W a l g e r m o

[Walgermo]

Lørdag 24.januar 

Oppvarming:
ryggehv, sit-ups..

Knebøy, m/stopp på kloss:
105kg 1x6
127,5kg 1x5
140kg 1x4
150kg 1x3
157,5kg 1x2

Benkpress, smalt grep --> flies, skråbenk m/hantler:
80kg 1x6
95kg 1x5
105kg 1x4 --> 20kg 1x8
112,5kg 1x3 --> 20kg 1x8
120kg 2x3 --> 20kg 1x8

Nedtrekk:
5x10

Biceps:
5x10

Rask og ekstra lett trening i dag

[Walgermo]

Film fra gårsdagens trening

- 220kg bøy
- 232.5kg mark fra kloss

[Ivrig pingle]

Helt slutt på å trene alene på klubben nå? 

Gull verdt med selskap på trening

[Walgermo]

Helt slutt på å trene alene på klubben nå? 

Gull verdt med selskap på trening

ja, har løsnet litt nå
kjekt med flere folk på trening

[Walgermo]

Mandag 26.januar 

Gårsdagens økt..

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups.

Knebøy:
140kg 1x6
162,5kg 1x5
175kg 1x4
185kg 1x3 --> 162.5kg 1x3
185kg 1x3 --> 162.5kg 1x3
185kg 1x3 --> 162.5kg 1x3

Benkpress, m/stopp:
100kg 1x5
115kg 1x4
122,5kg 1x3
130kg 1x3
137,5kg 1x2
147,5kg 1x2
Klosse:
170kg 1x3
170kg 4x2

Skråbenk, m/stopp:
65kg 1x6
82,5kg 1x5
87,5 3x4

Rygghev m/stopp:
10kg 3x7

Triceps:
5x10

Biceps:
5x10

Fin trening i går, litt lite trykk muligens..

[1000]

Møkkabra treninger for tiden!! Hvor høy kloss brukte du i benken?

[Walgermo]

Møkkabra treninger for tiden!! Hvor høy kloss brukte du i benken?

joda.. går bra dette, kjenner fremgang hver uke
8-9cm ca.
første klosse økt raw på maaange måneder.. litt uvant, men godt
skulle i følge programmet over 180kg men må få litt tid på å kjøre det inn i kroppen før jeg prøver mer.

[Walgermo]

Onsdag 28.januar 

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy, m/stopp på kloss:
100kg 1x6
115kg 1x5
122,5kg 1x4
130kg 1x3
137,5kg 1x2


Markløft:
50kg 1x5
100kg 1x5
130kg 1x6
150kg 1x5
162,5kg 1x4
172,5kg 1x3
182,5kg 1x2
Drakt:
240kg 1x1
255kg 1x1
262,5kg 1x1, ny treningspers med 2.5kg

FILM AV DRAKT-MARKEN
http://www.youtube.com/watch?v=B5uNOObUPhU

Greit trykk i marken i dag mtp at jeg er midt i et mengdeprogram, så er ganske fornøyd
litt rufsete teknikk men skylder på det er først drakt økta siden j-nm.

Benkpress, smalt grep på kloss:
102,5kg 1x6
122,5kg 1x5
135kg 3x4

Lattsroing stang:
50kg 1x10
80kg 4x10

Push-ups:
5x10

Fin trening i dag

___________________

Fikk super-katana AS str.44 i posten i går fra USA (tok bare 5dager), har lagt ved et bilde av den "ekstremt viktige" pakken.

[Walgermo]

Fredag 30.januar



Oppvarming:
Rygghev, sit-ups.

Knebøy:
140kg 1x6
162,5kg 1x5
175kg 1x4
185kg 1x3
200kg 1x2

Greit trykk

Benkpress, m/stopp:
60kg 1x8
100kg 1x4
120kg 1x2
140kg 1x1
Drakt (Super katana as str.44):
kloss, 9cm:
185kg 1x2
200kg 2x2
210kg 1x2 1, pers med 10kg
Forsøk på helt ned:
200kg 1x1, manglet 5-8cm
210kg 1x1, manglet 4-6cm

Testet ut ny skjorta i dag, gikk i grunn greit den var så tight som jeg trodde den skulle være.
Har blodspreng i tryne øvre del bryst/skuldre, røde-merke bakside skuldre, triceps, biceps og nye strekkmerker i overgangen bryst skuldre++

FILM
http://www.youtube.com/watch?v=PJ3wMLSWXfo#noexternalembed&feature=channel_page

Markløft fra kloss:
155kg 1x6
180kg 1x5
192,5kg 1x4
205kg 3x3

Frontpress --> hantelpress:
60kgkg 1x6
62,5kg 1x6 --> 25kg 1x6
67,5kg 1x5 --> 25kg 1x6
72,5kg 2x3 --> 25kg 1x6


Bra trening i dag

[Down and coming]

God service med "extremely urgent" Hadde du selv sakt det hastet? 5 dager leveringstid er jo bedre enn en får ved bestilling av varer innad i norge!

[Walgermo]

God service med "extremely urgent" Hadde du selv sakt det hastet? 5 dager leveringstid er jo bedre enn en får ved bestilling av varer innad i norge!

nei, sa ikke noe om viktighetsgraden hehe..
men 5 dager er ny rekord på utstyrsbestilling uansett land for meg

[Sigbjørn]

Bestilte du fra fra plgearonline.com?
Pleier alltid å få det der uten å måtte be om det, bra service.

[Walgermo]

Bestilte du fra fra plgearonline.com?
Pleier alltid å få det der uten å måtte be om det, bra service.

nei, herfra http://www.liftinglarge.com/

[Walgermo]

Film av dagens benk
http://www.youtube.com/watch?v=PJ3wMLSWXfo#noexternalembed&feature=channel_page

[AlexanderDGL]

Får du Trond til å hjelpe deg med skjorta så blir det pers så det ryker etter..