Jefferson Squat

Trening19.09.2019Rita Immerstein0

Jefferson Squat er en unik og særegen øvelse.

Jefferson squat er denne ukens øvelse og det er ikke så ofte man ser at denne blir utført i styrkeavdelingen. Det er imidlertid en krevende og effektiv øvelse for lårene og setemuskulaturen. Den involverer mange muskelgrupper og kan betraktes som en relativt tung og teknisk krevende kroppsøvelse.

Involvert muskulatur:
Framside lår, setemuskulatur, legger, nedre del av rygg og trapezius

Beskrivelse:
Bruk en vektstang med eller uten vektskiver og still deg midt over stangen. Grip stangen i front med høyre hånd og grip stangen med venstre hånd bak overkroppen når du har bøyd deg ned for å ta tak i stangen. Hendenes håndflater peker mot hverandre i grepet(nøytral håndstilling). Hold skulderbredde på beina i toppunkt. Bøy beina og hold ryggen så rett som mulig under utførelse. Hold armene i en posisjon uten at du låser albueleddet når du utfører løftet.

Progresjon og variasjonsmuligheter:
Øvelsen kan også utføres med Ez-stang og eventuelt reimer for et bedre grep. Det forutsetter at du kan teknikk for knebøy generelt og at du har opparbeidet deg en viss grunnstyrke og teknikk. Øvelsen er tung og vektbelastningen er derfor lav sammenliknet med vanlig knebøy.

Sett og repetisjoner:
10,10,10,10

Kjør et sett med høyre arm foran, deretter kan du bytte hånd slik at venstre hånd er fremst på stangen. 

 


Rita Immerstein 

Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.

Liggende enarms tricepspress

Trening19.10.201567

Har du lyst på større triceps? Prøv liggende enarms tricepspress.
Bygg større skuldre med stående enarms fronthev i kabeldrag.

Dips

Trening10.10.2019214

Dips kan kjøres både som en triceps og brystøvelse

God Morgen

Trening23.02.2015110

Prøv God Morgen for å trene bakside lår og rumpe.

Liggende enarms tricepspress

Trening19.10.201567

Dips

Trening10.10.2019214

5 pannekaker du bør prøve

Kosthold16.12.2019279

Sunne og smakfulle pannekaker i ulike varianter.

Øvelsene du gjør feil

Trening13.12.2019254

Disse typiske fallgruvene bør du unngå.
Michael Sullivan (23) fra Irland var et mobbeoffer.

Kosttilskudd - bruker du for mye?

Kosthold11.12.201944

Hvor mye kosttilskudd bruker du egentlig?
Progresjon er viktig for å få resultater av treningen.