JSE - Elitepokalen og NM-bronse i boks (film s.149)

[JSE]

Fredag 10.august:

Mage 3*25
Rygghev 1*12

Knebøy nakke, smal
med stopp på boks: 105 1*6, 125 1*5, 140 1*5, 147,5 3*4

Smalbenk: 65 1*8, 75 1*6, 85 1*6, 90 3*5

Markløft fra kloss: 165 1*6, 195 1*6, 215 1*5, 230 1*4, 245 1*4, 265 1*4
Markløft, bredt grep: 120 1*6, 140 1*5, 160 1*5, 170 3*4

Trisett:
Good Mornings: 87,5 3*6
Dips 3*8
Sittende roing 3*8

Kommentar: Merkelig at smalbenken ikke går lettere. Uansett kjekt å trene igjen nå

[Kristoffer Eikeland]

Markløft fra kloss: 165 1*6, 195 1*6, 215 1*5, 230 1*4, 245 1*4, 265 1*4

Evige klossemark i dag

[JSE]

Evige klossemark i dag

Takk for det Selv om det var noe over programmet så føltes det meget bra.

Mandag 13.august:

Mage 3*30
Rygghev 3*12

Knebøy nakke: 130 1*8, 150 1*6, 162,5 4*5

Smalbenk, 9cm: 95 1*8, 117,5 1*6, 125 4*5

Stifflegg: 105 1*8, 115 1*6, 125 3*5

Trisett:
Sittende hantelpress 3*6
Good Mornings 3*6
Sittende roing 3*8 (feil, skulle vært triceps)

Kommentar: Tyngre en sist uke. Sen kveld lørdag og lite mat er nok årsaken, men ikke så aller verst.

[Cochise]

nå har det begynt en liten hommersåk-gutt på kk. Jeg sa at jeg av og til trente hos dere. Da spurte han "der norges sterkeste ungdom trener?" .. og jeg trodde det kanskje kunne være helliesen.. men det visste han ikke hvem var. og ikke hvem elgar, kassen, tødda, båytråkkår eller noen andre var. rare greier.

[Saktemensikkert]

Kanskje han synes Hjelmtveit ser ut som et lite barn?

[Down and coming]

nå har det begynt en liten hommersåk-gutt på kk. Jeg sa at jeg av og til trente hos dere. Da spurte han "der norges sterkeste ungdom trener?" .. og jeg trodde det kanskje kunne være helliesen.. men det visste han ikke hvem var. og ikke hvem elgar, kassen, tødda, båytråkkår eller noen andre var. rare greier.

Kanskje han tenkte på GiAK? 

[JSE]

nå har det begynt en liten hommersåk-gutt på kk. Jeg sa at jeg av og til trente hos dere. Da spurte han "der norges sterkeste ungdom trener?" .. og jeg trodde det kanskje kunne være helliesen.. men det visste han ikke hvem var. og ikke hvem elgar, kassen, tødda, båytråkkår eller noen andre var. rare greier.

Jeg/vi vet sikkert ikke hvem han er heller. I farten kommer jeg på Christian og Kristian av ungdom/jr-løftere fra Hommersåk (Eban teller ikke for han er fra Australia og hadde vunnet Jr-NM klasse 100 om han var norsk....)

Norges sterkeste ungdom er Sindre Tomsen fra Sandnes AK.

[JSE]

Onsdag 15.august:

Mage 3*20
Rygghev 3*12

Beinpress: 200 1*8, 220 1*8, 240 3*6

Firsett:
Benkpress: 110 1*5, 117,5 3*4
Skråbenk: 70 *5, 77,5 3*4
Sittende roing: 4*8
Biceps: 4*6

Markløft, sumo: 140 1*6, 170 1*6, 185 1*5, 200 3*4

Kommentar: Ok. Trener ikke fredag og mandag pga samling på TIS. Tar øktene der henholdsvis lørdag og søndag. Spent på hvordan formen til VM-farerne er.

[JSE]

Nettopp kommet hjem fra samlinga. Som alltid kjekt samvær med gjengen.
Lørdag 18.august:

Knebøy nakke, smal med stopp: 105 1*6, 130 1*5, 140 1*4, 147,5 3*4

Smalbenk: 60 1*8 75 1*6, 85 1*6, 100 3*5

Markløft fra kloss: 160 1*6, 195 1*5, 215 1*5, 230 3*4
Markløft bredt grep reimer: 110 1*6, 140 1*5, 160 1*4, 170 3*4

Good Mornings: 90 3*6
Sittende roing: 3*8
Triceps 5*8

Kommentar: Lett bøy. Trente med korte pauser istedenfor trisett på siste tre øvelser pga for anledningen ekstrem folkemengde på TIS. Rødhette kom innom, trente sittups og gikk etterpå.


Søndag 19.august:

Knebøy nakke: 120 1*8, 140 5*8

Smalbenk 6cm: 95 1*8, 110 5*8

Stifflegg: 105 3*8

Kommentar: Feila siste rep i smalbenk Typisk, men kjente bra tricepstreninga fra i går.

[JSE]

Mandag 20.august:

Mage 1*29

Knebøy nakke: 20 1*8

Latrowmaskin: 5kg 1*25

Biceps: 15kg 1*10

Kommentar: Bra trøkk i dag.

[Tynnj]

Mandag 20.august:

Mage 1*29

Knebøy nakke: 20 1*8

Latrowmaskin: 5kg 1*25

Biceps: 15kg 1*10

Kommentar: Bra trøkk i dag.

Ka d e slags tulletrening? (Hva er det slags tulletrening? for å slippe dialektherping)

[stallion]

Rødhette kom innom, trente sittups og gikk etterpå.

Det siste nye er at landslagsutøvere trener støttemuskulatur.

[JSE]

Onsdag 22.august:

Mage 3*20
Rygghev 3*12

Beinpress: 180 1*8, 200 1*8, 210 3*8

Firsett:
Benkpress: 110 1*5, 117,5 3*4
Skråbenk: 65 1*5*5, 70 3*4
Sittende roing: 4*8
Biceps: 4*6

Nakkepress: 50 1*6, 55 1*6, 60 1*5, 62,5 2*5

Kommentar: Ok.




Fredag 24.august:

Mage 3*40
Rygghev 3*12

Knbøy nakke, smal
med stopp på boks: 100 1*6, 125 1*5, 140 1*4, 152,5 2*4, 147,5 1*4

Smalbenk: 65 1*8, 80 4*8

Markløft, fra kloss: 150 1*6, 19 1*5, 205 4*5
Markløft, bredt gr. reim: 130 1*5, 140 1*5, 150 4*5

Trisett:
GM 3*8
Triceps 3*8
Roing 3*8

Kommentar: Grei siste økt av mengdeprogrammet. Starter oppkjøring mot Jr-NM neste uke.

[Ivrig pingle]

Lykke til med oppkjøringen 

[JSE]

Lykke til med oppkjøringen 

Takk i like måte


Mandag 27.august:

Knebøy: 120 1*8, 140 1*6, 160 1*3  Supersett: 177,5 1*4 165 1*1

Kommentar: Skulle prøve å trene supersett i bøy samtidig som jeg var lagleder på seriestevne....



Tirsdag 28.august:

Mage 3*30
Rygghev 3*12

Knebøy: 115 1*8, 140 1*6, 160 1*3, 177,5 3*4 (droppet supersett)

Smalbenk: 75 1*8, 87,5 1*6, 95 1*4  8cm kloss: 102,5 1*8, 100 1*8, 95 1*8

Stifflegg: 100 1*8, 120 1*8, 115 1*8, 110 1*8
Good Mornings: 80 3*6

Sittende roing: 5*5
Lårcurl: 5*5

Vindusvisker: 3*10*2

Kommentar: Fin økt. Ferdig på 2timer inkl snakking. Blir merkelig hver gang jeg slutter med 100% nakkebøy. En god del lettere, men mindre kontrollert. Kommer seg utover programmet.
Fikk instrukser fra Dietmar om strakmark på samling sist helg. Man skal stoppe på toppen før man er utrettet, holde i 2 sek før man senker for så å holde spennet i bunn på hvert løft. Blir som en lang rep, og virker å ta bra på ryggen.