JSE - Elitepokalen og NM-bronse i boks (film s.149)

[JSE]

Jøren løftet en veldig bra benk i Danmark i helga og er nok på vei hjem, rimelig sliten etter tur med gutta boys fra Sandnes. Fikk 210 kg godkjent lett og har mer å gå på. jeg prøvde å overtale han til 212,5kg men han var litt feige der :

Driver du og feilinformerer Hege? Jeg fikk 212,5 og det var lett

[LilleMy]

Driver du og feilinformerer Hege? Jeg fikk 212,5 og det var lett

hva? hørte du på meg og gikk på 212,5??  beklager, men uansett, løftet var lett og det var det viktigste

[Ske]

Benken kommer seg kraftig nå Jøren! Du passerer greit 800 på rm.

[JSE]

Grattis med knallstevne Jøren, kjekt å se at du er i god driv! Oppdatere signaturen nå?

Takk for det Bjørnar! Begynner å komme seg nå ja. Bedre sent enn aldri

hva? hørte du på meg og gikk på 212,5?? beklager, men uansett, løftet var lett og det var det viktigste

Jepp det var det viktigste. Jeg husker ikke du sa noe om 212, men det høres ut som deg så la gå Alastair og jeg ble enige om 212,5 etter først å ha meldt inn 210.

Benken kommer seg kraftig nå Jøren! Du passerer greit 800 på rm.

Benken er i godt slag om dagen ja, men jeg blir ikke med på noe RM. Som arrangørklubb blir det nok å gjøre utenom

Dagens økt:

Torsdag 10.februar:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Frontpress: 50 1*6, 6 1*6, 65 1*5, 70 2*3
Hantelpress: 25 4*5

Markløft fra kloss: 170 1*6, 200 1*5, 215 1*4, 225 1*3, 240 1*2, 255 1*2


Kommentar: Kjentes ok

[LilleMy]

jeg stod i inngang da du kom ut med Sigve og ropte 212,5 til deg! du smilte og sa du gikk på 210 og jeg kalte deg feig

[JSE]

jeg stod i inngang da du kom ut med Sigve og ropte 212,5 til deg! du smilte og sa du gikk på 210 og jeg kalte deg feig

Det hørtes også ut som deg hehe. Jeg husker du sto der og du hadde jo rett

[LilleMy]

det er kanskje ikke så vanskelig å legge merke til megi en sånn situasjon nei

[JSE]

det er kanskje ikke så vanskelig å legge merke til megi en sånn situasjon nei

Nei det er ikke det

Mandag 14.februar:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy:
140 1*6
165 1*5
180 1*4

Supersett:
195 1*3 --> 170 1*3
205 1*2 --> 180 1*3
215 1*2 --> 190 1*2

Benkpress:
90 1*6
110 1*5

Supersett:
Benkpress --> skråbenk
120 1*4 --> 85 1*4
130 1*3 --> 95 1*3
140 1*2 --> 100 1*2
145 1*2 --> 105 1*2

Statisk rygghev, 10sek pause:
10kg 3*8

Supersett:
Triceps hantel --> biceps hantel
16kg 5*10 --> 12,5kg 5*8


Kommentar: Beste økta på lenge. Både bøy og benk var lett

[JSE]

Tirsdag 15.februar:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy nakke m/stopp:
1*6 110kg
1*5 132,5kg

Supersett:
Knebøy nakke m/stopp --> lårcurl
1*4 145kg --> 1*8 70kg
1*3 155kg --> 1*8 70kg
1*2 165kg --> 1*8 70kg
1*2 175kg --> 1*8 70kg

Smalbenk, 8cm kloss:
1*5 90kg
1*4 110kg
1*3 120kg
1*2 130kg
1*2 140kg
1*2 150kg

Markløft, klassisk:
1*5 150kg
1*4 180kg
1*3 200kg
1*2 210kg
1*2 225kg
2*1 235kg

Roing kabel:
80 5*10


Kommentar: Fin økt med lette vekter 235 var faktisk pers i vanlig markløft med 10kg.

[JSE]

Onsdag 16.februar:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy nakke m/stopp, smal beinstilling:
1*6 100kg
1*5 120kg
1*4 140kg
1*3 150kg
2*2 155kg

Markløft fra kloss:
1*6 180kg
1*5 210kg
1*4 230kg
1*3 245kg
1*2 265kg
1*2 275kg

Markløft på kloss:
1*5 120kg
1*5 150kg
1*4 160kg
1*3 170kg
1*2 180kg
1*2 190kg

Benkpress, lilla 8-talls strikk:
100 1*6
110 1*5
120 1*4
130 1*4
140 2*3


Kommentar: Var trøtt i dag, men kroppen kjentes grei. Skal delta i RM benkpress til helga og se om jeg klarer å følge opp løftinga fra ER-Cup Ingen fordel å skulle legge knebind på 5 løftere i pulje 1 og 2 først, men tar det som en utfordring :

[LilleMy]

dere får gjøre som oss, og kjøre benkpress først. da blir det frigjort mange hjelpende hender

[JSE]

Vi har ingen hjelpere med i benkgruppa, men 10stk i styrkeløften. Jeg er primært lagleder men slang meg med på for å få litt stevnetrening med skjorta

[JSE]

Har ikke oppdatert skikkelig fgra ER-Cup enda, så får gjøre det først

ER-Cup i Benkpress 4.februar

Kroppsvekt: 103,9

Benkpress:  200  -  207,5  -  212,5


Kommentar: Fikk ikke til noen godkjente løft de få skjorteøktene jeg hadde før stevnet og hadde derfor ikke store forventningene, men både 140 raw og 195 med skjorta gikk veldig lett på oppvarming. 200 var også veldig lett og meldte inn pers i andre løft. Helt ok, men siste kjentes lettere. Alle løft godkjent og følte at 217,5 var innen rekkevidde i siste løftet. Meget god følelse og pers med 7,5kg

Film av løftene i min gruppe: http://www.ustream.tv/recorded/12457758
19:25 (200kg), 35:40 (207,5kg), 54:35 (212,5kg)



RM Benkpress 19.januar

Kroppsvekt: 102,6

Benkpress:  200  -  210  -  215


Kommentar: Jeg la knebind på 5 løftere i pulje 1 og 2, noe som førte til at jeg jeg hadde krampe i underarmen på siste 2 løftene til Kristoffer. Han fikk dermed reduserte surringer men løfta likevel lett og overbevisende 290 og ny pers Jeg var selv i pulje 4 og fikk litt tid til å komme meg i armene før løftinga tok til. Det var ikke stort med futt denne dagen og fornøyd med 210. Artig å kjenne seg stabil på 200+ på dårlige dager

[Kristoffer Eikeland]

Kult innlegg av deg Jøren. Ser ut som en spesialbenker

[JSE]

Kult innlegg av deg Jøren. Ser ut som en spesialbenker

Ikkje kødd engång Dagens økt ser ikke mye annerledes ut....

Tirsdag 22.februar:

Benkpress middels, føtter opp:
1*8 80kg
1*8 90kg
3*6 102,5kg

Benkpress, lilla strikk i 8-tall:
1*8 110kg
1*6 117,5kg
3*5 125kg

Benkpress, smalt grep:
5*6 80kg

Triceps hantel:
5*10 16kg


Kommentar: Meget grei økt selv om jeg brygger på noe førkjølelsegreier. Det kom en jentegjeng fra idrettslinja innom GAK i dag og skal ha prosjektoppgave om styrkeløft. De filma og forklarte i alle de 3 store med solid kunnskap og løftet lette vekter med god teknikk uten å ha prøvd særlig før. Hun ene tok lett 100kg i markløft! Fantastisk