W a l g e r m o

[country boy]

sånn supersetting som du gjør nå,føler du at det styrken øker bra pga det?el dropsett i bøyen da.

[Walgermo]

sånn supersetting som du gjør nå,føler du at det styrken øker bra pga det?el dropsett i bøyen da.

Jeg syns det funker meget bra hvertfall
har vell økt litt i bøy på dette mengdeprogrammet vil jeg tro.. (øker alltid med dietmarprogram!)

[country boy]

ok er dette det mengde programmet for vidrekomne som det står på styrkeløft?

[Walgermo]

ok er dette det mengde programmet for vidrekomne som det står på styrkeløft?

nei, det er et 4-dagers program som jer har fått med Jørgen Haug

[CYC]

Knall

[1000]

Gikk fint det! Litt blodtung den siste benken. Det som er artig med en tung dobbel, er å sammenligne med neste gang når man er på samme vekt og den blir blodlett.

[Walgermo]

Knall

Jeuda

Gikk fint det! Litt blodtung den siste benken. Det som er artig med en tung dobbel, er å sammenligne med neste gang når man er på samme vekt og den blir blodlett.

Joda, gikk litt bedre en forventet
benken var litt blod?tung på siste reppen, får håpe det blir lettere neste gang ja

[Walgermo]

Onsdag 4.mars

Dagens trening

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy, m/stopp, 4sek ned/opp:
100kg 1x6
117,5kg 1x5
130kg 1x4
142,5kg 1x3
150kg 1x2
157,5kg 1x1

Markløft:
130kg 1x5
155kg 1x4
172,5kg 1x3
182,5kg 1x2
192,5kg 1x2
205kg 2x1

Benkpress, smalt grep på kloss:
102,5kg 1x5
122,5kg 1x4
135kg 1x3
150kg 1x2
157,5kg 1x2
165kg 1x2

Lattsroing:
5x10

Push-ups:
5x10

Lett og fin trening i dag, litt små stiv i låra ette mandagsbøyen

Rune Larsen perset med 220kg i mark i dag, 20kg pers!
startet med mark igjen etter 2-3års pause og har trent mark i ca.3 måneder nå, hadde max på 190kg når han startet på igjen, tok 200kg etter litt over en måneds trening og idag nye 20kg

Edit: Marken i dag var årets "tyngste" fra bakken raw.. perset forsatt forrige helg med 290

[Walgermo]

Rune Larsen 220kg raw markløft, 19år og ca. 100kg.
hadde 225kg med drakt får 3år og 1dag siden på 84kg kroppvekt, startet å trene mark igjen rundt nyttår..
http://www.youtube.com/watch?v=8YgDX8oGbSo#noexternalembed&feature=channel_page

[Walgermo]

Sniktitt på oppusingen av resultatservice, løfter-profil



De røde linjene rundt bildene er ikke med på designet!

Jobber litt i med å "pusse" opp designet på resultatservicen til forbundet ilag med OddbjørnS.
NB! Dette kan variere fra det endelige designet.

[Walgermo]

Film av benkrekorden enkelt og tre-løft -100 (21.02.09)  
http://www.youtube.com/watch?v=XQ-XA_0D2-o#noexternalembed&feature=channel_page

[Walgermo]

Fredag 6.mars

dagens korte..

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy:
140kg 1x6
167,5kg 1x5
185kg 1x3
202,5kg 1x3
215kg 1x2
230kg 1x1

1min pause mellom settene, småsvett..

Sittende frontpress --> sittende hantelpress:
60kg 1x6
65kg 1x5 --> 35kg 1x5
72,5kg 1x3 --> 35kg 1x5
75kg 2x2 --> 35kg 2x5

pumped!

ferdi på ca.50 min, kv 100.7kg

230kg rawgøy
http://www.youtube.com/watch?v=AkTzHAwNTqU#noexternalembed&feature=channel_page

[VegarGjerdrum]

Rune Larsen 220kg raw markløft, 19år og ca. 100kg.
hadde 225kg med drakt får 3år og 1dag siden

Ikke ofte jeg ser deg gjøre stavefeil, men denne var stygg

[Walgermo]

Ikke ofte jeg ser deg gjøre stavefeil, men denne var stygg

ryktet sier at du skrev tittelen på denne plakaten!?




nå må jeg følge med på innleggene dine fremover å avlegge alle feil, hvis feil !

[VegarGjerdrum]

Får 3 år siden eller for 3 år siden?


Acid to the people!