Grungerns logg

[Germ]

Vi får se! Forhåpentligvis får jeg ræva i gir og fikser meg lappen sånn at jeg kan kjøre rundt. Det ville gitt mer tid

... og MYE mindre penger!

[Grungern]

... og MYE mindre penger!

Er det jobben er til da duuuude

[Germ]

Still...

Bil 10 000 - 40 000kr
Forsikring 6000 - 9000kr per år
Veiavgift 3500kr per år
Omregistreringsavgift 4000kr

+ bensin (du kjører 12 000km per år, og bilen bruker 1 liter på milen = ca 15 000kr per år)

+ bompenger, parkering osv!

[Grungern]

Bil 10 000 - 40 000kr
Forsikring 6000 - 9000kr per år
Veiavgift 3500kr per år
Omregistreringsavgift 4000kr
+ bensin (du kjører 12 000km per år, og bilen bruker 1 liter på milen = ca 15 000kr per år)
+ bompenger, parkering osv!

Blir jo litt ja :/ Hmmm...  Må tenkes gjennom! Har jo alltids familiens AudiA6 da

[Germ]

Ah, problem løst!

Intill videre vertfall!

[Grungern]

Mandag 10 Juli 06

Nedtrekk forran 8x2 - 80kg 
Nedtrekk bak 8x2 - 70kg + 6 x-reps
Enhåndsroingmaskin 8x3 - 40kg, 45kg, 50kg. Går opp neste gang
Kabelroing 8x2 - 40kg, 45kg + ca 6 x-reps
Sidehev 8x2 - 10kg
Skulderpress med manualer 8x3 - 25kg, 22,5kg, 20kg-- helt uslitt! ble litt færre enn 8 reps.
Hammerfronthev 8x2 - 10kg, 7,5kg, skuldra mine var utslitte
Bakside skulder i kabelstativ 10x2 - 10kg, 20kg
Bicepscurls i kabel 8x2 - 40kg, 45kg + 5 x-reps. kan gå tyngre enn dette

Bicepspeakprogrammet:
Hammercurls i skråbenk med underarmene vinkelt litt ut til sidene
8reps, 1 sett + 4-5x-reps
6-7 reps, 1 sett, -5kg
11 reps, 1 sett med annehver halv rep. -5kg
Faen for en pump!!! Bicepsene strutter :p Dette har jeg stor tro på!

Magemaskin 10x3 - 40kg tror ikke jeg skal gå så mye tyngre enn 40kg, heller mer reps!

Digg trening!!! 

[Grungern]

Tirsdag 11 Juli 06

Skråbenk 8x4 - 50kg, 70kg-70kg-70kg
Benkpress 8x2 - 70kg, 80kg
Cablecross 8x2 - 30kg + 4 x-reps
Pushdowns 8x3 - 40kg, tungt!!
Franskpress 8x2 - 20kg, 25kg
Litt omvendt pushdowns og tau
Mage 10x2-3 40kg

Digg trening, men merker det var litt tungt!! Kommer seg nok

[Figuz]

Bra skråbenk da! Prøvde i går jeg med skråbenk, aldri prøvd før, var jo SKITTEKKELT, føltes som om jeg skulle få stanga i trynet hele tiden jo

Bra treninger!

[Grungern]

Bra skråbenk da! Prøvde i går jeg med skråbenk, aldri prøvd før, var jo SKITTEKKELT, føltes som om jeg skulle få stanga i trynet hele tiden jo

Bra treninger!

Takk Men tror jeg har mer inne, men må komme i gang etter lille pausen min først Kan være litt uvant i starten ja Men man får det inn etterhvert og da kommer du sikkert til å slenge på mer vekter Husk å sikte mot kragebeinet når du senker stangen da! Bra treninger på deg også og store armer !!

[Figuz]

Får prøve på kravebeinet neste gang da
Hvor bor du da??

[Grungern]

Torsdag 13 Juli 06

Markløft 6x4 - 80kg, 100kg, 110kg 110kg 
Shurgs 10x4 - 25kg, 40kg, 40kg, 40kg (manualer per hånd)
Knebøymaskin 8x4 - 20kg, 30kg, 40kg, 50kg 
Lårcurls 8x3 - 10kg per side.
Stående leggehev 10x2 - 20kg, 30kg
Sittende legghev 10x2 - 25kg, 30kg
Elbows flared pushdowns 10x2 - 35kg, 50kg
Kickbacks supersettet med benkdips 10 og 8 x2
Enhånds omvendgrep pushdowns 10x2 - 15kg, 20kg

Digg trening!! Kjæresten min var med og trente i dag Merkelig sterk i legger og triceps, mon tro hva det kan skyldes ?  :

Får prøve på kravebeinet neste gang da
Hvor bor du da??

Jepp
Jeg bor på Kolbotn litt utenfor oslo!

[DNG]

 Kjæresten min var med og trente i dag Merkelig sterk i legger og triceps, mon tro hva det kan skyldes ?  :

U tell us :

[Grungern]

Lørdag kveld 15 Juli 06 kl 22.15 etter en LANG dag på jobben!!

Benkpress 8x3 - 70kg 
Skulderpress 8x3 - 20kg 
Bicepscurls sittende i 45 graders skråbenk 8x3 - 15kg 
Spesielt bicepspeak program
Enhåndsroingmaskin 8x3 -30/40kg 

Hva skjedde? Jo nå skal dere høre.
Sov fra ca 01 fredag kveld til 8 eller noe , da var det frokost og kaffe. så hjem og jobbe ..- første gang jeg skulle stenge bensinstasjonen. Fra kl 15 til 21 levde jeg på gratis kaffe (MYE) og boller :/ Så tok det meg en time mer enn planlagt å stenge! Så med 10-15 kaffekopper gjennom kroppen og 3-4 boller bar det til trening - og det gikk til helvete!! Var hyper som faen men ikke noe ordentlig trykk bak løftene i det hele tatt!! Men men,, så hjem og ta en svæær protein shake + riskaker og så sove. så bar det opp med vekkerklokka 6.45 og så på jobb 

[Figuz]

Kolbotn ja, hørt om det

[Grungern]

Mandag 17 Juli 06

Nedtrekk forran 8x2 - 80kg
Nedtrekk bak 8x2 - 80kg, 75kg  + 3x reps
Enhåndsroingmaskin 8x3 - 40kg, 50kg, 50kg 
Kabelroing 8x3 - 40kg, 50kg, 50kg + 6 x reps
Sidehev 8-10x2 - 10kg, 12,5kg 
Skulderpress 8x3 - 17,5kg, 22,5kg, 20kg + 4-5 x reps som sveeei!!
Hammerfronthev 8x2 - 7,5kg, 10kg
Bakside skulder i kabelstativ 10x2 - 10kg, 15kg kunne tatt mer
Bicepscurls i kabel 8x3 - 40kg, 50kg, 55kg  ned til 40kg og så 4-5 x reps
Spesielt bicepspeak program
Magemaskin 15x2 - 30kg, 40kg + 12x1 på 40kg  Skal holde meg på 40kg og heller øke reps tror jeg!
Litt mer nedtrekk forran , 8x1 - 80kg

Kolbotn ja, hørt om det

Hehe ok Du får komme hit og trene på Champion på trollåsen (2min fra kolbotn) en gang