JSE - Elitepokalen og NM-bronse i boks (film s.149)

[Kristoffer Eikeland]

Meget bra! Nå ligger alt til rette for en knall tur og persing på lørdag

Det beste er at BigMc må takle feltsenga på hotellrommet

[JSE]

Meget bra! Nå ligger alt til rette for en knall tur og persing på lørdag

Det beste er at BigMc må takle feltsenga på hotellrommet

Takker

Det beste er at feltsenga må takle BigMc

[Kjell...]

Lykke til i helga Blir det noe live-stream eller live-oppdatering?

[JSE]

Lykke til i helga Blir det noe live-stream eller live-oppdatering?

Takk for det Kjell Så ikke denne før jeg reiste Kjell, men regner med at du fant det ut etterhvert

Norisk i Bergen 2010

Vekt: 99,2

Knebøy: 275  -  287,5  -  292,5

Benkpress: 185  -  195  -  200

Markløft: 265  -  -277,5  -  280

Sammenlagt: 767,5 og 5.plass

Kommentar: Veldig godt forønyd med stevnet 3 godkjente knebøy og pers i benkpress var målet for stevnet, noe som gikk veldig fint.
Benkformen er i grunn horibel for tiden, så 200 skal gå greit ved neste anledning.
Markløftstanga var full av talkum før 2.løftet mitt slik at jeg glapp grepet. Vi høynet derfor ikke mer enn 2,5kg, men da satt grepet som det skulle

Film:
http://www.youtube.com/user/Gatletklubb#p/u/0/aVjzt_baQgs

[jæren powermaskin jr.]

ikke rart du klarte siste løftet i marken, når du løftet til lady gaga

[JSE]

ikke rart du klarte siste løftet i marken, når du løftet til lady gaga

Jeg har grei erfaring med stevner Bergen og musikk, men de to siste markløftene kunne jeg vært heldigere med ja


Mandag 6.September 2010:

Sittups: 3*30
Rygghev: 3*12 20kg

Knebøy:
1*8 115kg
1*6 135kg
1*4 145kg
4*5 150kg

Strake markløft:
1*6 100kg
1*6 115kg
3*6 120kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps, hantler:
3*6*2 26kg --> 3*10*2 16kg

Kommentar: 

[JSE]

Tirsdag 7.September 2010:

Vindusvisker: 3*10*2 20kg

Benkpress, middels grep, føtter opp:
1*8 82,5kg
3*6 102,5kg

Benkpress med strikk over brystet:
1*8 102,5kg
1*6 120kg
3*5 125kg

Skråbenk stang, smalt grep:
1*8 60kg
1*6 65kg
3*6 72,5kg

Triceps, hantel:
5*10*2 12,5kg


Kommentar: Ok.

[JSE]

Onsdag 8.September 2010:

Sittups: 3*30
Vindusvisker: 3*10*2

Knebøy med stopp på boks:
1*8 85kg
1*6 105kg
1*4 110kg
3*6 120kg

Markløft, bredt grep:
1*5 120kg
1*4 125kg
1*5 135kg
1*5 130kg
1*5 135kg
1*5 130kg

Sittende roing, maskin: 3*8
Lårcurl: 3*8


Kommentar: Ok

[LilleMy]

vil gjerne se film av øvelsene vindusviskere

[JSE]

vil gjerne se film av øvelsene vindusviskere

Bilde:

[JSE]

Fredag 10.September 2010:

Sittups: 3*30
Rygghev: 3*10

Benkpress med stopp:
1*8 92,5kg
1*6 100kg
2*5 107,5kg
2*5 110kg

Benkpress, smalt grep, 8cm kloss:
1*8 195kg
1*6 105kg
3*5 112,5kg

Markløft fra kloss, halvbredt grep:
170 1*6
190 1*5
200 1*4
190 1*4
200 1*4
170 1*4

Supersett:
Biceps, ez-stang --> Dips --> Rotator, hantler:
4*6 45kg --> 4*10 --> 4*15*2 6kg


Kommentar: Fin økt.

[JSE]

Søndag 12.September 2010:

Sittups: 3*30
Vindusvisker: 3*10*2

Frontbøy:
1*7 75kg
1*6 85kg
1*4 100kg
1*4 110kg
1*4 100kg
1*4 110kg
1*4 100kg

Sittende frontpress, stang:
1*8 50kg
1*6 55kg
3*5 57,5kg

Supersett:
Good morning --> Sittende roing, maskin:
3*6 80kg --> 3*8 80kg


Kommentar: OK økt.

[JSE]

Mandag 13.september:

Sittups: 3*30
Rygghev: 3*12

Knebøy:
1*8 120kg
1*6 150kg
1*4 160kg
1*5 175kg
1*5 165kg
1*5 175kg
2*5 160kg

Strake markløft:
1*6 90kg
1*6 100kg
3*6 105kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps:
3*6*2 26kg --> 3*10


Kommentar: Grei økt, men ble lite effektivt i dag.

[JSE]

Tirsdag 14.september:

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Benkpress, middels grep, føtter opp:
1*8 87,5kg
1*6 100kg
3*6 110kg

Benkpress med strikk over brystet:
1*8 110kg
1*6 122,5kg
1*5 130kg
3*5 135kg

Skråbenk stang, smalt grep:
1*8 65kg
1*6 72,5kg
3*6 80kg

Triceps, hantel:
5*10*2

Kommentar: Fin økt, men jeg kjenner det er lenge siden mengde. Får syre med en gang

[JSE]

Onsdag 15.September:

Sittups: 3*30

Knebøy med stopp på boks:
1*8 90kg
1*6 100kg
1*4 120kg
1*6 130kg
1*6 140kg
2*6 130kg

Markløft, sumo:
1*5 150kg
1*4 170kg
1*5 180kg
1*5 175kg
1*5 180kg
2*5 175kg

Sittende roing, maskin:
3*8

Lårcurl:
3*8


Kommentar: Fin økt i dag. Skal teste 5 dager i uka en periode fremover for å ha mer tid til den yngre garde som trenger assistanse frem mot NM. GAK stiller i år med 10 løftere og det blir flere til neste år