W a l g e r m o

[Walgermo]

Får 3 år siden eller for 3 år siden?


Acid to the people!

for 3år, er nok litt dialekt språk som blir flettet inn her og der vil jeg tro.

Såg denne på kino for ikke mange minutter siden, bra film!
http://www.youtube.com/watch?v=E4blSrZvPhU#noexternalembed&feature=channel_page

[Walgermo]

230kg rawgøy fra dagens trening..
http://www.youtube.com/watch?v=AkTzHAwNTqU#noexternalembed&feature=channel_page

[Walgermo]

Lørdag 7.mars

Dagens trening

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy, m/stopp på kloss:
105kg 1x6
127,5kg 1x5
140kg 1x4
150kg 1x3
157,5kg 1x2
167,5kg 1x2

Benkpress, smalt grep, føttene på benken --> flies, skråbenk:
60kg 1x5
80kg 1x6
95kg 1x5
105kg 1x4 --> 20kg 1x8
112,5kg 1x3 --> 20kg 1x8
120kg 1x3 --> 20kg 1x8
125kg 1x2 --> 20kg 1x8

Markløft fra kloss:
120kg 1x5
170kg 1x5
200kg 1x4
210kg 1x3

Nedtrekk:
5x10

Biceps:
4x10

Effektiv trening i dag ferdig på en liten time.

[Walgermo]

Mandag 9.mars


Startet på oppkjøringen til Jr-nordisk i dag

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy:
117,5kg 1x8
140kg 1x6
152,5kg 1x4
165kg 1x6
157,5kg 1x6
165kg 1x6
157,5kg 1x6

svett!

Benkpress, m/stopp:
100kg 1x8
105kg 1x6
115kg 2x5
117,5kg 2x5

Surring av Alexander DGL, med ny drakt:
4x1

Det gikk bra, pers med 15kg (225kg)
 
Stifflegmarkløft:
90kg 1x6
97,5kg 1x6
105kg 1x6
102,5kg 1x6
105kg 1x6

Denne øvelsen er det mange måneder siden sist jeg hadde på programmet, og det kjentest..

TRISETT

Sittende Hantelpress --> Rygghev m.vekt --> Biceps, hammercurl:
25kg 1x6 --> 20kg 1x6 --> 15kg 1x10
25kg 1x6 --> 20kg 1x6 --> 15kg 1x10
25kg 1x6 --> 20kg 1x6 --> 15kg 1x10

Kardio:
1km, seig gange i oppoverbakke (hjem etter trening)

Fin trening i dag, veide inn på rekord lave 99,2kg etter trening noe som tilsvarer 98kg morgenvekt ca!

[Zuul]

bra bøy. Så litt overivrig ut han kallen med hansken der

[Walgermo]

bra bøy. Så litt overivrig ut han kallen med hansken der

Takk for det
skal være litt overivrig !

[Walgermo]

Onsdag 11.mars

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Markløft, bredt grep m/reimer:
120kg 1x5
130kg 1x4
140kg 4x5

Knebøy, m/stopp på kloss:
90kg 1x8
107,5kg 1x6
117,5kg 1x4
125kg 3x6

Benkpress smalt grep på kloss:
105kg 1x8
110kg 1x6
120kg 3x5

Lattsroing:
3x8

Lårcurl:
3x8

Rotator:
3x15

Lett og fin trening i dag, neste trening blir lørdag på toppidrettsenteret ilag med junior-landslaget

Gjengen som skal samles
Hanssen Kristine
Aas S. Marthe
Berget Sara
Bakkelund Kjell Egil
Bakke Martin
Eikeland S. Kristoffer
Christensen Carl Yngvar
Hope Morten
Høvik Alexander
Walgermo Stian
Bergan Bo Andre
Hansen Bangsund Kristoffer
Hansen Jørgen A.

Ser frem til en fin helg i Oslo
Stakkars K.Eikeland som må dele rom med snorkemaskinen fra Røros (BulkeBakke), ta med ørepropper!!

[AlexanderDGL]

GL, HF Send gjerne sms om det blir noe heavy lifting

[Walgermo]

GL, HF Send gjerne sms om det blir noe heavy lifting

Jeuda, skal ha en dobbel på 755kg totalt på lørdagen så veit du litt hvertfall

[Kristoffer Eikeland]

Ser frem til en fin helg i Oslo
Stakkars K.Eikeland som må dele rom med snorkemaskinen fra Røros (BulkeBakke), ta med ørepropper!!

Det kan bli en artig helg ja! Gleder meg

Men...  Er det fra tidligere erfaringer du kan si at han snorker? Jeg sover tungt, så får satse på at jeg sovner først

[Walgermo]

Det kan bli en artig helg ja! Gleder meg

Men...  Er det fra tidligere erfaringer du kan si at han snorker? Jeg sover tungt, så får satse på at jeg sovner først

Ja, fra samlingen før j-nm i fjor. jeg også søver tungt men det hjelper ikke. du får spørre Bo, han har mareritt fra snorkingen til Bakke ennå..

Martin Bakke snorker så høyt at han bruker ørepropper selv!

[bergan01]

Ja, fra samlingen før j-nm i fjor. jeg også søver tungt men det hjelper ikke. du får spørre Bo, han har mareritt fra snorkingen til Bakke ennå..

Martin Bakke snorker så høyt at han bruker ørepropper selv!

Martin Bakke Snorket så høyt at jeg ikke hørte at det styrta et helikopter inn i rommet vårt, så warning.. Ha med deg hørselsvern

[1000]

Martin Bakke snorker som bare en grovbulker kan, men Bo er faen ikke mye bedre. Drømte at det var verdenskrig, lynnedslag hvert andre sekund og bulldosere som herpa huset sist gang han sov over her. Og da var det en murvegg mellom oss. Get ready for no fucking sleep, kids!

[Kristoffer Eikeland]

Bo, han har mareritt fra snorkingen til Bakke ennå..

Martin Bakke snorker så høyt at han bruker ørepropper selv!

Martin Bakke Snorket så høyt at jeg ikke hørte at det styrta et helikopter inn i rommet vårt, så warning.. Ha med deg hørselsvern

Martin Bakke snorker som bare en grovbulker kan, men Bo er faen ikke mye bedre. Drømte at det var verdenskrig, lynnedslag hvert andre sekund og bulldosere som herpa huset sist gang han sov over her. Og da var det en murvegg mellom oss. Get ready for no fucking sleep, kids!

Takk, jeg forstår poenget Helvette... 

[Walgermo]

Samling i helgen på toppidrettsenteret 


Kjempefin samling i helgen, alle var i god form


Lørdag

Knebøy:
140kg 1x5
170kg 1x4
182,5kg 1x3
195kg 1x2
200kg 1x2
220kg 1x1
Drakt:
280kg 1x2
295kg 2x2, 2rm pers med 15kg.

Benkpress m/stopp:
100kg 1x5
115kg 1x4
122,5kg 1x3
130kg 1x2
140kg 1x1
147,5kg 1x1
Skjorte, kloss:
185kg 1x2
195kg 1x2
Helt ned:
190kg 1x2
195kg 1x2, 2rm pers.

Markløft:
150kg 1x5
175kg 1x4
200kg 1x3
212,5kg 1x3
225kg 1x3
240kg 1x2, 2rm pers med 20kg.
Drakt:
265kg 3x1

__________________________


Søndag

Knebøy:
130kg 1x8
152,5kg 1x6
165kg 4x4

Benkpress m/stopp:
100kg 1x8
110kg 1x6
117,5kg 1x5
122,5kg 3x4

Stifflegmarkløft:
90kg 1x6
102,5kg 1x5
110kg 3x4

Sittende hantellpress:
30kg 3x6

Trening gikk fint i helgen, draktbøyen var lett, benken litt seig og i marken så satt ikke teknikken helt men gikk greit fordi

_____________

Har filmer fra helgen, de blir lagt ut senere.

noen få stikkord fra helgen:
- Bakke perset med 10kg i benk.
- Bulkelund perset med 3 måltid på en dag + 2stk 1l sjokomelk til kveldsmat!
- Carl liker Sjøholt-dialekt og Dorthe Skappel.
- Jeg fikk blodtrykk i tryne å såg grisebanka ut etter bøyen.
- Marthe og Sara er veldig glad i mat.

Se bilder fra samlingen her!

Edit:
Liten film fra samlingen i helga
http://www.youtube.com/watch?v=d3XYEzIYRjM#noexternalembed&feature=channel_page