Dips

Trening10.10.2019Rita Immerstein0

Dips kan kjøres både som en triceps og brystøvelse

I dips er det flere øvelsesvarianter å velge mellom for å få progresjon i denne øvelsen. Dips er en av to obligatoriske øvelser i Athletic Fitness og skal du stille denne våren er det bare å legge seg i hardtrening!

Muskulatur:
Trener primært: m.triceps brachii, m.deltoideus, m.pectoralis major Assisterende muskler: m.pectoralis minor, m.serratus anterior

Beskrivelse:
Kjører du dips i et stativ vil en rett overkropp og smalt grep trene triceps. Er overkroppen lent framover i et bredere grep vil du involvere brystmuskulaturen i langt større grad. Det gjelder å bevege deg rolig ned i eksentrisk fase til armen er i 90 grader ved albu-leddet og strekke ut i topp-punktet(NHI.no, 2009). Dette er felles for alle variantene av dips-øvelsene. La kroppsvekten henge på strake armer. Sørg for å ha senkede skuldre. Bøy i knærne og senk overkroppen rolig ned til albueleddet er i 90 grader. Press opp igjen.

Progresjon og variasjonsmuligheter:
Før du tar tak i treningen i dips-stativet kan både dips mellom to benker, fra step-boks og en Dips-maskin fungere godt for å øve inn både teknikk, kontroll og styrke i øvelsen. Ønsker du å øke styrken i denne øvelsen kan du benytte løftebelte og vektskiver for å øke kroppsvekten og motstanden i hvert løft.

Sett og repetisjoner:
3 xmaks eller 15, 25 eller 50 repetisjoner fordelt over flere sett inntil du har oppnådd ditt mål om totalt antall reps med minst mulig pauser.

Kilder:
NHI.no(2009) Dips, Nettside:
http://nhi.no/trening/videoer/styrkeovelser/dips-30466.html
Immerstein R.(2013) Bli Sterk i chins og dips, Nettside:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2440


Rita Immerstein 

Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.

Benkdips (også kalt jentedips), er en svært vanlig øvelse på vanlige kommersielle treningssentre.

Bli sterk i chins og dips

Trening16.01.2013349

Øk dine repetisjoner.

6 knebøyvarianter du bør teste

Trening25.04.201874

Visste du at du kan gjøre forskjellige varianter av knebøy? Se her!

Kjør rygg og bakside lår sammen

Trening03.04.201818

Sjekk ut dette treningsprogrammet.

Bli sterk i chins og dips

Trening16.01.2013349

6 knebøyvarianter du bør teste

Trening25.04.201874

Slik lager du sunnere taco

Kosthold18.10.2019450

Så mange kilokalorier kan du spare i sunn taco.
Hva med snickersgrøt eller ovnsbakt dessertgrøt?
Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!
Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.

Høstens spennende matnyheter

Trening14.10.20194

En rekke nye matvarer er på vei ut i butikkene i disse dager.