Skadeproblematikk

Trening29.05.2004Trener 0

Noen garanti for å unngå skader finnes selvsagt ikke, men det er en del ting du kan gjøre for og minske sjansen for at de oppstår. Tren i forhold til det nivået du er på. Dvs at du som nybegynner ikke kjører tunge vekter med få rep.

Dvs at du som nybegynner ikke kjører tunge vekter med få rep. Et skikkelig sammensatt kosthold er alltid viktig, også i forhold til skader. Husk å legge inn lettere perioder. De er skadeforebyggende ! Lytt til kroppen. Du skal ikke trene hvis du er syk, veldig slapp etc. Generell oppvarming før selve vekttreningen begynner og oppvarming/tilvenning for hver muskelgruppe er nødvendig.

Hvis du er spesielt skadeutsatt eller vil redusere sjansen for skader ennå mer, så kan du bruke oppvarming/tilvenning på hver eneste øvelse. Lett/moderat tøyning er viktig for og beholde bevegeligheten på ett normalnivå. Typisk for de som slurver med dette er økt fare for strekk/krampe i muskulaturen. Allikevel vil de fleste før eller sener oppleve en eller annen form for skade.

De vanligste skadene i forbindelse med styrketrening er smerter i området rundt albuen, skuldrene, knærne, korsryggen. Generelt så er første regel og oppsøke lege hvis du er usikker på hva slags skade det er og den ikke gir seg etter en tid. Imidlertid finnes det en del tiltak du selv kan sette i gang med, hvis du har smerte i ledd/sener/muskulatur:

Unngå de øvelsene som gjør vondt for en kortere/lengre periode.

Ta opp igjen treningen gradvis med lette vekter og mange rep.

Begynn med skadeforebyggende øvelser(buk, hofte, utside/innside-lår, korsrygg, rotatorcuff bla.a.).

Skjerp teknikken din !(ikke juks).

Bruk is på de ømme områdene etter trening + 2-3 ganger til i løpet av dagen.

Lett massasje når evt. hevelser er borte.