Usikker ang. første diett. Please advise! :)

[Stuffed]

Hvordan ser dette ut?     


Protein:       Kcal        Karbo         Fett
172             1896   206             38,6


Målene er i gram.

Tror muligens jeg har litt for lite proteiner i denne dietten, men jeg har ingen aning på hvor mye jeg burde ha i meg når det kommer til karbo og fett.

Tidligere har jeg bare peiset på med masse kcal og proteiner, og egentlig gitt blanke f'n i alt det andre så lenge jeg fikk den økningen jeg ønsket.. 


Jeg er 192 høy og veier opp og ned rundt 100kg. (Målet er å gå ned 15kg jevnt de neste 6 mnd, samtidig som jeg kommer til å trene mye styrke og enda mer kondisjon)

Svar mottas med en sterk honnør!

Takk

[ShafT86]

Øk proteinet til 300, da vill du ende opp på 2368 kcal noe som er mere realistisk med tanke på din vekt. Flott å ligge på rundt

50% protein
30% karbs
20% fett

(% av kcal, ikke gram da dette blir veldig mye fett )

Legg deg på 2368 og se ann hvor mye du går ned på en uke, mellom 500-1000 gram vektnedgang er idielt, juster kaloriene derretter. Har du mye musklatur bør du kansje øke kaloriinntaket litt med f.eks 50 g karbs ekstra som gir deg 200 kalorier.

Lykke til

[Stuffed]

Realistisk how? Tror du jeg hadde mistet mye muskelmasse på ca 1900-2000kcal?

[ShafT86]

Se over, har skrevet litt til:) ja på 2000 kalorier går du rimelig sulten om du har litt musklatur på de 100 kiloene dine, selv går jeg ned i vekt på rundt 3000 kcal... se over og juster:)

[Stuffed]

Hehe, Hvordan er det med fett da? Hvor mye kan jeg ligge på med overnevnte tabell?


(Og ja, jeg har mye muskulatur, relativt mye ihvertfall)

[ShafT86]

40 g er perfekt på 2368 kcal

[Stuffed]

Tusen takk for all hjelp