Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[VegarGjerdrum]

Cardio uke 1:
Mandag: 30+40 - rask gange
Tirsdag: 40+30 - Lett jogg
Onsdag: 30+30 - rask gange/jogg
Torsdag: 30 - rask gange
Fredag: 60 -  rask gange
Lørdag: 30 - Lett jogg
Søndag: 30+120 - lett jogg/rask gange

Cardio uke 2:
Mandag: 30+30+30
Tirsdag: 30+110+30
Onsdag: 110

Ligger godt ann med ca 6 timer rask gange/lett jogg så lang denne uka

¨¨


Nå blir du tynnj.

[Ossie]

¨¨


Nå blir du tynnj.

Det er planen! Tynn og glad

Neida, blir nok ikke disse mengdene videre, men utnytter det at jeg stillte programmet såpass lett og jobber litt med kondisjonen samt svir av noen kg fett..: ) Er jeg nede i 88-89kg ved juletider så bør formen være ok..: )

[Ossie]

Dagens morgenvekt: 93,4kg

Jeg bør med andre ord se 92 tallet neste torsdag. Veldig fin hastighet nedover, og man ser lett at formen er blitt bedre siden de siste ukene. Energiinntaket har kasnkje vært noe lav da matlysten har vært litt beskjeden. KH inntaket har også vært i underkant av hva som er hensiktsmessig, så får vel ha en dag med litt mer nå snart.

En litt rolig dag på treningsfronten idag kombinert med litt ekstra mat bør gi litt trøkk til fredagsøkta. Denne gangen skal den gjennomføres på under 60 min. : )

[Ossie]

Cardio uke 1:
Mandag: 30+40 - rask gange
Tirsdag: 40+30 - Lett jogg
Onsdag: 30+30 - rask gange/jogg
Torsdag: 30 - rask gange
Fredag: 60 -  rask gange
Lørdag: 30 - Lett jogg
Søndag: 30+120 - lett jogg/rask gange

Sum: 8 timer

Cardio uke 2:
Mandag: 30+30+30
Tirsdag: 30+110+30
Onsdag: 110
Torsdag: 60

Bør ende på rett over 10 timer denne uken. Its niiiize! Seyxytime!

[Ossie]

Deutche diziplin:

Situps på skråbrett: 3x25
Rygghev: 1x15

Nakkebøy til boks: 806 - 100/5 - 110/4x4
Benkpress med  blå strikk: 90/6 - 100/5 - 110/5x4 (+40kg strikk)
Markløft: 100/6 - 120/5 - 130/4x4
SLDL: 100/5 x 5

Nakkepress: 8 x 3
Puhups blå strikk: 8 x 3
Stangroing bicepsgrep: 8 x 3
Facepull med rotasjon: 20 x 3

Kjapt og lett før helgen: ) Tøyde endel sete, hofte, lår etter trening og kjenner meg pigg i beina.

[Ossie]

Et par spørsmål. Hva med å gjøre noen små endringer på øvelsesutvalget:

1. Jeg digger som dere vet frontbøy. På fredagen har jeg nakkebøy med stopp på boks, denne burde jeg jo kunne bytte med frontbøy? Det tror jeg hadde gitt meg bedre bøyteknikk de andre dagene. Belastningen måtte vært skrudd ned med 10% på den aktuelle dagen.

2. Smalbenk med kloss og beina opp funker ikke så veldig bra for nakken min. Hva med å bruke veldig lav kloss og heller ligge med beina ned, men seff ligge flatt på benken?

2. Hv med å bytte ut markløft med scottcurl. bare halvere belastninen?? DISCO!

Hva tror du IP? Noen andre?

[UpAndComming]

Et lite spørsmål. Antar du er litt "kontrollfreak" på en del punkter du også, og når jeg ser du bedriver "lett jogg", hva tilsier det pulsmessig på en kar som deg? Dersom du i det hele tatt løper etter pulssoner da.

[skylinepower]

slik grep du også holder i forroverbøyd stangroing?
hva slaks effekt har det i forholdt til motsatt grep? selv synes jeg at grepet er bedre og ikke noe annet en det.

[Ossie]

Et lite spørsmål. Antar du er litt "kontrollfreak" på en del punkter du også, og når jeg ser du bedriver "lett jogg", hva tilsier det pulsmessig på en kar som deg? Dersom du i det hele tatt løper etter pulssoner da.

Jeg bruker ikke pulsklokka for tiden, men med lett jogg så mener jeg under 65% av HFmax. I den dårlige kondisjonsmessige formen jeg er i nå så innebærer det å gå alle bratte bakker 

Jag har alltid hatt god effekt av det å bevege meg mye men med lav intensitet, og mener vel også at dette er noe av den viktiste treningen en menneskekropp kan gjøre: )

[Ossie]

slik grep du også holder i forroverbøyd stangroing?
hva slaks effekt har det i forholdt til motsatt grep? selv synes jeg at grepet er bedre og ikke noe annet en det.

Jepp, stemmer det: )

Man har noe mer bicepsaktivering og de fleste får en noe lengre beveglesesbane med dette grepet. Det er nok smak og behag som er det viktigste her, så bare kjør på med det du liker best: )

[Ivrig pingle]

Et par spørsmål. Hva med å gjøre noen små endringer på øvelsesutvalget:

1. Jeg digger som dere vet frontbøy. På fredagen har jeg nakkebøy med stopp på boks, denne burde jeg jo kunne bytte med frontbøy? Det tror jeg hadde gitt meg bedre bøyteknikk de andre dagene. Belastningen måtte vært skrudd ned med 10% på den aktuelle dagen.

2. Smalbenk med kloss og beina opp funker ikke så veldig bra for nakken min. Hva med å bruke veldig lav kloss og heller ligge med beina ned, men seff ligge flatt på benken?

3. Hv med å bytte ut markløft med scottcurl. bare halvere belastninen?? DISCO!

Hva tror du IP? Noen andre?

1. Kan fint bytte ut med frontbøy her. Kjører du den fremdeles med stopp?

2. Kanskje smalbenk m/strikk festet nede er et bedre alternativ da? (med bena ned)

3. Dersom du klarer å kjøre halvert belastning av marken i scott curl er det greit 


Står det med bena opp på smalbenken? 
Trodde den var med bena ned jeg, dersom det er greit å kjøre med kloss og bena ned, gjør du det.

[Egil Skallagrimsson]

that's disrturbing, Ozzy...

http://www.youtube.com/v/ROlUB99IJRs

[Fenrikflink]

Smalbenk med kloss og beina opp, hva er det egentlig? Jo, en gulvpress!

Eventuelt bare driter du i å løfte beina, og kjører smalbenk med så lav kloss som du gidder.

 

[Ivrig pingle]

Smalbenk med kloss og beina opp, hva er det egentlig? Jo, en gulvpress!

ja vel? Forklar 

[Ossie]

1. Kan fint bytte ut med frontbøy her. Kjører du den fremdeles med stopp?

2. Kanskje smalbenk m/strikk festet nede er et bedre alternativ da? (med bena ned)

3. Dersom du klarer å kjøre halvert belastning av marken i scott curl er det greit 


Står det med bena opp på smalbenken? 
Trodde den var med bena ned jeg, dersom det er greit å kjøre med kloss og bena ned, gjør du det.

Da gjør jeg endring 1 og 2, men venter til scottcurlstyrken er på topp med å gjøre 3eren 

that's disrturbing, Ozzy...

http://www.youtube.com/v/ROlUB99IJRs

Fikk ikke opp linken du sendte?

Smalbenk med kloss og beina opp, hva er det egentlig? Jo, en gulvpress!

Eventuelt bare driter du i å løfte beina, og kjører smalbenk med så lav kloss som du gidder.

 

Gulvpress kunne nok funka det å ja.. Men virker som skulderbladhelsen min er bedre når jeg har et bitte-lite spenn : )