Sykkelen triller raskere i år enn i fjor

[GAMMERN]

6 nov.

Sykkel
57,4 km på drøyt 3 t. Et heftig stiparti bl.a. Ble en del trilling der.

[GAMMERN]

7 nov.

Sykkel
1,5 t kosetur i finværet.

[GAMMERN]

8 nov. 11 dagen på rad med mosjon. Hvile i morgen?

Benk m stopp
112,5  5 x 5

Nakkebøy
Opp til 140

Concept 2 motst. 10
10000 m på 38.45. Ble "utfordret" av en som hadde rodd en del og var veldig fornøyd med sin tid på 39.25. Måtte selvsagt svare på den  Sist jeg rodde såpass langt var vel i 2004 tror jeg.

Litt hantelcurl og sidehev.

[GAMMERN]

10 nov.

Benk m stopp
117,5  6 x 4

Nakkebøy
Opp til 140

Mark
Opp til 180

Biceps

Mølle
Ca. 20 min. inkl. et stigningsløp.
5 min. oppvarming. så 10 km/t 1 min. - 11 km/t 1 min. - 12 km/t 1 min. - 13 km/t 1 min. - 14 km/t 1 min.
15 km/t 30 sek. - 16 km/t 30 sek. - 17 km/t 30 sek. - 18 km/t 30 sek.
5 min. nedjogging

Litt lats og sidehev

[bjørn`]

18km/t på mølla, da begynner det å gå unna

[GAMMERN]

18km/t på mølla, da begynner det å gå unna

Holde den farta i en halvtime, så blir det bra 

[GAMMERN]

11 nov. Fine økter for tiden

Mølle
1 t rolig jogging. Første 15 min. 8-10 km/t og siste 45 min. 10 km/t

Ergometer
30 min

Tøying

Planken a 30 sek.
Kropp
Kropp + 25 kg
Kropp + 45 kg

[GAMMERN]

12 nov.

Benk m stopp
122,5  7 x 3

Nakkebøy
Opp til 140

Litt hantelcurl, nedtrekk og sidehev

[VegarGjerdrum]

Er det noe skiføre sørfor da?

[GAMMERN]

Er det noe skiføre sørfor da?

Geilo Beitostølen Lillehammer Skeikampen har preppa skiløyper. De har vel spedd på med en del kunstsnø.
I nærområdet er det litt for lite snø enda, men unger har vel nok til litt skisprell.
Håper på mer snø, så sesongen kan komme i gang.

[GAMMERN]

14 nov.

Concept 2 motst. 10
10000 m på 38.30

Mølle
30 min.gange m stigning 0-11 grd.

Ergometer
30 min.

Litt tøying

[Lokomotivet]

Hvilke dager trener du styrke i Låven, da?

Er ikke så mange ukene igjen før det er på tide å dra på seg markløftdrakta og se om det er noe kraft igjen i kroppen etter alle skadene og avrivningene. Får derfor ta meg en tur; må bare vente til jeg har såpass med styrke på plass at jeg kan komme med hevet hode.

Kjørte en pyramide med 3 X 3 X 230kg i mark her om dagen med kroppsvekt på 109kg. Det går dessverre noe dårligere med bøyen (trener småtunge femmere på 175kg).
Heldigvis gror brystmuskelen i et adekvat tempo. Var oppe på fem rep på 117,5kg på lørdag og skal forsøke 120kg på onsdag. Fortsetter det slik vil jeg kunne trene med 140 - 150kg ved årsskiftet.

Vi snakkes, Pinocchio!

[VegarGjerdrum]

Hvilke dager trener du styrke i Låven, da?

Er ikke så mange ukene igjen før det er på tide å dra på seg markløftdrakta og se om det er noe kraft igjen i kroppen etter alle skadene og avrivningene. Får derfor ta meg en tur; må bare vente til jeg har såpass med styrke på plass at jeg kan komme med hevet hode.

Kjørte en pyramide med 3 X 3 X 230kg i mark her om dagen med kroppsvekt på 109kg. Det går dessverre noe dårligere med bøyen (trener småtunge femmere på 175kg).
Heldigvis gror brystmuskelen i et adekvat tempo. Var oppe på fem rep på 117,5kg på lørdag og skal forsøke 120kg på onsdag. Fortsetter det slik vil jeg kunne trene med 140 - 150kg ved årsskiftet.

Vi snakkes, Pinocchio!

Lurte på hvordan det gikk med brystet ditt. Det var total ruptur var det ikke?

[GAMMERN]

Hvilke dager trener du styrke i Låven, da?

Er ikke så mange ukene igjen før det er på tide å dra på seg markløftdrakta og se om det er noe kraft igjen i kroppen etter alle skadene og avrivningene. Får derfor ta meg en tur; må bare vente til jeg har såpass med styrke på plass at jeg kan komme med hevet hode.

Kjørte en pyramide med 3 X 3 X 230kg i mark her om dagen med kroppsvekt på 109kg. Det går dessverre noe dårligere med bøyen (trener småtunge femmere på 175kg).
Heldigvis gror brystmuskelen i et adekvat tempo. Var oppe på fem rep på 117,5kg på lørdag og skal forsøke 120kg på onsdag. Fortsetter det slik vil jeg kunne trene med 140 - 150kg ved årsskiftet.

Vi snakkes, Pinocchio!

Fin utvikling dette tatt vektnedgang i betraktning Drakta er vel litt slækk nå tenker jeg.
Trener ikke på Låven lenger.

15 sept.

Benk m stopp
115  5 x 5

Litt lats, sidehev og biceps

[Herman Vandrepølse]

Hvilke dager trener du styrke i Låven, da?

Er ikke så mange ukene igjen før det er på tide å dra på seg markløftdrakta og se om det er noe kraft igjen i kroppen etter alle skadene og avrivningene. Får derfor ta meg en tur; må bare vente til jeg har såpass med styrke på plass at jeg kan komme med hevet hode.

Kjørte en pyramide med 3 X 3 X 230kg i mark her om dagen med kroppsvekt på 109kg. Det går dessverre noe dårligere med bøyen (trener småtunge femmere på 175kg).
Heldigvis gror brystmuskelen i et adekvat tempo. Var oppe på fem rep på 117,5kg på lørdag og skal forsøke 120kg på onsdag. Fortsetter det slik vil jeg kunne trene med 140 - 150kg ved årsskiftet.

Vi snakkes, Pinocchio!

Dere får ta dere en gjesteopptreden på låven, så hjelper vi til med drakter Det ville vært hyggelig! Er jo blitt så stille der etter at gammer`n begynte på hjemstedet sitt