Mandag 31 Oktober! , nytt program
Rygg, Biceps og MageNedtrekk rett 9x365kg
Nedtrekk bakoverlent 8x360-50kg , tenker på å kutte denne, heller ta noen fler sett nedtrekk!
Kabelroing med bred stang 8x460kg, dette var øvelsen sin det !!
Manualroing 6x3 Tungt!30kg
Stangroing 8x360kg
Bicepscurl med benkpress stangDette var alt jeg kjørte! Bicepsen var gåen etter all ryggtrenigen! Får legge om litt
Bicepscurl 9x4
Hammercurl 7x2
Magemaskin 8-10x350kg , tok sidebend først og ble sliten
Sidebend 10x2Tok 30 reps i stedet 1 sett og 1 sett med 15reps + 10kg
Eventuell kardio5min
Frokost: Tunfisk, brød og skinke: ca 400kcal, 53g protein, 6,11g fett og 43g karbo
Skolemat 1: Kyllingfillet, brød og kalkunpålegg: 485kcal, 49g protein, 10,6g fett og 51,5g karbo
Skolemat 2: Brød og skinke: 201kcal, 10g protein, 4g fett og 34,5g karbo
Etter skole: Tunfisk, melk og cornflakes: 476,5kcal, 49g protein, ca 7g fett og 54g karbo
Middag: Varierende, skal hvertfall hive nedpå en 3-400kcal!!
Før trening: Banan, ca 100kcal
Etter trening, Banan, egg, brød og proteinpulver: 850kcal, 75,5g prot, 25,5g fett og 58,5g karbo.
Totalt: 2512,5Kcal
Proteiner: 225,5 gram
Karbohydrater: 254,5 gram
Fett: 53 gram fett
UTEN MIDDAG medregnet!
Mye middag pluss en del godteri grunnet haloween som søstra mi gikk er det nok godt over 3000kcal nedanbords!
------------------------------------
Trening, trening trening!! Digg trening!! Kjørte litt LETTERE på alt i dag siden det var første gangen på lenge, men ble likevel utslitt! Merket at ryggen fikk kjørt seg skikkelig. Eneste blir å forandre litt på nedtrekk der. På biceps derimot så må det forandres mye! Var helt utslitt etter ryggdelen!! Så i og med at biceps blir kjørt skikkelig grunnet så mye rygg så tror jeg jeg kutter ned til kun å kjøre Scottcurls med benkpress stang jeg. Kjente at den tok skikkelig i dag!
Og jeg kjente INGENTING i skuldern!!
Får bare håpe jeg ikke kjenner noe etter bryst og nakke økten på onsdag. Trening tok 1time og 30min