MariusMessiah - The time for sutring has past!

[Doit!Doit!]

skal bli veldig artig og se om du får samme resultater
men at du merker forskjell ihvertfall kan nesten garanteres.

[MariusMessiah]

hoho! jeg skal bli svær!

gelder meg til å skrive at det nesten ble for mye av det gode - forkynne strekk-teorien til alle her, og så gi deg masse honnør for tipset

 o_O

[Doit!Doit!]

bare hyggelig det, comming to a gym near you marius screaming damn you iheianefaensstrekkefaenskap > litt smerte skal det være

[MariusMessiah]

haha - jepp - og det der hørtes ut som noe jeg kunne finne det for godt å ytre også

[Doit!Doit!]

 

[Bluebearworkout]

Studien der (Antonio,1993) er gjort på kyllinger, men hyperplasi handler om det å øke antall muskelfiber i motsetning til hypertrofi som omhandler det å øke tverrsnittet.

Tanken er at etterhvert som en muskel vokser vil diffusjonsavstand mellom blodnettverket og musklene bli for stort til at muskelen kan effektivt vokse / få nok næring. Så de første ukene kyllingene fikk loddene vokste de ved hypertrofi før de gikk over til hyperplasi. Beklageligvis er det ingen gode menneske studier som viser det samme, men teoretisk burde det være en mulighet. For forskning viser at skjelettmuskulatur har evnen til å produsere flere muskelfiber, men at det er usikkert om man kan påvirke det ved styrketrening (f.eks bodybuildere har ikke spesielt større antall muskelfiber enn deg eller meg, men de har et generelt større antall muskelfiber - spørsmålet er bare om det er genetisk eller pga musklene har blitt så stor at det er skjedd pga hyperplasi)

Men dette her er jo strekk øvelser, men spesielt den skulderøvelsen vil nok være døden for de med pinching-syndrom eller andre pågående inflammasjonsproblem i skulderen (ca alle som trener benkpress!).

Spennende teori, I agree!

Fordelene er jo at hyperplasi kan være gunstig for å oppnå bedre diffusjon fra blodet til muskelfiberen. Dette krever dog at kapillæriseringen øker i samme takt som antall muskelfiber, slik at kapillær/fibre-ratio opprettholdes.

Det at strekken holdes temmelig lenge kan jo være en av faktorene til endringene, da musklene blir stresset og må ha større blodflyt og derav mer kapillærisering. Kan det være en delforklaring?

Mer blod = mer næring = større muskel = tåler mer stress. Mer metabolsk stress / mekanisk drag = større muskel?

[MariusMessiah]

jepp - det høres sannsynlig ut. På den annen side høres alt smart ut når en bruker det vokabulæret der…

ENeste jeg tenker er at det er rart JEG må ta i bruk slike ekstremmetoder, når "alle" andre blir svære uten å gjøre det…

[Bluebearworkout]

Ting tar tid, spesielt når du hopper fra ting til ting slik som du gjør mann!

Stick to one thing, and then change single factors. Du kan ikke endre på hele oppsettet, heller endre litt og litt vedrørende ditt nåværende program / kosthold.

Let us help you! Give us the 411, we work as a team!

[MariusMessiah]

hehe - jepp - skjønner

litt utålmodig her… blir ikke kalt hyper og adhd for ingenting vel… så fra og med nå er det mer mat. det er vel kanskje det viktigste.

Ser med undring på at jeg har gått ned noen kilo. var i middag igår, og selv etter kaffe, litt is, kokosbolle, MASSE indrefilet, dobbelt så mye fløtepoteter som jeg trengte, og minst 1 str porsjon salat for mye, veide jeg bare i underkant av 84 kg nå® jeg kom hjem.

alikevel er jeg IKKE av typen som "sliter med å legge på seg" ser liksom litt sidefleskaktig ut, til tross for at jeg ikke er noe særlig større enn rett etter deff.

mystisk. hva skan gjørra for å bli svær lissm!

[MariusMessiah]

ok - rask logging av dagens treningsøkt.

Spors om ikke jeg må jobbelitt med benkteknikk ja… nå smalbenker jeg, for triceps, 5 kg mindre enn vanlig benk (60 kg) har ikke prøvd å makse ennå - men ten angst for å bli knust ved alenetrening blei det TUNGT å kjore myo reps på 70-her forrige uke (9-12 reps med myoreps på 5)

smalbenk er gøy - benk er … umm… flaut.

har hatt litt isjassmerter, så jeg kjører meg roooolig opp på strakmark igjen. ser ut til å gå fint.

Sa lenge jeg smører hofta når det blir væromslag, og passer på å ikke brekke lårhalsen på glattisen… heheheeeeehhh

10  min romaskin
Strakmark:stangx10, 70x10, 90x10, 110x10,110x10
Arnoldpress:22x6+4+3+3+3+2+3+2 (Her mista jeg egentlig litt tellinga…)
Chins: x11+4+3+2+2+2
En-arms sidehev i kabel: 12.5x13+5+5+5 - samme på venstre og høyre - må øke litt her
Smalbenk for triceps: 60kgx10+5+3+4+4
Mage

yes

[MariusMessiah]

kremt kremt

mi-mi-mi-miiiiIIIiiiiIIIIiiiiii

Roing i 10 min
Foroverlente dips: KV+15kgx12+5+4+3+3
Sit.roing: 80kgx9+4+4+4+4
Bulgarsk utfall: 20kgs hantlerx10+5+5+5 / samma
Sit. bicepscurl: 20kgx10+3+3+3+3+3
Legger:115kgx9+6+6+6
Preacher curl: 35x17+6+4+5
Mage

fikk vondt i ryggen når jeg SATT og løfta biceps hantler. det er fett Dessuten får jeg sjukle boldutredelser på skuldra av stående legg-tåhev_maskinsaken

og krampe hvis jeg sitter… da blire blodutredelser da!

[steele]

Fler som har øynet MYO reps.

Har stigende tendenser til gangsperre etter mandagens beinøkt. Er helt ødelagt og null matlyst...

Hva synes du ellers om opplegget?

[MariusMessiah]

aye!

Tja - jeg føler en øking på rygg og en styrkeøkning på skuldre. Armer føler jeg vel egentlig at jeg ikke har hatt noe framgang med, bein har vel holdt seg, ser like ut… . Løfter jo tyngre enn i starten, men tar færre reps liksom, så …

Tror jeg må spise litt mer mat.

Det beste er kortere treningstid. raser igjennom i fullfres og blir skikkelig svett. Høy intensitet med tiltagende kvalme

stigende gansperre er fett - bulgarsk utfall er det værste jeg har vært med på. Trodde det skulle være "bedre" nå som jeg har trent litt lenger men dengang ei!

[steele]

Hvordan legger du opp progresjonen fra uke til uke?

[MariusMessiah]

Gikk litt av seg selv første tiden, mens jeg ble vant til metoden - litt sånn "nesten så mange jeg orka" nå er det litt mer kontrollert. har økt jevnt i takt med færre reps, men kjenner samtidig på kroppen at jeg har mer styrke. Spesielt i ryggen.

øker i tyngde nå, når jeg kommer i øvre del av repsantallet på aktiveringssettet.

kjører alikevel 3-5 myoreps. løfter ikke så tungt at jeg må ned i 2. da kjenner jeg det i sener med en gang. ubehag - ubehaaaaaaag! )

Må bli flinkere til å ha korte nok pauser, samt stoppe før fail.