loft AF2012! Bilde s.41

[loft]

Triceps og litt roing i dag

Franskpress 4x10x40kg, 45kg neste gang
Enhånds hantelpress bak hue, 3x8-10x20kgs
Triceps pushdown 3x10-14x70kg, 1x20x70kg
Pushdown med tau 2-3 sett lette vekter

Roing 120sek maks 1min pause, 120sek maks 1 min pause OK oK ok jeg jeg skulle aldri ha kjørt meg helt ut :p skulle vært på 80-90% :p var HELT dævv etter bare to runder.
Heldigvis har man god tid^^
Litt uttøying av bryst etterpå.
I morgen blir det en tur til fysioterapauten på dagen og så rygg trening på kvelds (hvis han ikke gjør ett eller annet så jeg må ta det med ro)

[steele]

detta blir farlig...


meeeeeeeeeeeen, I am in for the competition!

[loft]

detta blir farlig...


meeeeeeeeeeeen, I am in for the competition!

Det blir hard konkurranse tror jeg ja, alle vil jo vinne Men det er moro!
Når du tenker å stille? Blir det April eller venter du til høsten?

[steele]

April...  >

[loft]

April...  >

Fett Da sitter jeg nok i publikum og hoier ;p
...............

Var en tur hos fysioterapauten i dag. Jeg har vært hos flere andre fysioterapauter, napratater, osteopat,homeopat og leger men han her hadde virkelig peiling! Lå ei lita stund som nålepute, mye anspent musklatur. Fikk fiksa bekkenet mitt så det er beint igjen! Så skal dit en tur på tirsdag også, mye som ska fikses:p og skuldrene tar nok litt tid, men jeg er positiv:)

Trente RYGG i dag

Markløft 1x1x155kg overhåndsgreps uten reimer hah måtte prøve, klarte ikke flere. SÅ mixed grep. 3x8x155kg lett 160 neste gang!
Chins 10rep, 9 rep, 7 rep, 7 rep, 6 rep...au au i skuldra=/
Facepulls 3x8-12x35kg
sittende enhånds kabelroing 2x10x80kg
Div øvelser for trapz-----xxxx
Good mornings 2x10x30kg
Litt tøying av bryst etterpå

Grei økt, men faen markløft suger energi ut av kroppen, hater den øvelsen! haha

[loft]

julemøte i går (annet ord for julebord), elendig mat (lite og IKKE dessert :O), ikkeno musikk, sjukt varmt, bare en bong og elendig bar (men fikk da i seg nok alkohol likavell). Bare en kveld med alkohol igjen før jeg tar totalt avstand til neste høst eller bare rett og slett kutter ut det helt, det er noe dritt.

Fått spist en del mat i dag og etter å ha sett en film fant jeg ut at jeg sku jo egentlig vært å trent litt bein
Så kl 2030 i dag kom jeg på gymmet, i tro om at jeg kom til å få hele gymet for meg selv, men tror du ikke det var "masse" folk der? :O det er moro!

Knebøy 4 sett 100kg alt fra 5-14 reps pr sett
Leg extencion pyrami 4 sett 10 reps
Stående legcurl 2x10
sittende tåhev 2x30reps ish 70-80kg
Litt hammercurls, litt sidehev med uberlette vekter. Samt tøying av brystet og bicepsen, og 2-3sett facepulls.

Så ble egentlig grei økt, pga spist så mye i dag så kicka jo forbrenninga som faen og svetta som om det var tropevarme, "goodt får kråååppen!"

Nå er det bare å få i seg litt havregryn, shake og så legge seg på sofaen og nyte "Gudfaren" på tv

[loft]

Litt demotivert for tida, men trener nå og eter (bare at jeg eter mer..og det er junk :p. . )

knebøy 3x8x130kg
strakmark 1x10x60kg, 1x10x100kg
Stående lårcurls 1x6
legextencion 3x10x60
sittende tåhev 2x25-30x80

og litt mage på slutten
..
Var hos fysio igjen, ingen forbedring sia sist men, jeg fortsetter å prøve! Skal dit igjen på fredag.

[HHHH]

Hva er det Bendik mener er problemet da, har han funnet ut noe?

[steinj7]

spor

[loft]

Hva er det Bendik mener er problemet da, har han funnet ut noe?

Var en god del, veldig anspent brystmuskel, ene skulderbladet (høyre) er trukket lengere mot ryggraden enn venstre bl.a, bekkenet er skeivt, skeivethet i skuldrene, anspent lår og biceps :p en god del mer, han har ikke sakt akkuratt nøyaktig hva som er grunnen til skulderproblemet, regner med det har en del med anspent brystmuskel og infraspinatus.. :p MEN kjenner det godt etter han voldtok skuldra i går så skal la den hvile så kanskje det blir bedre

spor

^^
-----

Dagens trening var kun triceps får ikke til skuldre eller romaskin pga fysiotimen i går.

Franskpress 10x30kg,10x35kg,10x40kg,10x45kg,10x35kg
Triceps pushdown-bredt grep, 10x60kg,10x70kg,10x80kg,10x90kg, 12x60kg,10x70kg
Enhånds hantelpress bak hue 2x12x12,5kgs, 1x10x17,5kgs
Enhånds triceps pushdown 1x10x15kg,2x10x20kg
Litt lett pushdown med tau...finiiitooo

[steele]

Du kommer til å få svære triceps og lår!

[loft]

Du kommer til å få svære triceps og lår!

hah:p blir utrolig dårlig harmoni etter hvert kan det hende x) skuldrene henger alt for mye etter uheldigvis men som arnold sa "Ì`ll be back" )

[steele]

Har du noengang sett en AF'er med store lår?

Du vil i såfall utmerke deg på den biten. Noe som mest sansynlig går i din favør!

[loft]

Har du noengang sett en AF'er med store lår?

Du vil i såfall utmerke deg på den biten. Noe som mest sansynlig går i din favør!

Hehe point, vi får håpe det!:)
----------
Rygg trening i går, dum trening i går
Markløft 2x8x160kg (skulle egentlig kjøre ett sett til på 8reps MEN var dum nok til å prøve på 200kg, gidda ikke nesten så ble ikke noe TAFATT! HOLD DEG TIL PROGRAMMET KIS!!)
Nedtrekk 2x12x70
Enhånds kabelroing 3x10x75kg
Litt lats pulldown 2x10x?
Rygghev og good mornings..ferdiig.

Var gåen i skuldra etter fysiotime på tirsdag (eller når det var) så tok det rolig i går.
Var hos fysioterapauten i dag, fikk en ordentlig behandling i dag. Så ordentlig at da jeg skulle reise meg fikk jeg lyst å drite, spy, besvime (holdt på å svartne) og jeg begynte å svette.. :p
Snakka ei stund med han og må si han har virkelig peiling! Liker at han ikke har ett rett syn på fysioterapi men faktisk vurderer og prøver ut østlige o.l ting (og ja, det funker!). Han stakk to nåler i nedre del av infraspinatus for den er veldig anspent, samtidlig sa han det var akkupunkturpunkter og spurte da om jeg noen gang har vært plaga med magen? Jo faktisk det har/er jeg! "Ja ser det" sier han. Morsomt, så har virkelig troa på at denne gangen blir skuldrene fikset!:)

I dag dropper jeg treninga og tar det rolig og spiser bra. Skal ha ei lett beinøkt i morgen med hovedfokus på teknikkskjerping i bøy:) (kan aldri bli for bra!)

[loft]

Skulle egentlig ha treningsfri i dag, meeen første jeg tenkte på da jeg våkna var "hmm lyst å kjøre utfall i smithmaskin i dag".. så spiste frokost, chillan litt og så dro på trening. ANGRER! Skal aldri trene styrke på ett måltid så tidlig på morgenen igjen... er jo null futt og vilje i kroppen.

Knebøy 3x10x60kg teknikktrening
Utfall i smithmaskin 2x6xstanga (likte ikke denne i hele tatt) SÅ tok gående utfall med hantler istede 2x10x22,5kgs
Litt leking med knebøy i smithmaskina
legcurl eksentrisk 3x8-10x30gk elro
Sittende tåhev 2x30x70-80kg?
tåhev i beinpressapparat (hele skitn på, 100kg elrno, aner ikke?) 2x12

og så litt utøying av bein og hofter

Elsker helg!