gidder noe kommentere programmet mitt?

[Prodius (MB)]

har satt opp et lite program sånn fort. gidder noen å sjekke det ut, og gi noen kommentarer? tenkte jeg skulle begynne med dette om noen uker.

Mandag: Biceps, Triceps
Standing Dumbbel Hammer curls, 3 serier, 6-8 reps
Dumbbel Seated Concentration Curl, 3 serier, 6-8 reps
Dumbbell One-Arm Wrist Curl, 3 serier, 8-10 reps
Cable standing curl, 3 serier, 8-10 reps

Franskpress, 3 serier, 6-8 reps
Bentover-one arm-kickbacks, 3 serier, 8-10 reps
One-Arm Seated Dumbbell Extension, 3 serier, 6-8 reps
------------------------------------------------------------  
Tirsdag: Bein, legger
Barbell Lunges, 3 serier, 6-8 reps
Knebøy, 3 serier, 8-10 reps
Legcurl, 3 serier, 8-10 serier

Calf Raise, 3 serier, 15-20 reps
Standing Barbell Calf Raise, 3 serier, 10-15 reps
------------------------------------------------------------
Torsdag: Bryst, Skuldre
Benkepress, 3 serier, 6-8 reps
Dumbbel flyes, 3 serier, 6-8 reps
Bent-Forward cable crossovers, 3 serier, 8-10

EZ Curl Upright Row, 3 serier, 6-8 reps
Military press, 3 serier, 6-8 reps
Shoulder shrug, 3 serier, 10-12 reps
------------------------------------------------------------  

Fredag: Rygg, mage
Nedtrekk til bryst - bredt grep, 3 serier, 6-8 reps
Barbell dead lift, 3 serier, 6-8 reps
Medium-Grip Front Chin-ups, 3 serier, 10?
One arm cable row, 3 serier, 8-10

Ben hev på benk, 3 serier, 15-20 reps
Twisting Crunch, 4 serier, 20-25 reps
Basic Crunches, 3 serier, 20-25 reps
Hanging Straight Leg raise, 2 serier, 5-7 reps

høres dette greit ut? skal begynne med kreatin og carbofuel når jeg starter med dette programmet tenkte jeg.

[Prodius (MB)]

jeg har 3 øvelser på biceps med en liten pause i mellom på wrist curl (underarmer). Skal i hevrtfall prøve det

jeg vet det, men kosttilskudd teller oxo litt vet'u

[Number1]

Danny: Klart kosttilskuddet virker innpå resultatene. Hva om han personen du spør inntar 100g protein fra egg og tunfisk og de resterende 200g proteinene i fra proteinpulver? Vel, du tar feil her Danny.

Muskelbunten: Du kjører vanvittig mange sett på biceps, triceps og mage. Ville halvert antall sett på de muskelgruppene, ellers ser programmet o.k. ut.

[Prodius (MB)]

har fjernet
-Dumbbel Seated Concentration Curl (biceps)
- One-Arm Seated Dumbbell Extension (triceps)
- Basic Cruches (magen) --- her tar jeg litt hjemme noen ganger uansett.

er dette nok? fjerner da 3 sett på tri,bi og mage
sitter igjen med 6 sett på tri,bi og 9 på mage da

[masan]

Danny: Noen gang tenkt over at kosttilskudd er mat?

[masan]

Danny: Noen gang tenkt over at kosttilskudd er mat?

[PowerMan]

Hallais...
Enig med Number1 om at du skal redusere et par øvelser på Biceps og triceps, ellers ser programmet bra ut i mine øyne!
Uenig i magereduksjon, mage er en muskelgruppe som uten problemer kan kjøres flere ganger i uken!
Jeg ville kuttet ut basic crunches, og erstattet med cabel crunches! Føler at denne gir meg mer effekt på magen! Et alternativ er å kjøre cabel og basic annenhver uke....

Til slutt: Resultatene avhenger av kosttilskudd, mat og restitusjon!

[Number1]

har fjernet
-Dumbbel Seated Concentration Curl (biceps)
- One-Arm Seated Dumbbell Extension (triceps)
- Basic Cruches (magen) --- her tar jeg litt hjemme noen ganger uansett.

er dette nok? fjerner da 3 sett på tri,bi og mage
sitter igjen med 6 sett på tri,bi og 9 på mage da

Ser mye bedre ut nå!  

[masan]

Legg på noen skråøvelser for brystet, clavicularen din er ikke noe å skryte av

[Prodius (MB)]

clavi... hva for noe?

[Prodius (MB)]

har fjerna EZ Curl Upright Row, og satt inn skråbenk. da får jeg 4 øvelser på bryst, og jeg får 2 øvelser på skulder + 1 på trapezius. holder dette?

[masan]

Clavicular, øvre bryst:)   http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html

[masan]

kosttilskudd = mat
Spør man om hva noen tar i seg, er kosttilskuddene med.  Man sier ikke at man tar i seg 2 gram protein om dagen, pluss 2 gram protein fra kosttilskudd. Man sier 4 g protein om dagen. 2+2 = 4

[PowerMan]

Stemmer det Danny... Veien til resultater og fremgang er en omlegging av kostholdet! Fokus må være: riktig mengde, riktige tidspunkt for matinntak, sunn og næringsrik kost og at man får i seg riktige mengder proteiner, fett og karbo!

PS: Er ikke helt enig at kosttilskudd ikke er mat!
Kosttilskudd er "naken mat" som inneholder mange av de samme stoffene i normal mat! Kreatin f.eks finnes i rikelige mengder i naturen, f. eks. i tyttebær!

CLA: CLA finnes i naturlig i små mengder i melk, ost og kjøtt og har en fettreduserende effekt ved at det hindrer fettet i å "feste" seg i kroppen!
ClA er også muskeloppbyggende og er et naturprodukt! Det hersker tvil om CLA er så effektivt som det har til hensikt å være....

[masan]

Lettere å bøye seg i støvet for han med flest stjerner under nicket? ^^