JSE - Elitepokalen og NM-bronse i boks (film s.149)

[JSE]

Tusen takk Får komme skikkelig i gang med trening igjen fra neste uke av.

Fredag 9. mai:

Mage 3*20
Rygghev 2*10

Frontbøy, vektløftergrep: 110 5*5

Smalbenk: 80 2*8, 90 2*8, 100 2*5

Trykkå: 75kg 3*10
Bakside skuldre: 2*10

Vindusvisker: 2*10*2

Kommentar: Årets første økt i smalbenk, det kjentes. Ellers lette tilleggsøvelser.

[JSE]

Torsdag 15.Mai 2008:

Sittups: 3*20
Rygghev: 3*10

Supersett:
Knebøy på boks m/stopp: 95 1*6, 102,5 3*5
Lårcurl: 4*15

Supersett:
Benkpress, gummistrikk: 80 1*6, 85 3*5
Skrå flyes: 4*8

Nedtrekk foran, bredt grep: 60 4*10
Biceps: 5*10


Mandag 19.mai:

Mage 3*30
Rygghev 3*15

Knebøy nakke, supersett: 115 2*4/105 2*6
Lårcurl: 3*8

Skråbenk: 40 1*8, 50 1*6, 55 3*5

Supersett:
Triceps: 4*10
Biceps: 4*10

Markløft på kloss: 80 1*6, 100 1*4, 105 2*3

Nedtrekk: 4*10
Roing m.stang: 3*10

Kommentar: Latterlig lett første økt av mengde Mål er stilt til 220-150-270 for å trene lett. Mulig det trengs å ta i i benken etter hvert.

[1000]

Det der må være for lett, arbeidssett på 40% av maks i bøy:P

[JSE]

Hehe, hadde supersett på 115 og 105 i går også. Opp til 102,5 6rep i benk.
Er et mengdeprogram jeg kjørte i 2005, meget lett oppsett.

Satt det opp selv. Har ikke snakket med Dietmar etter NM enda, men kommer nok ikke til å være mye anderledes uansett da jeg skal bruke de neste 26ukene på å bytte ut et medikament jeg har vært fast inntaker av i 24år

[Fenrikflink]

Satt det opp selv. Har ikke snakket med Dietmar etter NM enda, men kommer nok ikke til å være mye anderledes uansett da jeg skal bruke de neste 26ukene på å bytte ut et medikament jeg har vært fast inntaker av i 24år

Snus?

 

Hadde vel vært verdensrekord det da? 

[JSE]

Snus?

Nei

Lørdag 6.september:

Mage 2*20
Vindusvisker 2*10

Knebøy nakke m/stopp: 110 1*6, 120 1*5, 120 4*4

Smalbenk: 100 1*5, 110 1*4, 115 3*3
Supersett:
Triceps 5*6
Biceps 5*8

Markløft: 200 3*3

Kommentar: Har vært litt dårlig med logging her inne siste uka. Trener regelmessig 3 ganger i uka, men kun mengde så er svak Smalbenken i dag gikk dog ganske lett, det andre også selvsagt.

Som alltid imponert av småtassene som er i Afrika. 508 poeng av Kristine Hansen, 18år fra Norge

[Kristoffer Eikeland]

Endelig logg fra denne fisken igjen også. Mengde e jo kjekt

[JSE]

Da var årets julestevne over og tenkte å gi litt livstegn fra meg her inne. Blitt lite trening siden sist og formen er derav, men fikk 600 sammenlagt i form av 220-135-245. Ikke så galt som jeg hadde trodd

Bomma 265 i siste markløft for å prøve å slå Elgar på poeng. Topp 3:

1. Børge Øvrebø   245,0 - 157,5 - 230,0  =  381p
2. Elgar                192,5 - 135,0 - 260,0  =  378p
3. JSE                  220,0 - 135,0 - 245,0  =  367p

Fikk meg til å tenke på i fjor da jeg fikk 670 og 410p
http://www.youtube.com/watch?v=PWp9Z3Ytq0w
http://www.youtube.com/watch?v=n6xVZKe7tIQ

Sånn ellers kan det nevnes at mormor debuterte med lett 35kg i benkpress, hårfin bom 40kg
Og ikke minst at BigMc fikk 300   http://www.youtube.com/watch?v=smLBo5WsaTE

[Kristoffer Eikeland]

Bra båy! Blir kjekt å få gang på treningen din igjen

[JSE]

Bra båy! Blir kjekt å få gang på treningen din igjen

Takkår. Blir greit det ja

[JSE]

Mandag 22.desember:

Mage 3*25
Rygghev 3*10

Supersett:
Knebøy nakke: 137,5 4*4 / 117,5 4*4

Supersett:
Benkpress: 85 1*6, 97,5 4*5
Skråbenk: 62,5 1*6, 72,5 4*5

Supersett:
Triceps 5*10
Biceps 5*10

Kommentar: Skal begynne å føre logg igjen nå. Har hatt mitt friår fra gruppa så får man se hva som skjer på nyåret. Skal komme i gammel form til NM i Fræna og gjøre 750+ der så får man se hvor det ender. Har lyst å være med på WE Cup til høsten.

Har trent tilnærmet null markløft siden Ulefoss. Sånn ellers har jeg ikke gjennomført medisinbytte 100% enda. Kan ikke tillate meg selv å gå helt til april før jeg starter, men får ta det litt på gefühlen dersom jeg skulle merke noe.

[Mr Melk]

T-skjorten er vel til salgs både for jente og gutt?

[JSE]

T-skjorten er vel til salgs både for jente og gutt?

Universelle skjorter. Skal sies at det er vanlig GAK-logo på forsiden.

Onsdag 24.desember:

Mage 3*20
Rygghev 3*10

Knebøy nakke, m/stopp: 90 1*6, 100 1*5, 105 1*4, 112,5 1*3, 120 12

Markløft: 140 1*6, 157,5 1*5, 167,5 1*4, 180 1*3, 192,5 2*2
Stifflegg: 82,5 1*6, 100 4*6

Smalbenk, 6cm kloss: 80 1*8, 90 1*6, 95 3*5

Sittende roing: 5*10
Armhevinger: 5*15


Fredag 26.desember:

Mage 3*20
Rygghev 3*10

Knebøy: 110 1*6, 122,5 1*5, 132,5 1*4, 142,5 1*3, 150 1*2

Supersett:
Markløft fra kloss: 150 1*6, 180 1*5, 200 3*4
Markløft fra bakke: 120 1*5, 140 1*4, 150 3*3

Supersett:
Frontpress: 52,5 2*6, 57,5 2*4
Hantelpress: 4*8


Lørdag 27.desember:

Mage 3*25
Rygghev 3*10

Supersett:
Knebøy nakke m/stopp: 110 1*6, 120 3*5
Lårcurl: 4*8

Supersett:
Mediumbenk, gummistrikk: 87,5 1*6, 87,5 3*5
Flies: 4*8

Supersett:
Nedtrekk 4*10
Biceps 4*10



Kommentar: Godt å være i gang. Vekta viste 97,6 med treningsklær i dag. Meget stress med markløft, men kommer nok raskt inni det igjen.
Trener samme program som Elgar, men med tyngre bøy. Dersom han blir tatt ut til EM passer det i grunn med samme opplegg helt frem da det er kun en uke etter NM.

[Down and coming]

Kjempegøy å se at du trener skikkelig, og logger igjen!

[JSE]

Kjempegøy å se at du trener skikkelig, og logger igjen!

Takker

God tur på ferden mot toppform som førsteårs junior i Alta