W a l g e r m o

[Walgermo]

Fredag 11.Juli

Oppvarming:
Ryggghev, sit-ups..

Knebøy m/stopp:
70kg 2x5
100kg 1x5
120kg 1x4
130kg 4x6

Benkpress, smalt grep:
60kg 1x10
80kg 1x8
85kg 4x8

For lett..

Markløft, fra kloss:
150kg 1x5
160kg 1x6
185kg 1x5
200kg 4x5
200kg fra bakken 1x1, luft..

Trisett:
Goodmorning         75kg 3x8
Pushups                         3x8
Latsroing m/stang 100kg 3x8

Fin å lett trening i dag

[bigdawg]

200 i mark er lekent chill

[Walgermo]

200 i mark er lekent chill

yeah, ligthweigth.. ingen motstand, formen er på vei

[Kjell...]

Begynner og bli bra nå Stian

[Walgermo]

Begynner og bli bra nå Stian

bra? neijs, trener ingenting for å se bra ut. trener for å bli sterkest mulig

[Walgermo]

Ukens trening 

oppsumering fra denne uken..

Knebøy:
- 200kg 1x1
- 170kg 1x14, uten belte. klarer 20 om jeg for trent noen sett med høyrep .. pass deg per.. hehe..
Drakt:
- 240kg 1x2
- 265kg 1x1
- 282.5kg 1x0, feil dag.. styrken er bedre en den var på nordisk

bøy styrken er bra, første drakt økta siden nordisk.. skylder litt på det..

Benkpress:
135kg 1x5, m/stopp.

ikke mye å skryte av her..  men formen er god

Markløft:
- 200kg en del ganger
- 220kg 1x1 (film)
Kloss:
- 232.5kg 4x3

Marken kommer seg, trent forholdsvis lett mark siden nordisk..

god treningsuke, blir bra neste og, se om jeg får tatt en økt med benkskjorta da

[Walgermo]

Mandag 21.Juli  

Gårsdagens økt, besøk fra giske ak..

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy:
70kg 2x5
120kg 1x4
140kg 1x8
167.5kg 1x6
177.5kg 1x5
190kg 1x5, rep pers!
185kg 1x5
190kg 1x4

Helt greit, lite aktivitet i helgen så litt daff i lårmusklene..

Benkpress:
60kg 1x10
80kg 1x5
100kg 1x5
120kg 1x4
140kg 1x1
Benkskjorte, på kloss:
180kg 1x2
190kg 1x2
200kg 1x2

200kg gikk lettere en sist forsøk, lover godt 

Markløft, stifflegg:
80kg 1x5
100kg 2x4
140kg 1x3

usikker på vektene her.. men tror det var noe sånt..

Pushdown:
5x8

grei økt i går..
i morgen blir det 4x140kg rawbenk på det meste, i  trisett med skråbenk latsroing og biceps ..  

[Walgermo]

Onsdag 23.Juli

trening alene på sjøholt ak i dag..

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy m/stopp:
70kg 2x5
100kg 1x6
125kg 1x5
142.5kg 1x4
150kg 3x4

Benkpress m/stopp:
60kg 1x10
90kg 1x6
112.5kg 1x5
127.5kg 1x4
132.5kg 1x4
135kg 1x4
140kg 1x5, rep pers!

Go form i dag, hadde gått for 1rm max hvis jeg ikke trente alene..
kunne også presset ut flere reps på 140 men ville ikke riskere noe når jeg ikke har noen som sikrer.

Trisett:

Skråbenk:
80kg 1x5
82,5kg 1x5
85kg 1x5
87,5kg 1x5

Latsroing, maskin:
4x8

Biceps:
4x8
__________________

Markløft:
100kg 1x5
150kg 1x5
172.5kg 1x4
190kg 1x3
200kg 3x3

Bra trening i dag, benkstyrken er bra kommer film senere !

[Kjell...]

Du bare øker og øker du : O

[AlexanderDGL]

Bra bra bra

[Walgermo]

Bra bra bra

Takk takk takk

lagt ved et bildet som du kanskje kjenne til?

[Walgermo]

Film fra gårsdagens benk

[Determined]

Veldig bra benk

[AlexanderDGL]

lagt ved et bildet som du kanskje kjenne til?

Verdens beste belte, pga. signaturen av en verdensmester.

[Walgermo]

Veldig bra benk

Takk for det

Verdens beste belte, pga. signaturen av en verdensmester.

he du plana om å hente det da?