:

Program 1:

Knebøy:                                3 sets X 8 reps X 60 kg <-- følte meg litt svak og lurven idag på knebøyen

Strake mark:                         3 sets X 8 reps X 70 kg <-- økning på 5 kg.

Liggende lårcurl:                    3 sets X 8 reps X 15 kg <-- økning på 5 kg, kjente ikke store smerter bak knærne her idag, og klarte å gå litt opp i vekt da.

Leg extension:                       3 sets X 8 reps X 50 kg <-- økning på 2,5 kg.

Utspark bakover m/kabel:      3 sets X 8 reps X 35 kg <-- endelig kunne æ kjør m kabel igjen

Utspark innover m/kabel:       1 sets X 8 reps X 22,5 kg
                                            2 sets X 8 reps X 17,5 kg.

Utspark utover m/kabel:        1 sets X 5 reps X 22,5 kg.
                                            2 sets X 5 reps X 17,5 kg.

Mageprogram: 2 sets.

[Marthe S]

Tirsdag 17. august. 2010:

Idag gav jeg meg en fin faen i at det ene kneet mitt er litt vondt for tiden, tok på knestøtte og løp rundt vågøyvanne her i bodø. Brukte 35 minutter på turen, og det betyr at jeg løp i ett hele veien og hadde noen sprintinger, og det er jo ikke dårlig når det var skyfri himmel og sol (altså latterli varmt) og et litt dårlig knee haha

Formen er knall!

[Marthe S]

Onsdag 18.august. 2010:

Program 2:

Fronthev m/kabel:          1 set X 5 reps X 10 kg.
                                    3 sets X 8 reps X 7,5 kg. <-- økning på 2,5 kg.

Omvendt krysstrekk:      1 set X 5 reps X 22,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                    2 sets X 8 reps X 21,25 kg.

60% sidehev:                3 sets X 8 reps X 10 kg.

Arnoldpress:                  3 sets X 5 reps X 15 kg.

Facepull:                       3 sets X 8 reps X 40 kg



Hantel kickback:                   2 sets X 8 reps X 15 kg.
                                           1 set X 8 reps X 12,5 kg.

Tricepsdips mellom benker:  3 sets X 12 reps X 30 kg <-- økning på 2,5 kg.

Tri. nedpress m/ tau:             2 sets X 8 reps X 30 kg.

Tri. nedpress m/omvendt grep: 3 sets X 8 reps X 37,5 kg <-- økning på 2,5 kg.  

[Marthe S]

Fredag 20.august.2010:

Igår ble det ikke noe langtur med bikkja, vi dro opp på hytta og bada og kosa oss på stranda i finværet istedefor hehe

Idag hadde jeg en fin økt syns jeg, blir ikke noe trening i helga da jeg jobber kveld idag og 10-22 lørdag og søndag.

Program 3:

Markløft:                           1 set X 8 reps u/stopp X 72,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                      2 sets X 6 reps m/stopp X 72,5 kg.

Hantelroing:                    2 sets X 8 reps X 22,5 kg <-- økning på 2,5kg.

Kabelroing:                       1 set X 6 reps X 45 kg.
                                      2 sets X 6 reps X 46,25 kg <-- økning på 1,25 kg.

Foroverbøyd stangroing:  3 sets X 8 reps X 55 kg <-- økning på 2,5 kg.

Shrugs m/vektskive:       3 sets X 12 reps X 20 kg <-- økning i reps.

Chins:                            3 sets X 5 reps.


Sittende tåhev:               3 sets X 8 reps X 50 kg <-- økning på 2,5 kg.

Stående tåhev:               3 sets X 8 reps X 35 kg <-- økning på 5 kg.


Mage: 2 ulike øvelser på pilatesball X 3 sets X 25 reps.

[Fighterpower]

Her må jeg følge med!

[Marthe S]

Her må jeg følge med!

Så bra du ønsker å følge med i loggen min

Som regel titter jo kun folk på bildeloggen, men det er jo treningsloggen min jeg syns er best her hehe

[Marthe S]

Mandag 23. august. 2010:

Program 4:

Push-up mellom benker: 3 sets X 8 reps X 10 kg extra rundt livet <-- økning på 10 kg.

Kabel krysstrekk:           3 sets X 8 reps X 16,25 kg (per side) <-- økning på 1,25 kg.

Pec dec:                        3 sets X 8 reps X 32,5 kg

Dips:                             3 sets X 8 reps X 10 kg extra rundt livet <-- økning på 2,5 kg.


Hammercurl:                  1 set  X 8 reps X 10 kg .
                                     2 sets X 8 reps X 12,5 kg.

Curlingsmaskin:             3 sets X 8 reps X 15 kg.

Bicepscurl m/stang:        3 sets X 5 reps X 20 kg.
 
Underarmscurl:              3 sets X 12 reps X 10 kg


Ikke den beste piffen i meg på denne treninga, var lat og hadde lite overskudd.

[Marthe S]

Tirsdag 24.august. 2010:

Idag løp jeg og bikkja rundt vågøyvannet igjen, bra form
Ingen smerter i legger eller knær, og følte det gikk lett.

Spurt i alle oppoverbakker.

[Marthe S]

Onsdag 26. august. 2010

Program 1:

Knebøy:                              3 sets X 6 reps X 75 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                          3 sets X  8 reps m/stopp nede X 45 kg <-- var i siget idag, og kjørte på med 3 sets rolig utførelse med stopp nede.

Strake mark:                       3 sets X 8 reps X 72,5 kg <-- økning på 2 ,5 kg.

Liggende lårcurl:                  3 sets X 5 reps X 27,5 kg <-- økning på 12,5 kg, trodde jeg bare øka med 2,5 kg, og syns det var latterli vondt og tungt, først etterpå at jeg så jeg hadde øka med 10 kg ubevist ekstra.

Leg extension:                     3 sets X 8 reps X 50 kg

Utspark bakover m/kabel:    2 sets X 8 reps X 36,25 kg <-- økning på 1,25 kg

Utspark til side m/kabel:      2 sets X 8 reps X 20 kg <-- økning på 2,5 kg.

Utspark innover m/kabel:    2 sets X 8 reps X 20 kg <-- økning på 2,5 kg.