Stående enarms fronthev i kabeldrag

Stående enarms fronthev i kabeldrag er en øvelse for fremre del av skulderen. Den vises i kabeldrag, men utførelsen og teknikken er tilnærmet helt lik om du heller velger å bruke vektstang eller manualer.

Muskulatur:
Fremre del av midtre deltoideus, m. serratur anterior og øvre del av m. pectoralis

Beskrivelse:
Øvelsen er her vist utført i kabel. Du står ryggen til kabelapparatet og holder håndtaket i den ene armen. Gå et steg til kabelen er stram, og hold armen i tilnærmet linje med kabelretningen. Løft håndtaket med helt strak arm til armen er tilnærmet vannrett. Brems kontrollert til startstilling. Fullfør repetisjonene på en arm og deretter et tilsvarende antall repetisjoner på motsatt arm.

Progresjon og variasjonsmuligheter:
Øvelsen kan også utføres med en rett stang eller med manualer til sluttposisjonen er rett over vannrett linje. Øvelsen utføres best stående og det forutsetter at du stabiliserer med buk- og nedre ryggmuskulatur.

Sett og repetisjoner:
12,12,10,10