Effektiv påsketrening

Trening20.03.2018Fride Skjønsberg 28

Skal du bort i påsken? Denne treningsøkten kan du gjøre på hytta, hjemme, fjellet, hotellet eller på stranda.

Sirkeltreningsøkt uten utstyr. Økten kan gjennomføres hvor som helst! Enten du tilbringer påsken på hytta, hjemme, eller hotell. Dette er en effektiv og rå treningsøkt som både utfordrer utholdenheten og styrken.

Tips: Ta bildet av økten med mobilen din, så kan du lett finne frem økten og kjøre den hvor som helst, når som helst.

Økten ser slik ut:

Det er totalt 7 øvelser. På hver øvelse skal du jobbe i 1 minutt. Når du har vært gjennom alle øvelsene kan du ta 1-2 minutters pause, før du kjører på med en runde til. Du bestemmer selv hvor mange runder du skal fullføre. Et sted mellom 2-4 runder er å anbefale.

1. Knebøy

Trener rumpe og lår
Husk: aktiver kjernemuskulaturen for å holde ryggen naturlig rett. Oppretthold en stolt og fin holdning med brystet opp og frem. Stå med skulderbreddes avstand mellom føttene og la føttene peke litt skrått utover. Knær skal peke i retning over tær.

2. Pushups

Trener bryst, fremside skuldre og triceps
Husk: Ha ca. skulderbreddes avstand mellom hendene. La fingrene peke litt skrått innover eller rett frem. Hold korsryggen rett ved å aktivere magemusklene. Albuene skal peke skrått ut til siden når du utfører øvelsen. Unngå å svaie ryggen.

3. Dype utfall høyre og venstre

Trener lår og kjernemuskulatur
Husk: å aktivere mage og rygg for å stabilisere kroppen. Hols ryggen naturlig rett. Hold overkroppen tilnærmet loddrett. La kneet på det fremste beinet være på linje over tær.

-Her kan du velge om du vil kjøre annen hvert bein gjennom hele minuttet, eller om du vil kjøre 30 sek høyre og 30 sek venstre bein.

4. Burpees

Trener bryst, fremside skuldre, bein og kjernemuskulatur + utholdenheten
Husk: Tenk at du skal jobbe med kroppen som en enhet. Start øvelsen med å gjøre et hopp og klapp over hodet. Kom ned mot bakken og utfør en pushups med brystet ned i bakken. Hopp inn med beina mot midten og skyv deg rett opp. Gjør et nytt hopp.

5. Situps

Trener magemusklene
Husk: aktiver magemusklene og løft skuldrene og overkroppen opp fra bakken, uten at du bøyer i hofteleddet. Brems øvelsen på vei til utgangsstilling.

6. Jumping Jacks

Trener bein + utholdenheten
Husk: tenk at du skal lage store bevegelser. Kjenn også etter at beina jobber godt under hoppingen inn og ut til siden. Hold et nokså raskt tempo.

7. Hofte-hev

Trener rumpe, korsrygg og baksidelår
Kjenn etter at hoften strekkes godt ut på toppen og at du skriver rumpa i denne posisjonen. Jo lengre inn mot kroppen du plasserer føttene, jo mer jobber du med rumpa. Jo lengre ut du plasserer føttene jo mer jobber du med bakside lår.

Om skribent

Fride Skjønsberg

Fride er faglig dyktig og formidler sitt budskap på en forståelsesfull måte. Hun er utdannet personlig trener og kostveileder gjennom Active Education. Fride er lidenskapelig opptatt av kosthold og er også selv aktiv med trening.

Les også