Teamdal opp i vekt

[TeamDal]

Det jeg mente å si var at jeg kun kjører 3 sett med curl på biceps i tillegg til at den får kjørt seg på markløftene som jeg kjører 2 ggr i uka. Har sett at jeg ikke trenger mer fokusering enn det på "Bikkepps"

jeg skjønte det skal vurdere det og se hvordan det går uten først. har bare lyst å se om det går an å øke i biceps med kunn markløft men etter dette lille eksperimentet så tenker jeg at jeg begynner sånn som du forklarte

[TeamDal]

"Bikkepps"

hva sjer med dette forresten?

[TeamDal]

Ingrediens # 10 – Effektiv og sexy kardio!

La oss innse det. Å gå eller løpe på mølla eller ergometersykkelen er.. BOORIING! Hvorfor ikke benytte naturens mest effektive kardiometode til å brenne av litt av det uønskede fettet? Jeg snakker selvsagt om sex! Du tror jeg tuller? Gjør faktisk ikke det og det forundrer meg at så mange voksne folk sitter å sykler eller går på mølla som kardiometode. Er partneren din så uattraktiv altså? Hmm.. planlegg 3 slike økter per uke. Her kan man variere mellom maraton, halvmaraton, kortintervaller, langintervaller, naturlige intervaller, fartslek, osv. Effekten er også bedre om man varierer og ikke tilpasser seg en spesifikk treningspartner.
Okay, det var kanskje en spøk…

HAHA jeg ler meg i hjæl ass

hentet fra Iform: http://www.iform.no/pub/art.php?id=1360

[TeamDal]

trening i dag:

skuldre: chins
megselv x 5
megselv x 5
megselv x 5
megselv x 5   (kommer seg sagte men sikkert. neste gang øker jeg repene)

mage: ut fra benk med vekter
10KG x 15
15KG x 15
20KG x 15   (veldig tungt. kjenner det i magen nå)

rygg: markløft
50KG x 15
60KG x 12
70KG x 10
80KG x 8   (det var tre stykker som hadde kapret markløften og brukte skikkelig lang
                    tid så jeg måtte ta denne til slutt i dag. øvde litt på teknikk så jeg hadde
                       ikke like mye på i dag. men jeg merker at jo bedre teknikk det er jo
                           mindre vekt trenger jeg å ha på for å få uttelling for det)

[TeamDal]

her en noen nye bilder. bare 11 dager siden de siste bilden jeg tok. men har ikke noe annet å gjøre akkurat nå så...

på lørdagen blir det drekking btw

[Snillefart]

Bra å øve inn teknkken først ja.
Ser alt for mange tenåringer på senteret som tar alt for mange kilo og har feil teknikk. Klarer heller ikke å vende meg til de pubertale brølene de kommer med hver gang de løfter over 50kg i benkpress.

Men har du 20kg bak nakken eller på magen når du tar sit-ups?

[TeamDal]

jeg holder vekta på brystkassa. men det er ikke vanlig situps. det er sånn der man har føttene fastspent og så lener man seg ut fra en benk. skikkelig tungt

[TeamDal]

da blei det endelig trening i dag etter litt helgefyll

bryst: benkpress
20KG x 15
40KG x 12
45KG x 10
52,5KG x 6

får prøve med 8 reps på den siste neste gang da..



bein: knebøy
40KG x 12
50KG x 10
60KG x 8
70KG x 6

litt lett i dag. tok det rolig pågrunn av promille :



mage: ut fra benk med vekter
5KG x 15
10KG x 15
15KG x 15

tok mindre vekt på denne pågrunn av teknikkøvning.



biceps: med stang
18,5KG x 12
21KG x 10
23,5KG x 8

følte for å prøve denne i dag på grunn av at det var lenge siden. dailig



bryst: dytt framover på maskin
50KG x 15
60KG x 12
65KG x 10

trengte litt mer bank i brystet


tanke etter trening: no more fyll!!!

[ØvreDal]

sitat: tanke etter trening: no more fyll!!!

hmmm det var så hardt i dag assa??

[TeamDal]

egentlig ikke.

men måtte jo ha noe å skylde på

men skal seriøst ikke bli mer sprit iallefall. ødelegger for treninga. skal prøve å holde meg til et par øl hvis jeg skal på fest. i beste fall kutte det helt ut etterhvert. går jo an å ha det morro uten fyll også

[ØvreDal]

Ehm skeptisk.. men mer overbevist på at klokka og mobilen ville overlevd om det hadde vært en mildere kveld ja:P hehe. får ta denne lavkalori ølen du var så begeistra for da vet u;) hehe

[TeamDal]

ja. får prøve det da

[TeamDal]

det er onsdag og enda en dag med trening. god økt i dag føler jeg

Chinups
megselv x 7
megselv x 6
megselv x 5
blir sterkere og sterkere. så da er det bare å fortsette med dette.

Markløft
20KG x 15
70KG x 12
80KG x 10
90KG x 8
hadde egentlig tenkt og ta 100KG x 6 på slutten, men jeg merka at grepet mitt svikta litt så jeg droppa det.

Situps
10KG x 15
14KG x 15
20KG x 15
teknikken har blitt bedre og det var egentlig ganske enkelt.

kardio
gå 30 minutter
veit ikke om gåing kan regnes som kardio men samma det...

[chandie]

Hei kult å se du har blitt ganske grym på chinza!;) Kommer jeg også bare mye senere. Hvordan grep kjører du? Tenker litt bredde å sånn på det. Må si mine lats begynner å bli mye bedre enn di var men langt igjen!;)

[TeamDal]

hei
takk for det du jeg er ikke så veldig sterk i chins. klarer ikke mer enn syv. hvis jeg fortsetter så blir det iallefall ikke riktig teknikk har ganke bredt grep tror jeg. men tror jeg har misforstått det med chins litt. jeg bruker overhåndsgrep (da er det vel sånn at triceps blir mest brukt) men kalles ikke det egentlig for pullups. eller har jeg missforstått helt??? hehe