Onsdag 2 november
Tok det rolig siden det var første brystøkten på en måned+
Bryst og nakkeBenkpress 8x5 pyramide40-50-60-80-40 ble bare 4 reps på 80kg da. ellers lett
Skråbenk 8x2 med stang40kg og så 50kg lett
Flyes 10x3 med maskin50kg og resten 55kg, lett
Benkpress manualer 12x2 (ikke så tungt)17,5kg og 15kg, merkelig nok litt tungt
Høye løft 8x320kg og så 30kg moderat til lett
Shrugs med stang 10x360kg og så 1 sett på 80kg
Shurgs med manualer 10x3droppa
100 reps med lett vekt i benkpressHoho,. dette var saker det!! Morro når man ikk klarer å løfte 10kg stang engang
Gikk fra 30kg til 20 og så til en annen mindre stang på 10kg
Eventuell kardioIngen
Frokost: Tunfisk, brød og skinke
Skolemat 1: Kyllingfillet, brød og kalkunpålegg og baguett med ost og skinke
Skolemat 2: spiste ikke denne i dag
Etter skole: Havregryn med melk, ca 800kcal eller no
Middag:
Før trening: Banan, ca 100kcal
Etter trening, Dette ble middag i dag. 2porsjoner risengrynsgrøt + 90g prot shake!
Totalt: Usikker i dag, fulgte ikke kostholdsprogrammet. men er sikkert på at etter kvelds så kommer jeg godt over 3000kcal
Proteiner: Hvertfall en 200
Karbohydrater: aner ikke
Fett: aner ikke
------------------------------------
I dag dro gutta meg med tidligere enn jeg liker... halv 5. Men greit nok var utvilt og opplagt. Treninge var god, men jeg kjørte lett og forsiktig i dag siden jeg ikke har kjørt bryst på sikkert 1 måned. 100 reps i benken var kult
Desverre kjente jeg bittelitt i skulder i dag også. Merkelig nok mest på flyesmaskinen når jeg tok armene helt ut (helt ut bak liksom) . Skal til legen på onsdag og få meg resept på noe betennelsesdempende så da tenker jeg det forsvinner helt.