Marthe`s logg: lader opp.

[daseng]

Åhh, kordan da?

Du e så sthærk

[Marthe S]

Du e så sthærk

[Marthe S]

Fredag 20. januar. 2012:

Har hatt to sykt dårlige nattevakta, formen har vært helt ned imellom.... Igår lå æ i senga fra 09 - 21 liksom, og enda sleit æ på jobben den natta.... Men ja, kom mæ avgårde på trening idag, og formen va bra igjen Så ser for mæ at de to neste vaktan bi å gå bedre
Idag fikk æ god kontakt me kroppen også, og æ så forandring på ryggen min av diettn! hihi

Bakside lår, legger + Biceps:

Strake markløft:                       1 sets X 12 reps X 40 kg, 45 kg, 50 kg, 55 kg.

Stående lårcurl m/vaier:           2 sets X 12 reps X 10 kg.
                                                  1 set X 12 reps X 15 kg, 20 kg, 25 kg.

Good morning:                         3 sets X 12 reps X 30 kg.

Nordic hamstring:                     3 sets X 12 reps m/strikk.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Sittende tåhev:                        -- utgikk pga betennelsen --
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Foroverbøyd bi.curl på benk:     2 sets X 8 reps X 8 kg.
                                                    1 set X 8 reps X 6 kg.
                                                  3 sets X 12 reps m/stopp X 4 kg (dropset). 

Zottman curl:                                1 set X 8 reps X 10 kg.
                                                   2 sets X 8 reps X 8 kg.

Preachercurl m/hantel:                1 set X 8 reps X 6 kg, 7 kg, 8 kg.
                                                   3 sets X 12 reps X 4 kg  (dropset).

Kabelcurl smalt grep:                   1 set X 12 reps X 20 kg, 25 kg.
                                                     1 set X 10 reps X 30 kg.


dagens låt og video:

http://www.youtube.com/watch?v=fCebJodm0lY&feature=share
http://www.youtube.com/watch?v=0M-MeXR-UdU&feature=endscreen&NR=1

[Marthe S]

Søndag 22. januar. 2012:

Endeliiii va æ ferdig me den siste nattevakta! Latteri godt
Bei null kardio idag, men gikk min første litt lengre tur me Tarek etter leggan min bei gåen. Vi gikk i en time under nordlys og stjernehimmel MEN æ hadde forferdelig vondt, så det e helt klart at tarek bare må hold ut litt til me en rolig periode..

[Marthe S]

Mandag 23. januar. 2012:

Latterli form idag! DÅRLIG, haha

Bryst + mage:

Benkpress:                               2 sets X 12 reps X 35 kg.
                                                  1 set X 8 reps   X 40 kg, 45 kg <-- var skjelven og ikke i form her

Skråbenk m/hantel:                   1 set X 8 reps   X 14 kg, 16 kg.
                                                  1 set X 12 reps X 12 kg.

Flyes på flatbenk:                      1 set X 8 reps   X 9 kg, 8 kg, 7 kg.
                                                 2 sets X 12 reps X 4 kg.

Push-up m/bein i ribbevegg:    3 sets X 15 reps <-- bein litt høyere enn hva man ville hatt på benk.

Brystpress i beinapp:               4 sets X 12 reps X 25 kg.

Extra:
Brystpress m/hantel:               3 sets X 5 reps    X 16 kg.
                                                 3 sets X 12 reps X 5 kg  (dropset) <-- tok denne øvelsen som extra idag.
 

Benhev:                                   3 sets X 25 reps

Sit up:                                      -- utgikk --

[Marthe S]

Tirsdag 24. januar. 2012:

For en latterli dag! haha
Overskudd utta faen! og knebøyen tok bare HELT av. Sku vært filma, men får gjør det neste gnag æ har sånn flow som æ hadde idag

Forside lår + triceps:

Knebøy m/stopp på benk:               1 set X 12 reps X 40 kg, 60 kg.
                                                        1 set X 8 reps   X 70 kg, 80 kg.
                                                        1 set X 8 reps   X 90 kg <-- økning på 5 kg, fra sist knebøy på benk
                                                        1 set X 8 reps   X 95 kg.
                                       1 set X 5 reps   X 100 kg NY PERS! <-- sammenlagt økning på 15 kg.  Men så tungt som dette har jeg ikke tatt i vanlig knebøy engang! Men vi så sist trening at 100 lå fint inne på meg, latterli å klare det så lett som jeg gjorde idag me 100 kg med stopp!! 

Et beins utstrekk m/vektsive app:3 sets X 8 reps X 15 kg.

Beinpress:                                        1 set X 5 reps X 130 kg.
                                                         1 set X 8 reps X 120 kg, 80 kg, 60 kg, 40 kg.

Bulgarsk utfall:                                  -- utgikk --



Tri.pushdown m/stang:                     3 sets X 12 reps X 25 kg.

Franskpress m/hantel:                      1 set X 8 reps X 6 kg, 7 kg, 8 kg.

Tri.press over hodet:                         1 set X 8 reps X 10 kg, 12 kg, 14 kg.

En arms tri.press over hodet:            1 set X 12 reps X 3 kg, 4 kg.
                                                          1 set X 8 reps   X 5 kg.

[Marthe S]

Onsdag 25. januar. 2012:

Kjente mæ litt slitn idag, men kom mæ avgårde på kardio likavel
Økta var bra, klarte å holde høyt tempo på alle øvelsene.

Kardio:

Steppmaskin:  15 minutter.
 
Roing:              15 minutter. 

Sykkling:          15 minutter.

[Murmeldyret]

Jævlar..!  Grattis med knebøy-pers, på diett og greier! 

[Marthe S]

Jævlar..!  Grattis med knebøy-pers, på diett og greier! 

Ja, dæggern ikke værst for en brokkolispiser!

[ingipingi]

Spor. Du er jo bare rå. Stor inspirasjon for oss pingler!

[Marthe S]

Spor. Du er jo bare rå. Stor inspirasjon for oss pingler!

Hehe, så hyggelig at du følger meg i galskapen
Og dere er en otivasjon for meg til å fortsette Takk!

[Nonick]

Ser bra ut. bra sveip på låra å fin symetri

[daseng]

Ser veldig bra ut! Det var slik at du skulle på scena seinere i år?

[Marthe S]

Ser bra ut. bra sveip på låra å fin symetri

Takk takk. jauda, framside av lår e vel ikke den kroppsdeln æ noen gang har slitt me hehe

Ser veldig bra ut! Det var slik at du skulle på scena seinere i år?

Takk takk. Ja æ stilla på scena i april.

[Gorehead]

Looking good!:)