JSE - Elitepokalen og NM-bronse i boks (film s.149)

[Ske]

Så du hadde spurt på loggen til nks skjønner du.

[JSE]

Hei Hans

Gratulerer med 800 sammenlagt! Jeg satser først å fremst på å komme tilbake der jeg var for et år siden. Har tenkt å delta på RM og peile meg inn på ca 700 der for å få et stevne i kroppen.

Satser på at dere bytter ut klubbstevne med RM neste år da

[JSE]

Søndag 11.januar:

Mage 3*20
Rygghev 3*10

Frontbøy: 90 1*6, 95 1*5, 102,5 1*4, 110 1*3, 115 1*2

Markløft: 140 1*6, 150 1*5, 160 1*4, 170 1*3, 180 1*2

Smalbenk: 80 1*6, 90 1*5, 95 1*4, 105 1*3, 107,5 1*2

Supersett:
Latrow: 3*10
Pushups: 3*10

Kommentar: Fin økt, men stiv i nakken. Har fått beskjed av Dietmar om ikke å drive hardkjør på bena i starten, så stod over stifflegg. Skal ha supersett i bøy opp til 180 i morgen.

[*Morten*]

Fine trening i dag Jøren.
alt lett. Nå komme det seg!

[JSE]

Mandag 12.januar:

Knebøy: 130 1*6, 150 1*5, 165 1*4
Supersett
Knebøy: 175 3*3 / 155 3*3

Benkpress: 80 1*7, 90 1*6, 100 1*5
Supersett:
Benkpress: 110 2*3
Skråbenk: 77,5 2*3

Triceps: 4*8

Kommentar: Lett trening.

[JSE]

Onsdag 14.januar:

Markløft: 60 1*8, 110 2*6

Supersett:
Markløft fra kloss: 170 1*6, 195 1*5, 207,5 1*4, 225 1*3, 237,5 2*2
Markløft fra bakke: 120 1*6, 140 1*5, 147,5 1*4, 157,5 1*3, 167,5 2*2

Frontpress: 45 1*6, 50 1*6, 52,5 1*5

Kommentar: Sterk forkjølelse har inntatt meg, så hoppet rett inn i marken og reduserte frontpressen. Stort trykk i hodet. Oppdaterte medlemslista i klubben i stedet der folk har begynt å sette inn årets kontigent.
Stor pågang her nå
Glemte å nevne mandag at vi fikk en Tormod Andersen light inn i klubben. Meget rå kar som trente i SPUVI på 70-tallet sammen med Iver Hole og gjengen. Kjente til GAMMERN også Det som var enda bedre var at han hadde med sønnen, en plugg på 16 som kan gjøre det meget bra fremover om han satser. Første test er RM neste mnd

[JSE]

Fredag 16.januar:

Mage 2*20
Rygghev 2*10

Mediumbenk m/strikk: 70 1*6, 82,5 1*5

Supersett:
Mediumbenk m/strikk: 92,5 1*4, 100 3*3
Flyes: 4*5

Nedtrekk: 2*10

Kommentar: Forkjølelsen fra onsdag ble til feber og halvannen dag hjemme fra jobb, så tok det kort. Blir for dumt å trene full økt en dag man er syk fra jobb. Skulle hatt supersett i klossebøy/lårcurl, 8-ere i flyes og biceps i tillegg. Ny økt i morgen der jeg bør være på igjen.

[JSE]

Søndag 18.januar:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy nakke, smal: 90 1*6, 105 1*5, 115 1*4, 122,5 1*3, 130 1*2

Markløft, sumo: 130 1*6, 160 1*5, 185 1*4, 200 1*3, 210 2*2
Stifflegg: 100 3*5

Smalbenk, kloss: 80 1*7, 90 1*6, 100 1*4, 110 3*3

Roing: 4*10
Pushups: 4*10

Kommentar: Lite energi, men merket ikke noe til forkjølelsen fra sist uke.

[JSE]

Mandag 19.januar:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy: 125 1*6, 145 1*5, 160 1*4

Supersett:
Knebøy: 175 1*3/155 1*3, 190 2*2/170 2*2

Supersett:
Benkpress: 105 1*5, 110 1*4, 115 1*3, 117,5 1*2
Skråbenk: 75 1*5, 80 1*4, 82,5 1*3, 85 1*3

Triceps: 5*10
Biceps: 5*10

Kommentar: God økt i dag

[JSE]

Onsdag 21.januar:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy nakke,
smal m/stopp: 100 1*6, 110 1*5, 120 1*4, 130 1*3, 135 1*2, 140 1*1

Markløft, sumo: 140 1*6, 170 1*5, 180 1*4, 200 1*3, 210 1*2, 220 1*2
Stifflegg: 100 2*5, 120 3*4

Smalbenk, 9cm: 80 1*6, 95 1*5, 102,5 1*4, 110 1*3, 112,5 2*2

Sittende roing: 5*10
Pushups: 3*10

Kommentar: Beste økt til nå på programmet.

[Ske]

Kommer seg nå ser jeg Trives du med Dietmarprogrammer? Selv sverger jeg til bøy og benk kun to ganger i uka Mark kun en gang + en gang strake mark.

 Keep up the good work.

Hans

[JSE]

For tiden trives jeg med å kjøre denne typen program. Det er en form for programmer man vet at gir fremgang og så er jeg tross alt i en av satsningsgruppene. Det er herlig å få tilsendt programmer fra høyeste hold

Jeg mener at noe av det viktigste er å holde seg til systemer over tid og ikke eksperimentere altfor mye. Lager du oppleggene dine selv eller har du andre orakler du lytter til?

[Down and coming]

Trener jo som et lokomotiv! Hva er vekta di nå? STÅ PÅ!

[Ske]

For tiden trives jeg med å kjøre denne typen program. Det er en form for programmer man vet at gir fremgang og så er jeg tross alt i en av satsningsgruppene. Det er herlig å få tilsendt programmer fra høyeste hold

Jeg mener at noe av det viktigste er å holde seg til systemer over tid og ikke eksperimentere altfor mye. Lager du oppleggene dine selv eller har du andre orakler du lytter til?

Ja lager oppleggene selv. Grovt sett blir det rygg på tirsdag, lettere bøy på torsdag med mellombred benk og strake mark. Tyngre bøy på søndagene og tyngre benk maks bredt grep, + litt skuldertrening. Trener i perioder med kloss i både bøy og benk. Noe rykkmark. Så endel dietmar input blir det jo. I oppkjøringene trener jeg mer med utstyret enn i dietmarprogrammene, spesielt i bøy. En annen ting er at jeg surrer binda selv, sikkert ikke ideelt.

[JSE]

Fredag 23.januar:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy: 130 1*6, 150 1*4, 170 1*4, 180 1*3, 190 1*2, 200 1*1

Markløft fra kloss: 170 1*6, 200 1*5, 210 4*4

Supersett:
Frontpress 50 2*6, 60 *4, 62,5 2*3
Hantelpress 5*6

Kommentar: Greit nok, men tyngre i bøy enn på mandag

Ja lager oppleggene selv. Grovt sett blir det rygg på tirsdag, lettere bøy på torsdag med mellombred benk og strake mark. Tyngre bøy på søndagene og tyngre benk maks bredt grep, + litt skuldertrening. Trener i perioder med kloss i både bøy og benk. Noe rykkmark. Så endel dietmar input blir det jo. I oppkjøringene trener jeg mer med utstyret enn i dietmarprogrammene, spesielt i bøy. En annen ting er at jeg surrer binda selv, sikkert ikke ideelt.

Greit oppsett det da. Å surre binda selv har jeg god erfaring med. Det er ikke ideelt for benken i etterkant iallefall. Ser du har startet logg. Spennende

Trener jo som et lokomotiv! Hva er vekta di nå? STÅ PÅ!

Veide meg til 97,5 på trening mandag. Treningsklær, uten sko og 3timer etter middag.


.....