Grungerns logg

[Lt.Westnes]

Flott at du skriver en slik logg, ganske interesant og lese.
Må si jeg føler meg i noe alla sammme situasjon som du gjorde tidligere, med trening og form.
Har også trent litt før men nå begynner det for fullt
Derfor lurte jeg på om jeg kunne fått en titt på ditt program, det 2 spiltt programmet ?

[Grungern]

Flott at du skriver en slik logg, ganske interesant og lese.
Må si jeg føler meg i noe alla sammme situasjon som du gjorde tidligere, med trening og form.
Har også trent litt før men nå begynner det for fullt
Derfor lurte jeg på om jeg kunne fått en titt på ditt program, det 2 spiltt programmet ?

Sender deg en privat melding jeg

[Grungern]

Mandag 17 oktober (første dag på nytt program) 

Rygg og Biceps

Nedtrekk 8x4 > 75kg
Kabelroing 8x4 > 70kg
Manualroing 6x4 > 35kg og så 32,5kg
Hantelcurl 8x4 > masse forskjellig
Hammercurl 6x3 > masse forskjellig
Chins 5x3 > ble ikke noe av utslitt

(reps først og så sett)

Skrevet før trening:
Ellers har kostholdet vært tull i dag. Tok fri fra skolen grunnet hangover fra lørdag faktisk eller, ikke så veldig da, men blandet med litt uggen i kroppen + behov for søvn så ble det fridag Men føler meg opplagt nå og klar for trening. Gleder meg til å kjenne hvordan skuldrene reagerer på treningen, håper de er blitt bra!!! 

Etter trening:
Oh yeah! Har gainet masse i nedtrekk! 75kg og stolt Ellers var det merkelig med biceps i dag. I det siste har jeg bare kjørt veldig få reps, mange sett og tungt. Så nå ville musklene ikke pushe opp noe vekt mer enn 3-4 reps Så måtte helt ned på 12kg for å komme over den bøygen. Så gikk jeg gradvis opp fra 12 til 15kg og så til 17,5kg. tok også 20kg noen ganger. Var merkelig, men har vært borti det før sånn at jeg vet at det kommer seg etter en uke eller to. Må bare venne musklene til flere reps igjen. Flott trening! Nå er det mat! 

[Germ]

Skal du kjøre litt forsiktig i benken eller? Siden det er første gangen etter trening?


Dersom smertene er gale, så kan du prøve å smøre inn med en Gel som heter Orudis. Den kan kjøpes på apoteket for 100kr, og er smerte og betennelse dempende. Den hjalp på mine smerter i albuene, når jeg hadde kronisk senebetennelse i begge albuer...


... det eneste som er dumt med disse, er at du kan bli lurt til å tro at du er "frisk" igjen, ved at du kjenner liten, eller ingen smerter.

[Grungern]

Skal du kjøre litt forsiktig i benken eller? Siden det er første gangen etter trening?


Dersom smertene er gale, så kan du prøve å smøre inn med en Gel som heter Orudis. Den kan kjøpes på apoteket for 100kr, og er smerte og betennelse dempende. Den hjalp på mine smerter i albuene, når jeg hadde kronisk senebetennelse i begge albuer...


... det eneste som er dumt med disse, er at du kan bli lurt til å tro at du er "frisk" igjen, ved at du kjenner liten, eller ingen smerter.

takk for tipset! får kanskje teste det ut

[Grungern]

Tirsdag 18 oktober

Ben forside, legger og triceps

Benpress 8x4 > 170kg
Lårstrekker 10x5 > 100kg
Sittende leggmaskin 10x4 > 50kg (opp og ned )
Leggpress 15x3 > måtte kutte grunnet feilberegning i tid

Triceps Program 1
Franskpress 3x 15,12,8 > første gang faktisk Mye prøving. 10kg , 20kg, 25kg (dette er vekt uten stangvekten, den er vel på 8kg eller noe) Var lett.
Push down med tau 3 x 6-8 > falt bort grunnet tidsproblem
Kickbacks med hantel 3 x 8 > falt bort grunnet tidsproblem

Dagens Kosthold:

Frokost: 1 kylligfillet, 2 toast og et knekkebrød
Lunsj: 1 kyllingfillet , 3 brødskiver med kalkunpålegg
Eventuell lunsj 2: ingen i dag
Middag: Kjøttgryte med pasta
Etter trening: banan før og etter trening, cornflakes og melk, 3 egg og 3 brødskiver, 60 gram proteinshake = en stappa mage!

Treningen:

Digg trening i dag egentlig! Har blitt veldig mye sterkere i bena! Gøy å prøve franskpress også i dag. har alltid holdt meg unna den øvelsen av ukjent indre frykt eller noe , men nå har jeg altså begynt Må nok jobbe med teknikk litt også. Ellers ble det litt feilprioritering ang når jeg ba om å bli hentet fra trening. Trenger 30minutter mer på tirsdager tydeligvis. altså ca 2timer (litt mindre). Vi er da to stykker som trener sammen så det er sagt. Varierer hver uke mellom 2 tricepsprogram som tilsammen skulle dekke alle deler av triceps. Rakk også er par sett med smalbenk etter franskpressen så jeg fikk tatt godt i triceps. 8reps på 50kg og 8 reps på 60kg.

[yoyofish]

Hehe, lekkert bilde av både deg og meg Grungern!
Var i fiin form på Lørdan ja.

Godt du står på selv med skader! Start litt rolig igjen nå så skal vi se du er hardt tilbake om et par uker!
Du blir nok en gærning på franskpressen skal du se! Er jo bra vekter det der for å være i starten!

[Grungern]

Hehe, lekkert bilde av både deg og meg Grungern!
Var i fiin form på Lørdan ja.

Godt du står på selv med skader! Start litt rolig igjen nå så skal vi se du er hardt tilbake om et par uker!
Du blir nok en gærning på franskpressen skal du se! Er jo bra vekter det der for å være i starten!

hehe, ja skuldern knirker litt ennå. men har begynt med sånn ibux gele for å smøre på da. Hvis ikke det funker får jeg teste ut Orudis, som Germ anbefalte. Vil bare være skadefri jeg ffs :S

[Grungern]

Onsdag 19 oktober

Ben bakside, skuldre og mage

Markløft 8x4 > 110kg 
Lårcurl 10x4 > falt bort, utmattet etter markløft
Militæpress 8x4 > Sliter med skuldrene, 35kg
Fronthev 12x3 > tar ikke før jeg er bra i skuldrene
Sidehev 10x2 > tar ikke før jeg er bra i skuldrene
Benhev 10x3 >
Crunshes 15x3 > maskin, 50kg


Dagens Kosthold:

Frokost: 1 tunfisk boks og 3 knekkebrød
Lunsj: 1 kyllingfillet , 3 brødskiver med kalkunpålegg
Eventuell lunsj 2: nudler
Middag: Drittmat... fiskekaker, poteter og gulerotsalat
Etter trening: banan før og etter trening, cornflakes og melk, 3 brødskiver med ost og skinke i ovnen, 60 gram proteinshake

Treningen:

Var sliten i dag! Onsdag har alltid vært pausedag før, men jeg vender meg nok til det. ELSKER MARKLØFT! det er øvelsen min nå ass! opp 10kg fra forrige gang, fremdeles samme antall reps, men sviiiiintungt! Så stjerner. prøve å makse på 140kg etter det men den ville ikke mer enn 10cm over bakken Ellers blir jeg forbanna..... de jævla skuldra mine!!!! Det har ikke gitt seg ennå! Så har bestemt meg for at når denne uken er ferdig så blir det trening UTEN å bruke skuldrene på noen måte helt til de er bra. det vil si for det meste bentrening, rygghev, situps og lignende. Tar øvelser for å styrke støttemusklene pluss at jeg i dag begyne å smøre på ibux gele. Jeg må lære, tar man ikke skader seriøst så kan man slite med det leeenge!

[Down and coming]

Syns du er utrolig flink med å føre opp hvordan du trener og hva du spiser, blir sliten bare jeg leser det, fortsett med det!  

Synd at du ikke er så bra i skuldrene, god bedring

[jDG]

Imponerende markløft idag Grungern! Grattis!

Hva er det med skuldrene dine? Ser du har litt problemer med dem? Hadde selv litt "problemer" med ene skulderen på mandag da jeg skulle ta benk.. Kjentes ut som venstreskuldra eksploderte nesten! Så jeg varmet opp skuldrene i 5 min med en 2,5 kg's skive i hver hånd, og det hjalp som pokker! Kjente ingenting i skuldrene etter det..

Kanskje du skal prøve det neste gang du tar en øvelse som involverer skuldrene? Varme dem godt opp først, før du utfører øvelsen.. Er å anbefale uansett!

[Grungern]

Tar til meg alle tips

[Grungern]

Da har jeg bestilt kostilskudd Og det er like digg hver gang!!
fra bodybuilding.com

#1 stk SciFit Extra Strenght HMB, 120caps 750mg
#1 stk Optimum 100% Whey Protein, 10Lbs, Gold standard Chocolate
#4 stk Unviersal Animal Pak, 44paks (så har jeg hele vintern )
#2 Universal Animal M-Stak, 21 paks
#1 Universal ZMA Pro, 90 capsules
#1 1 stk Bodybuilding.com håndkle og t-skjorte

Kostet et en del, og jeg vet jo enda ikke hva tollen blir. Men så har jeg produkter for en stund også Så har jeg hmb, og stak osv til å få en boost i treninga når jeg begynner igjen etter at skuldern er blitt bra. Animal Pak har gjort under mot forkjølelse så kjøpte inn mye av det. Har pleid å slite litt med imunforsvaret skjønner dere..

Gleder meg

[DNG]

Det der skal du kose deg med
Alltid like deilig og kjøpe inn kosttilskudd

[Grungern]

Det der skal du kose deg med
Alltid like deilig og kjøpe inn kosttilskudd

Ja! Bare håper det går bra gjennom tollen!! Har jo lest litt rundt omkring om uheldige episoder folk har hatt. Men har med en kammerat bestil derfra et par 3 ganger før og har alltid gått greit.