Grungerns logg

[Grungern]

Onsdag 1 april 2009

Markløft
70kg x 5
90kg x 5
140kg x 5
170kg x 5
185kg x 1
200kg x 1

Steinløft
lite, og lett. ikke noe tyngre enn 110kg. For kosen, og så hjalp jeg en kompis som var med og prøvde i dag.

Foroverbøyd stangroing
40kg x 8
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5 x 2sett
80kg x 10
60kg x 20
litt variasjoner med grep og vekt
Syk pump i ryggen!

Ett velt på letteste dekket bare for fun..

Var dårlig i dag, men fornøyd med 200 i marken og såpass bra roing tatt i betraktning at jeg var syk idag og var høy på nesespray, koffein, paracet og energidrikk for å komme gjennom treninga.. Kommer nok til å slå tilbake på meg

[Figuz]

Bra trening i dag mann.
Spes med tanke på omstendighetene!

[Grungern]

Påskevekt: 106 kilo på 183cm    litt vel mye.. Men sånn går det med en ukes sjukdom og konstant eting og avslapping... ordner det etter påske  >

[Figuz]

Påskevekt: 106 kilo på 183cm    litt vel mye.. Men sånn går det med en ukes sjukdom og konstant eting og avslapping... ordner det etter påske  >

Var påskeharen så snill i år?

[Grungern]

Onsdag 8 april 2009
Litta påsketrening på Sportsenter 1 / tidligere Champion Gym

Benkpress med manualer
20kg x 10
30kg x 6
40kg x 5
45kg x 5 x 3/4 sett

Stående militærpress
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5 x 2sett
80kg x 1

Knebøy
50kg x 6
90kg x 5
110kg x 5 x 2sett, med 1 sec pause i bunn

Nedtrekk
50kg x 10
75kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 3
100kg x 5

Og litt biceps og triceps til slutt!

Digg å få brukt kroppen litt

Var påskeharen så snill i år?

Hehe, må ha vært det

[Grungern]

Mandag 13 april 2009 - nytt program, mer volum, prøver å få bedret formen litt, få svettet litt mer Veier nå ca 106kilo, må ned i 100 hvertfall synes jeg.
Skuldre og nakke

Stående militærpress Fast twitch
20kg x 8
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
65kg x 4
70kg x 2

Shrugs bak nakken Fast twitch
60kg x 8
80kg x 7
100kg x 5
120kg x 5 x 3 sett
100kg x 20 reps, med straps for virkelig tyne nakken. Slow twitch

Vending med press Slow twitch
40kg 8reps x 3sett sinnsykt slit og tungt! Musklene er ikke vant til high reps merker jeg

Foroverbøyd sidehev Slow twitch
5kg per manual, 10x3sett

Facepulls supersettet med omvendtgrep stangcurls for å svette litt og få trent underarmene og brachialis ekstra. Slow twitch
25pounds x 15 + 12kg x 10
40pounds x 15 + 17kg x 8
50pounds x 15 + 22kg x 8
50pounds x 15 + 32kg x 4 + 20kg x 4
50pounds x 15 + 22kg x 8
50pounds x 15 + 20kg x 8
Tungt! Digg å trene underarmer, lenge siden sist! Tror det vil hjelpe på å få biceps større etterhvert

Konge trening, god form og fikk svetta og pæsa masse! Uvant med høy intensitet, men skal bli bra å få opp kondisen/formen! 

[Grungern]

Etter å ha tenkt litt over saken tror jeg faktisk jeg skal endre på programmet allerede etter bare å ha kjørt det en dag. Føler at frekvensen blir alt for lav i det jeg har laget nå, omtrent sånn at muskelen får trent seg en gang i uka og det er for lite! Må få kombinert frekvens og volum bedre, hmmm.... 

[ToBigForDoors]

hmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

[Grungern]

hmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

Hva er det du hmmm'er for? Følge til klubben i mårra ell?

[Grungern]

Tirsdag 14 april 2009

Benkpress med manualer
18kg x 8
28kg x 5
36kg x 5
46kg x 5
46kg x 5
44kg x 5 skulle teste litt annen vinkel å løfte på
50kg x 2 
50kg x 2
50kg x 1
Endelig sitter 50kgs manualene  lykke og glede! Har ventet for lenge med å prøve tror jeg for de gikk lett, tror jeg kunne dratt en rep til på første også, men var så overrasket

Skråflyes med manualer
10kg x 10
15kg x 8 x 2sett
16kg x 8
18kg x 8

Stående legghev med benhev innimellom
5x5 + 10x3 i benhev

Sittende legghev
20reps x 3sett
30reps x 1sett

Og en del strekking! Digg trening! Slapp som faen i dag, men viste seg at jeg hadde en del krutt på trening Skikkelig fornøyd med å ha fått opp disse 50kgs manualene, har siklet på dem lenge

[Figuz]

Gratulerer med 50kgsene !

[ToBigForDoors]

gradla grongis! eg blershe me å trene idag.. har slakkan i påsken og har 5 innleveringer t imårå=( så må jobba som ein helt ikvell. Men hvis du e game så hadde eg tenkt meg på spicheren imårå.

[Grungern]

Onsdag 15 april 2009 Strongmandag

Markløft
100kg x 5
130kg x 5
160kg x 5
180kg x 5
200kg x 1
200kg x 1
210kg x 1 pers..
215kg x 1 OG PERS  digg!!
15kg opp i maksløft er sannelig ikke dumt

Steinløft , opp til 118cm
110kg x 2
110kg x 2
110kg x 2
140kg x 0, Men, var _nesten_!! ca 5cm i fra!! Fremgang none the less

Stangroing/Yates rows
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
90kg x 5
90kg x 6
110kg x 5
60kg x 20

Og ett lite dekkvelt med baggen på ryggen da jeg skulle gå
Slettes ikke dum trening selv om den ikke ble så veldig strongmanaktig!! Fikk meg også varmebelte i dag som var superdigg å trene med, null ryggvondt  Så ut som en feiting i korsett da, men det passer rett inn i mengden nedpå der

gradla grongis! eg blershe me å trene idag.. har slakkan i påsken og har 5 innleveringer t imårå=( så må jobba som ein helt ikvell. Men hvis du e game så hadde eg tenkt meg på spicheren imårå.

Og hvem er det jeg ser lure borte ved spicheren? Smugtrenern!! Ja, får kjøre på i mårra!

[ToBigForDoors]

Ja du skille deg ishe ud hvis du ser ud som ein julepølsa med korsett nere på strongmantreningå;) Me fyre opp ein skikkelige svetteøkt imårå!
Gradla me marken forresten;) du eie meg glatt nå du!

[IntX]

Veldig bra markløft