Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[Haymaker]

Gratulerer! Super løfting!

Nå venter vi bare på at du skal få filma det

[Unforgiven]

Konge løfting ossie congrats mate!

[Ossie]

hehe.. Tusen takk for det. Særlig kronlyften var en milepæl

Jeg kan vel ikke filme hver eneste økt. Men skal nok få filma noe tungt i løpet av måneden :-)

[VargThor]

Vilt! Noen mål for utgangen av 2008?

[Ossie]

Vilt! Noen mål for utgangen av 2008?

Takk VargThor

Har vel ikke satt opp noen tall enda nei. Det viktigste blir vel som tidligere nevnt å ligge stabilt rundt 90kg i kroppsvekt samt holde en god kondisjon. I tillegg til å være skadefri seff.

Det er vel også snart på tide å ta ett steg videre mot 250kg i benk men jeg venter lissom på den store benk-motivasjonen.. Ellers så har jeg som mål å være sterkere i steinøft enn jeg noensinne har vært. Kanskje 170kg i stein opp til 110cm er ett fint mål? I tillegg så skal markløftpersen gjøres noe med, men det blir først etter jeg kommer hjem fra kambodsja/vietnam :-)

[Ossie]

Veien videre blir ikke så veldig aannerledes enn de siste 5-6 ukene. Varierer litt på de store øvelsene, slenger inn litt strongmantrening men holder på den samme frekvensen og samme splitten.

Kommentarer?

[Haymaker]

Har du treningspartner når du kjører nordic hamstrings? Eller må du bruke ribbeveggen?

[Ossie]

Jeg prøvde meg litt frem forrige økt, og da brukte jeg ribbeveggen og de mellomste strikkene mine til support. Må teste litt mer før jeg vet hvilken versjon jeg kommer til å kjøre videre..

Den viktigste grunnen min til å ta den med var egentlig at jeg ikke ville fortsette med markløft 4 dager per uke. Jeg får lite utav lårcurl og vi har ikke reversed hypers på gymmet:-)

[Haymaker]

Jeg prøvde meg litt frem forrige økt, og da brukte jeg ribbeveggen og de mellomste strikkene mine til support. Må teste litt mer før jeg vet hvilken versjon jeg kommer til å kjøre videre..

Den viktigste grunnen min til å ta den med var egentlig at jeg ikke ville fortsette med markløft 4 dager per uke. Jeg får lite utav lårcurl og vi har ikke reversed hypers på gymmet:-)

I see. Er sikkert fornuftig med litt variasjon
Etter en økt med nordic hamstrings til ribbevegg, så er akillesen min død.. Jeg må enten legge noe mellom ribbeveggen og anklene, eller bruke cherrox når jeg gjør øvelsen

[Ossie]

Hva med å bruke "gaypaden"??

[Haymaker]

Hva med å bruke "gaypaden"??

Jeg er så primitiv at jeg ikke aner hva gaypaden er..

[Udrugn]

Tenkte bare å minne deg på Arnolds 5. bud for formtopping:
"
5. Gjør bruk av alle intensitets trenings prinsippene for å sjokkere kroppen til ytterligere vekst."

Kilde: http://www.iform.no/pub/art.php?id=101

Lett å glemme det!

[Ossie]

Dette er noe alle bodybuilders burde tatovere med gotisk skrift nedover underarmene!!!

[GAMMERN]

En kommentar ang. tricepstrening. Jeg lurer på om de som er ute etter store benkpresstall har mere nytte av å legge inn typiske hjelpeøvelser som ligner litt på benk. Feks benk/smal benk til kloss, smal benk, omvendt benk(evt. disse variantene i incline/decline).

Ellers så er jo endel trenere i utlandet(østblokken feks) opptatt av å innføre mer eksplosiv trening(8 x 3 feks) i området 30-70% av 1rm, når man er i ferd med å nå sitt makspotensial. Er også i dette området du vil ha max force output.

Eneste grunnen til å kjøre isolerende tricepsøvelser(i mitt hode) er av mentale grunner(variasjon), eller pga rehab.

[Ossie]

Takk for ett veldig fornuftig og gjennomtenkte innlegg!!

Men hva med krammingen i topplaget??

Jeg er egentlig enig, men for min del så er det å bygge litt viktigere i denne perioden, i tillegg så prøver jeg å balansere det slik at rygg/bakside skuldre/utoverroternde muskulatur får mer juling enn press musklene, og da passer det glimrende å ta bort smalbenk og militærpress som er gamle favoritter.

Jeg tror nok at det å trene i områder der RFD er på sitt høyeste kan ha sine klare fordeler ja. Treere på 50-70% er noe jeg virkelig skal vurdere å ha med i neste styrkefase!