Murmeldyrets trening

[Murmeldyret]

10. februar
11.uke Onsdag                                 
            
Benkpress   KG   40,0   50,0   57,5   60,0   65,0   62,5   65,0   67,5   67,5   47,5
           Reps   4   3   2   2   1   1   1   2   2   4
                Lett og fint, har trua på 75kg om ei ukes tid

Dips: 6,4,4

Markløft    KG   70,0   80   100,0   100,0   105,0   105,0            
Belte > 100kg   Reps   6   5   4   3   2   2

Paloff press

Og vips var økta ferdig... på halve tida enn vanlig            

[Murmeldyret]

12. februar
11.uke Fredag                           
                  
Knebøy nakke   KG   42,5   47,5   50,0   55,0   55,0   57,5   62,5   65,0
   Reps   5   5   5   4   4   4   3   2

Benkpress   KG   35,0   40,0   40,0   45,0   45,0         
smalt grep   Reps   4   4   4   3   3         

Stifflegmarkløft   KG   40,0   45,0   50,0   52,5            
på kloss   Reps   5   5   4   3            

Frontpress med   KG   27,5   32,5   32,5   35,0   35,0         
vektstang   Reps   4   3   3   2   2   

Air Bike      

[Murmeldyret]

13. februar
Yoga og gåing.
Roer ned treninga og legger maten et sted mellom vedlikehold og +500 kal denne uka. Kjenner dog litt influensasymptomer i dag, så går for det som hovedunnskyldning hvis det ikke blir perser i fleng til helga... 

[Murmeldyret]

14. februar
12.uke Mandag               
                     
Styrkeløftknebøy   KG   50,0   55,0   55,0   60,0
                            Reps   3   2   2   2

Benkpress   KG   45,0   47,5   47,5   50,0
            Reps   3   2   2   2

Markløft   KG   50,0   55,0   55,0   57,5
            Reps   3   2   2   2

Pike to roll-back: 8,6,6

Dette er deload..!  Spesielt artig på markløftinga, fikk så fart opp at det nesten ble rykk...

[Shira]

Så flink du har vert siden sist jeg har vert her da!

[BF/AF-2013]

Light weights bayby!  

Hvordan skal du legge opp økningen i kg fra løft til løft når du skal opp til max på lørdag?

[Murmeldyret]

Så flink du har vert siden sist jeg har vert her da!

Takk!

Light weights bayby!  

Hvordan skal du legge opp økningen i kg fra løft til løft når du skal opp til max på lørdag?

Indeed! Skulle vært enda lettere vekter i dag, men influensaen har kommet og tatt meg, så det er mest rekordforsøk i feber i dag... But I'll be back! Opplegget er som følger:
   
Knebøy: stangX15,   27,5kgX5, 37,5kgX5, 47,5kgX4, 57,5kgX3, 62,5kgX2, 67,5kgX1, 72,5kgX1, 77,5kgX1, 82,5kgX1, 87,5kgX1, 92,5kgX1, 95,0kgX1
   
Benkpress: stangX15, 25,0kgX5, 32,5kgX5, 40,0kgX4, 47,5kgX3, 52,5kgX1, 57,5kgX1, 60,0kgX1, 65,0kgX1, 67,5kgX1, 72,5kgX1, 75,0kgX1         
         
Markløft:   52,5kgX5,    65,0kgX4, 77,5kgX3, 90,0kgX2, 97,5kgX1, 107,5kgX1, 115,0kgX1, 120,0kgX1, 127,5kgX1, 130,0kgX1         
         
Puh, blir som du ser litt av ei treningsøkt! Men stoler på at dette er fornuftig når Dietmar har satt det opp sånn...                  

[Missy-]

Lykke til med persinga   Veldig sterk benk på deg! Vi ønsker oss forresten film av de nye persene

[Murmeldyret]

Takk!  Ja, har begynt å fundere på dette med hvordan jeg skal skaffe meg én spotter, én filmer og hvordan gymmet ellers helst skal være mest mulig folketomt... 

[BF/AF-2013]

Ja det så ut som en god økt! Takk for smørbrødlista!

God bedring!!! 
.... og lykke til selvfølgelig!!! 

[Shira]

Masse god bedring, håper du kommer deg raskt igjen da!

[Murmeldyret]

Ja det så ut som en god økt! Takk for smørbrødlista!

God bedring!!! 
.... og lykke til selvfølgelig!!! 

Takk og lykke til til deg også!

Masse god bedring, håper du kommer deg raskt igjen da!

Takk!

[Murmeldyret]

27. februar
Bein
Barbell Hip Thrust. 3 sett a 35kgx12
Bulgarian lunge   goblet 10kgx12, 10kgx9, 7.5kgx8
Kettlebell One Legged Deadlift   3 sett a 8kgx12
Leg Extensions   3 sett a 34.3kgx12
Seated Leg Curl   3 sett a 25kgx12

Da var jeg tilbake. 3 kg lettere og med breispektra antibiotika i blodomløpet. Dessverre var dette usannsynlig tungt både under og etter, så rehabiliteringsstart må nok utsettes litt til

[Murmeldyret]

28. februar 2012
Rygg etc

Wide-Grip Lat Pulldown   40kgx12, 40kgx12, 40kgx10
One-Arm Dumbell Row   22.5kgx8, 17.5kgx12, 17.5kgx10
Lying Rear Delt Raise           3 sett a 2kgx12
Barbell Curl                   23.5kgx12, 23.5kgx6, 18.5kgx10

Litt mindre utslått i dag...

[Murmeldyret]

29. Februar
2 timer telemark