Gå ned i vekt eller trene mer?

[kate1]

Hei, jeg er en ganske normalt bygd ungdom (172 cm høy og veier 53 - 55 kg) og jeg har bestemt meg for å prøve å oppnå en six-pack. Jeg har vel allerede en six-pack og er på god vei, men det ser ut som om jeg har møtt en veisperring, jeg kommer ikke lenger. Har trent magemuskler i to, tre måneder allerede (ikke mye, bare et kvarter til 1/2 time eller noe hver dag) er ganske slank og driver med mye fysisk aktivitet som sykling og tennis. Problemet nå er at jeg ikke vet om jeg bare skal peise på med enda mer magemuskeltrening eller forminske kroppsfettsprosenten min litt, altså gå ned noen kilo, for å få mer synlige magemuskler. Et annet problem jeg har er at kroppen min ser litt ut som en "planke" og det jeg mener med det er at det ikke er mye skille mellom midjen min og brystet mitt, hvordan kan dette fikses?

[kate1]

Så jeg er altså nødt til å spise mer enn jeg forbrenner? Vil ikke det bare gjøre meg feit? Og ja, jeg er en gutt.

[Beefcake]

Så jeg er altså nødt til å spise mer enn jeg forbrenner? Vil ikke det bare gjøre meg feit?

Nei. De som er forholdsvis slanke legger som regel på seg prosentvis mer fettfri masse (muskler) enn fett ved kalorioverskudd, uansett om de trener eller ikke. Overskudd i kombinasjon med styrketrening vil selvsagt være enda bedre.

[kate1]

Greit, så vidt jeg forstår er da nøkkelen å spise mer protein og kalorier og trene hardere og lengre litt færre dager istedenfor noen sit-ups og bein-løft før jeg legger meg hver dag?

[Champions]

Finn deg et treningsprogram som du klarer å følge.
Husk å ha med baseøvelser!!

[Beefcake]

Interesting!
Visste at det var fordeler med å være lean når en skal bygge muskler via trening etc, men ikke at de som er slanke legger på seg mer fettfri masse enn dem som er fete, ved bare kalorioverskudd og ikke styrke osv.

Jepp. De som alltid har vært tynne legger nesten alltid på seg mer muskler enn fett (men hvis man tidligere har vært "feit" så vil dog en større del av et overskuddet gå til fett).


"In most situations involving a significant change in body weight, both fat-free body mass (FFM) and body fat participate, but the relative contribution of FFM and fat to the total weight change is influenced by the initial body fat content. Overfeeding: In experiments of at least 3-weeks' duration, the weight gain of thin people comprises 60-70% lean tissues, whereas in the obese it is 30-40%. Underfeeding: In humans, there is an inverse curvilinear relationship between initial body fat content and the proportion of weight loss consisting of lean tissue."

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10865771