W a l g e r m o

[AlexanderDGL]

he du plana om å hente det da?

Såklart!

[Walgermo]

Fredag 25.Juli

Trening i varmen...

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy m/stopp:
70kg 2x5
112,5kg 1x5
130kg 1x4
150kg 1x3
155kg 3x3

Benkpress, smalt grep:
60kg 1x10
70kg 1x8
82.5kg 1x6
90kg 1x5
100kg 3x4

Markløft på kloss:
100kg 1x5
150kg 1x5
172.5kg 1x6
200kg 1x5
217.5kg 1x4
232.5kg 3x3

TRISETT:

Good morning:
85kg 4x5

Push ups:
4x8

Latsroing m/stang:
80kg 4x8

_______________________

Rett sta å bade i elva friskt og godt i vannet ..
Grei trening i dag, ei uke igjen med mengde nå..

[Walgermo]

Ferdig med mengdeprogrammet nå!  

4600 løft med mengde er ferdig, 596068kg totalt.. 596 tonn..
ca 129kg pr løft..

uken som gikk var god, lett avsluttning på programmet .
Mandag starter oppkjøringen mot J-NM

Noen løft gjort under dette programmet:

160kg rawbenk 4/6-08

230kg rawbøy 9/6-08

250kg 1x2 markløft fra bukk 14/6-08

220kg markløft 16/7-08

140kg 1x5 i benk 23/7-08

[Walgermo]

Starter på oppkjøring mot J-NM i dag !

gleder meg til å starte om et par timer....

har planer om å delta på 2 stevner før J-NM som en del av oppkjøringen

- Åpent stevne, fræna ak 13.sep
- midt-norsk, kk67 18.okt

[Walgermo]

Ferdig med 1.uke på oppkjøringen

Gått fint denne uken, ingen tunge vekter. starter lett
kroppsvekt 99kg .
reiser til Agia napa på mandag så det blir dårlig med trening neste uke (lagt ved bilde av hotellet ).
går glipp av rekruttsamlingen på toppidrettsenteret ilag med juniorene 16-17.aug.

[Michael-]

God tur!
Driver å skal bestille tur jeg, og noen kompisser også. Er litt usikker på hvor, men Agia Napa  frister veldig!

[Walgermo]

God tur!
Driver å skal bestille tur jeg, og noen kompisser også. Er litt usikker på hvor, men Agia Napa  frister veldig!

Takk for det
Agia napa blir kjekt det ser fint ut der og har 350 soldager i året ... hehe..

[Walgermo]

Tilbake fra agia napa !
fått trent 2 ganger.
klart å gått opp i vekt, selv om jeg har svettet 24/7

[Walgermo]

Mandag 18.August  

Tilbake på Sjøholt ak i dag etter en uke i kypros.. 

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy:
70kg 2x6
120kg 1x5
135kg 1x8
137.5kg 1x6
147.5kg 1x4
160kg 4x6

bøy var ekstra gøy i dag, fikk kun kjørt bøy i smith maskin i kypros 

Benkpress m/stopp:
60kg 1x10
100kg 1x8
102.5kg 1x6
110kg 2x5
115kg 2x5

Stiffleggmark:
100kg 5x6

Trisett:
Hantelpress 22.5kg 3x6
Rygghev 20kg        3x6
Biceps 15kg           3x10

deilig trening i dag, formen er grei og kroppsvekta ligg på 100kg om kveldingen..

[Walgermo]

Dagens innkjøp

Bestilt:
1.stk Metal king squatter str.50
1.stk Metal king deadlifter str.50

Blir brukt på stevne 13.sep og mest sannsynlig fremover om de fungerer bedre en viking modellene.

[Walgermo]

Dagens innkjøp

Bestilt:
1.stk Metal king squatter str.50
1.stk Metal king deadlifter str.50

Blir brukt på stevne 13.sep og mest sannsynlig fremover om de fungerer bedre en viking modellene.

Fikk draktene i dag tok 8 dager fra USA ...
må si meg bra fornøyd med dette kjøpet, betalte 759,- pr drakt + en genser og endte på 2700 ca, inkludert frakt.
dette er en del under det du må betale for kun draktene i norge uten frakt! http://www.elitefts.com/

Treningen for tiden

Går bra
håper å få godkjente løft med draktene på stevnet 13.sep, då er målet 735-740 totalt. skal holde igjen så jeg ikke går på samme form bommen som i fjor. mener selv å være god for en del mer en 740 nå om dagen

Blir forsøk med king deadlifter på fredag og king squatter på mandag .. 
Kroppsvekt ca.99kg litt å gå på

[AlexanderDGL]

Skal du være med på ungdom/junior samling neste fredag i Trondheim? Står mer info på NSF sine forum.

[Walgermo]

Skal du være med på ungdom/junior samling neste fredag i Trondheim? Står mer info på NSF sine forum.

nei, he ikkje muliget til det.. men det blir sikkert gøy fordi
rekna me du stille ?

[bergan01]

Fikk draktene i dag tok 8 dager fra USA ...
må si meg bra fornøyd med dette kjøpet, betalte 759,- pr drakt + en genser og endte på 2700 ca, inkludert frakt.
dette er en del under det du må betale for kun draktene i norge uten frakt! http://www.elitefts.com/

Treningen for tiden

Går bra
håper å få godkjente løft med draktene på stevnet 13.sep, då er målet 735-740 totalt. skal holde igjen så jeg ikke går på samme form bommen som i fjor. mener selv å være god for en del mer en 740 nå om dagen

Blir forsøk med king deadlifter på fredag og king squatter på mandag .. 
Kroppsvekt ca.99kg litt å gå på

Alltid spennende med nye drakter! Håper de sitter godt og funker bra
Vi får en økt sammens før Nm, det blir hyggelig å bli ordentlig kjent! Gjort noen heftige løft i det siste jeg bør frykte?

[Walgermo]

Alltid spennende med nye drakter! Håper de sitter godt og funker bra
Vi får en økt sammens før Nm, det blir hyggelig å bli ordentlig kjent! Gjort noen heftige løft i det siste jeg bør frykte?

Ja, blir kjekt med en samling ja !
har ikke hat noe spess tunge treninger ennå, så kan bare ta det med ro så lenge