trening og andre ymseøvelser

[Unforgiven]

gaffelgutten GOes HARdcORe"!!! :

[Gaffel]

gaffelgutten GOes HARdcORe"!!! :

[Gaffel]

Tirsdag 23 Januar

Hviledag

06,30 Havregryn i surmelk
09,30 175g tunfisk
11,00 100gram cashewnøtter og 1eple
13,15 3kokte egg
16,00 3Speilegg
19,00 Kylling og ris. Jævelig mye.
Egg eller tunfisk til kvelds

[Gaffel]

Onsdag 24. Januar

Knebøy         
8*52,5kg
8*55kg
6*55kg
6*60kg

Strak mark     
8*60kg
8*60kg
8*60kg


Sit ups
*30
*30

Benhev
*15

Curl-maskin
8*30kg
8*30kg
8*30kg


Vondt i skulder så pauser med benk og andre tunge ting .

Mat:
06,30 2egg på 2brødskiver og 1brødskive Leverpostei
09,30 2brødskiver med 2xkokt skinke og mager ost
11,30 2brødskiver med 2xkokt skinke og mager ost
Etter trening Proteinshake og banan
16.15 4egg, banan og 1eple
Middag
Tunfisk til kvelds.

[Gaffel]

Torsdag 18. Januar

Lett trening

Knebøy
50kg*8
55kg*8
60kg*8
65kg*8
Veldig lett!

Smal benk
40kg*10
40kg*10
Kjente ingenting i skulderen

Hammer curl
10kg*8
10kg*8
10kg*8


Kost:
09,00 100gram Havregryn i melk. Litt proteinpulver. + Te
11,30 2Brødskiver med skinke og magerost. Druer og apelsin
15.00 proteinshake
16,00 200-300gram kylling og ris
19,00 Baceonpølse og sjokolade :>
21,25 2brødskiver med skinke og magerost, nøtter og 0,5l melk

Skuldern begynner å bli bedre.

[Unforgiven]

god bedring me skulderen forky:D

[Gaffel]

Fredag 26. Januar

Markløft         
8*60kg
8*70kg
6*75kg
6*75kg
Lett!

Nedtrekk m bredt grep     
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Medium Benkpress    
8*40kg
8*40kg
8*40kg
Skulderen er på bedrings vei!

Sit ups
*20
*20
*20
*15


Rygghev
*10
*10
*10


Lår-Curl
8*35kg
8*35kg
6*35kg

Kost:
06,30 100gram Havregryn og proteinpulver
09,40 2x Brødskiver m/ skinke + Nøtter
12,15 2x Brødskiver m/ skinke + Nøtter
Etter trening: Proteinpulver og Karbopulver i shake
16,00 Tunfisk + Pepsi Max<3
18,00 Kyllingfilet og ris
Tunfisk/Egg

[Gaffel]

Mandag 29. Januar

Knebøy         
8*60kg
8*60kg
6*65kg
6*65kg

Benspark      
8*85kg
8*85kg
8*85kg

Smal Benkpress    
8*50kg
8*55kg
8*50kg
Fortsatt litt vondt i skulder'n

Lårcurl
8*35kg
8*35kg
8*35kg


Biceps maskin
8*35kg
8*35kg
8*35kg

Hvis ikke skulderen min blir bedre nå stikker jeg til legen. Faen ass.

Kosthold:
08,30 Havregryn og proteinpulver
11,15 4xbrødskiver med magerost og skinke
15.00 Brødskive med 2x Egg og 1xbrødskive skinke
Etter Trening: Proteinpulver og carbopulver
18,00 Pizza grandis
20.30 Kake
21,45 Kyllinglår og poteter+grønnsaker

[Stuffed]

Hei Gaffel'n!

Hvordan står det til med skulderen?
Har du noen planer om å makse i forskjellige øvelser i nær fremtid?
Hadde vært spennende å finne ut hvor mye lengre du har kommet enn meg..


<3 - Simen  <3

[Gaffel]

Onsdag31. Januar

Knebøy         
8*70kg
8*70kg
6*70kg

Strak mark     
8*62,5kg
8*62,5kg
8*62,5kg


Benkpress
8*50kg
8*55kg
6*57,25kg
6*60kg
1*75kg


Franskpress
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Curl m/ stang
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Pec Dec
8*40kg??
8*40kg??
8*40kg??


Mat:
06,30 Hævregryn
09,30 1xbrødskiver med 2xkokt skinke og mager ost
11,30 3xbrødskiver med 2xkokt skinke og mager ost
Etter trening Proteinshake og banan
Skal stå på snowboard i kveld så blir ikke så bra kost ;(

Hei Gaffel'n!

Hvordan står det til med skulderen?
Har du noen planer om å makse i forskjellige øvelser i nær fremtid?
Hadde vært spennende å finne ut hvor mye lengre du har kommet enn meg..


<3 - Simen  <3

Fortsatt vondt i skulderen, men det er mye bedre. Maksa 75kg i benken i dag tilfeldigvis hehe. Før jeg så innlegget ditt. Får vel makse i mark og bøy snart. vet ikke helt åssen jeg ligger ann der. Men jeg tror jeg marker 100kg samme med knebøy tror jeg.

<3 Gaffel <3

[Stuffed]

Fortsatt vondt i skulderen, men det er mye bedre. Maksa 75kg i benken i dag tilfeldigvis hehe. Før jeg så innlegget ditt. Får vel makse i mark og bøy snart. vet ikke helt åssen jeg ligger ann der. Men jeg tror jeg marker 100kg samme med knebøy tror jeg.

<3 Gaffel <3

Dritbra Gaffel, grattis Var det et lett eller tungt løft da?

<3 Simen <3

[Gaffel]

Dritbra Gaffel, grattis Var det et lett eller tungt løft da?

<3 Simen <3

Det var jo ikke veldig lett, men jeg kjente at jeg hadde mere inne. Tipper jeg kunne tatt litt mer, vet ikke om jeg hadde klart 80kg.

[Stuffed]

Hehe du får prøve deg en gang snart!

Her skal 85 opp på Tirsdag! Rawr!

Edit: slang på en honnør for fremgangen  

[Lille blod apen]

Hi Gaffel u r a fag!:)   

vondt i skuldra å forsat går får max løft ikke så smart^^ men det er ikke min kropp^^

[Gaffel]

Fredag 02. Februar

Markløft         
8*70kg
8*70kg
6*75kg
6*75kg

5*90kg
1*100kg LETT!

Nedtrekk     
8*45kg
8*45kg
8*50kg


Roing M stang
8*35kg
8*35kg
8*35kg


Pec Dec
8*40kg??
8*40kg??
8*40kg??
Glemte å sjekke hvor mye jeg tok i dag også 

Sit ups
Husker ikke helt, ble en del snakking og ligging på matta


Grei økt. Ble positivt overaske over hvor mye jeg klarte i markløft. Jeg tror nok jeg klarer mere en 100kg også

Kost:
09,00 100gram Havregryn m prottis
11,30 Omelett av 3egg
16,00 Pølse m lompe
Etter trening: Proteinpulver og Karbopulver i shake
18,00 Tunfisk